WXRedian | 健身塑形号

如何从160斤减到128斤，变身健身达人？小哥亲身经历告诉你

文摘 2024-11-08 11:15 广东

如果你的减肥方法不对，无论你怎么努力地减少饮食，或者坚持运动都是没有办法瘦下来的。很多人一开始减肥，都会采取节食减肥的方法，但是却没有想到结果减肥不成功，反而让自己的体质变 ...

减肥的尽头是提代谢！3个方法提升代谢水平

文摘 2024-11-07 17:03 广东

减肥的最后，你会发现，尽头是提升代谢。而一个人的新陈代谢水平是由基础代谢、活动代谢跟食物热效应这3个组成的，基础代谢值占身体总代谢65%-70%左右，决定了大部分的热量消耗 ...

俯卧撑可以练胸肌吗？8个变式动作，帮你虐出胸肌！

文摘 2024-11-07 17:03 广东

健身训练动作中，相信大家对俯卧撑这个动作是不陌生的。俯卧撑在健身圈是公认居家黄金动作，可以锻炼上半身肌群，刺激到手臂肌肉，背肌以及胸部的肌肉，还能够募集核心肌肉群，强化上半 ...

减肥的底层逻辑：创造热量缺口

文摘 2024-11-06 18:47 广东

减肥的底层逻辑：创造热量缺口。所谓创造热量缺口，意味着我们每日消耗的热量要大于摄入的热量，这样可以促使身体消耗体内脂肪，让身材持续瘦下来。我们的身体遵循能量守恒定律，所以， ...

减肥，别再瞎跑了！避开这4个误区，减脂速度翻倍

文摘 2024-11-06 12:08 广东

相信70%以上的减肥者，都会选择跑步作为自己的减肥运动。相对于其他的减肥运动来说，跑步的成本是非常低的，只要你有时间，就可以出去跑步了。我们可以看到很多人晨跑或者是夜跑，而 ...

每天坚持4个健身动作，身体状况变化这么大？

文摘 2024-11-06 12:08 广东

现代社会这么便利的环境下，有的人因为生活生存，从而忽视了自身的身体的状态。有的人享受当下安逸享乐的便利，缺乏锻炼，导致我们每个人的身体都是运动量急剧减少，免疫力下降，平时总 ...

为什么熬夜、睡眠不足的人，更容易发胖？

文摘 2024-11-05 17:17 广东

你可能不知道，熬夜、睡眠不足的人更容易发胖，原因是多方面的：首先，睡眠不足会影响身体的激素平衡。当我们缺乏足够的睡眠时，体内的瘦素分泌会减少，而胃饥饿素的分泌会增加。瘦素是 ...

减肥别光喊口号！4个方法刷低体脂率，养成易瘦体质！

文摘 2024-11-05 12:09 广东

很多人总是喜欢到处和别人说：我今天开始要减肥了，然而接下来的时间里，你却看不到他做出任何行动。他们只是每天把减肥挂在嘴边，一边吃着高热量的东西，一边宅着不动，身材却越来越胖 ...

走路，被低估的减脂方式之一！每天走多少步，可以达到燃脂效果？

文摘 2024-11-05 12:09 广东

走路，是一种常见的活动方式，也是被低估的减脂方式之一。但是，近年来由于交通工具的发达，网络的便捷化，外卖的全民化，我们逐渐解放了双腿，基本足不出户就可以满足生活需求，因此， ...

6个增肌黄金法则，让你涨更多肌肉

文摘 2024-11-04 11:39 广东

法则1、力量训练要以复合动作为主。什么是复合动作？像深蹲、卧推和硬拉这些多关节参与的动作，能够同时调动多个肌群协同发力，有助于增强身体的协调性和稳定性，增肌效果那是杠杠的。 ...

为什么明明吃得很少，体重却没有下降？

文摘 2024-11-04 11:39 广东

好身材是需要自律，一旦管不住嘴，肥胖就是十天半个月的事情。而身材发胖容易，想要瘦下来却很难。为了减肥很多人选择降低热量摄入，进行节食，但是这样的方法并不能让你真正瘦下来。很 ...

4个原因告诉你：减肥为什么要多吃蛋白质？

文摘 2024-11-03 17:37 广东

减肥期间，你有没有想过，自己的蛋白质摄入量是否足够呢？蛋白质对于减肥的重要性不言而喻，在减肥过程中发挥着不可或缺的作用。4个原因告诉你：为什么减肥要多吃蛋白质？首先，优质蛋 ...

健身的理由，只需要一个：为了遇见更优秀的自己！

文摘 2024-11-03 13:29 广东

好身材是每个人的追求，但是，并不是所有人都能拥有满意的身材。有的人希望自己瘦下来，有的人希望自己变得强壮起来，但是，只有足够的自律，你才能拥有更加完美的身材。现代人大都是很 ...

击破健身界2大谣言，让你放心撸铁，不再节食

文摘 2024-11-03 13:29 广东

你是不是也有听说过这2个谣言：1、女生健身撸铁就会变成“金刚芭比”，2、减肥节食才能够让你瘦下来。今天笔者就要击破这2个健身界的谣言，让女生们不要再害怕做力量训练，不需要再 ...

入秋后，让你持续燃脂的6个方法

文摘 2024-11-02 21:34 广东

方法1、把精制主食改为谷物粗粮米饭、面条之类的精制主食口感比较好，但是升糖快，过量进食的话，脂肪容易堆积起来。而燕麦、全麦面包、糙米、土豆、红薯、玉米之类的粗粮，虽然口感 ...

1个西瓜热量=4碗米饭，1个菠萝热量=5碗米饭...这个夏天还能好好过吗？

文摘 2024-11-02 17:27 广东

夏季正是吃西瓜的季节从闷热的室外回到屋里吃上半个冰镇西瓜这感觉别提多舒服了有爱美的女孩就拿西瓜代替正餐觉得这样还能减肥最近网上却流传一种说法一个西瓜能顶6碗米饭！西瓜的热量 ...

5个暴瘦秘诀：坚持2个“要”，3个“戒”，让体重咔咔下降

文摘 2024-11-02 17:27 广东

减肥并没有多难，只需要坚持对的事情，把一些好的行为变成自己的生活习惯，这样身体就不会产生多余热量了。很多减肥达人也曾尝试过各种减肥误区，最后总结出来一些科学的暴瘦秘诀，让你 ...

35岁女性从144斤减到102斤：减肥，就要扛住饥饿感

文摘 2024-11-01 17:21 广东

对于大多数人来说，减肥是一件很难成功的事情，因为他们无法管住嘴，食欲比较旺盛，贪恋各种美食。很多人嘴里说着减肥，然后却没有戒掉下午的奶茶、炸鸡，没有戒掉晚上的宵夜，没有迈开 ...

健身界公认超燃脂杀手——跳绳，坚持1个月，让你暴瘦8斤

文摘 2024-11-01 11:58 广东

你喜欢跳绳吗？跳绳是一项娱乐运动项目，平时适合单人，或者多人一起运动，能够有助于提高我们的身体素质，提高我们的运动量，锻炼身心。而跳绳作为一项燃脂运动，也深受广大减肥者的喜 ...

错误的晚餐，让你越吃越胖！4个晚餐原则，你吃对了吗？

文摘 2024-11-01 11:58 广东

随着现代人的生活习惯越来越差，很多人由于喜欢睡懒觉，由于工作忙，早餐和午餐都是随便应付的。比如：早餐直接在街边买炒粉炒面，而午餐就直接吃外卖，这样对于肠胃本身的吸收就不好， ...