WXRedian | 健身塑形号

冬天，逼自己瘦下来的6个行为

文摘 2024-11-20 00:01 广东

冬天，逼自己瘦下来的6个行为：1、戒掉零食。冬天天气寒冷，食欲也会更旺盛，很多人控制不住吃各种零食。如果你能戒掉喜欢的辣条、薯片、炸鸡、薯条、小蛋糕，就能避免冬天囤肉。很多 ...

如何瘦下来？牢记“2478”数字原则，8周体脂率下降10%

文摘 2024-11-20 00:01 广东

很多人都不知道肥胖带来的除了身材走形之外，更多的是身体健康疾病。不少男生都觉得自己的身材肥胖没有关系，直到肥胖威胁到了身体的健康，才会发现瘦下来是难得可贵。而你不瘦下来，你 ...

你一次性能完成多个俯卧撑？一组升级俯卧撑，完虐上半身肌群

文摘 2024-11-19 00:01 广东

俯卧撑，是一个在家或者单位进行自重训练动作。俯卧撑作为徒手训练的动作，能够锻炼到你的上半身的肌肉，强化上半身的力量。如果你没有条件去办健身卡，你完全可以在家进行自重训练，而 ...

6个拉伸动作，打开身体关节柔韧性，让运动效果事半功倍！

文摘 2024-11-19 00:01 广东

很多人运动前都会忽视一件事，那就是做拉伸运动。拉伸运动的好处非常多，而运动前拉伸主要是为了运动做好准备，比如促进血液循环，以及松筋，还能够有效地预防关节扭伤，膝盖受伤等等， ...

健身不拉伸，你相当于白练！一组拉伸训练，每次只需15分钟

文摘 2024-11-18 00:02 广东

健身不拉伸，你相当于白练。很多新手会忽略拉伸训练，直接步入正式的训练，健身后也不做拉伸放松，而是直接去冲凉。这样的健身方法是存在误区的。健身前不拉伸，训练效果会减半，健身后 ...

5个腿部训练强化下肢，有效延缓身体衰老速度！

文摘 2024-11-18 00:02 广东

俗话说：人老最先表现在腿先老。当你长期不运动的时候，腿部的功能渐渐地老化，力量流失。特别是当你到了中年的时候，你会发现自己的下半身软弱无力，出现关节疾病，让你走路都觉得沉重 ...

外行减体重，内行减体脂！4个办法让你减脂不减肌

文摘 2024-11-17 18:58 广东

如今的审美观念，逐渐从单纯的“瘦”向“健康美”转变，人们越来越重视身体的线条和肌肉的紧致，这也进一步凸显了减体脂的重要性。正所谓：外行减体重，内行减体脂。减肥的你，减掉的是 ...

每天坚持100个箭步蹲的人，3个月后身体会有什么改变？

文摘 2024-11-17 00:01 广东

如果说深蹲和箭步蹲，哪个动作更能够刺激到腿部的肌肉？那么小编毫不犹豫地就是选择箭步蹲。箭步蹲这个动作，经常被人所忽视，更多的人只知道深蹲的好处，但是箭步蹲的好处也是不容忽视 ...

健身，选择开始并不难，难的是要坚持下来！

文摘 2024-11-17 00:01 广东

健身，选择开始并不难，难的是要坚持下来。每天花费1小时锻炼，意味着你要摆脱懒惰，保持足够的自律。如果你三天打渔两天晒网，你会觉得健身并没有带来什么改变，慢慢的就会放弃健身这 ...

深蹲，健身黄金动作！每天100个深蹲，你会收获什么好处？

文摘 2024-11-16 00:03 广东

深蹲对我们来说，是比较常见的健身动作了。很多人都觉得深蹲这个动作非常的简单，但是坚持下来却不是一件容易的事情。深蹲作为一个基础性的自重训练的动作，能够帮助我们强身健体，以及 ...

200斤的胖哥，每天30分钟高强度训练，8个月体重下降了45斤！

文摘 2024-11-16 00:03 广东

有的人从小胖到大，一直都不会觉得自己的身材胖有什么问题。对于女生来说，她们大都忍受不了自己肥胖的身材，所以会想着法子让自己减肥。但是对于很多男生来说，就不会顾及自己的身材以 ...

几个有效促睾方法，提高男人力量！你学到了几个？

文摘 2024-11-15 07:04 广东

什么是睾酮？睾酮是男士体内主要分泌的一种激素，而女生的睾酮水平只有男士的1/10-1/20。睾酮决定了男士特征、以及身材维度以及力量水平。男生睾酮水平旺盛，看起来就会更加阳 ...

瘦子怎么练壮起来？5个增肌要点，让你半年增重5kg纯肌肉！

文摘 2024-11-15 07:04 广东

我们经常谈论女生如何减肥、女生如何练出马甲线、男生怎么消灭脂肪肚等话题，却忽略了一群消瘦男性的增肌需求。瘦子增肌练壮难，难度不亚于胖子减肥。怎么才能让瘦子摆脱弱鸡形象，收获 ...

几种适合减肥吃的粗粮，全身炎性都下降了

文摘 2024-11-14 16:31 广东

什么是粗粮？主食的种类有很多，比如精制主食、全谷物粗粮，而相对于我们日常所吃的精米、白面等细粮而言，糙米、薯类、豆类、薏米、小米、燕麦等属于粗粮。粗粮之所以被称为粗粮，是因 ...

如何防止体重增加？少吃不能减肥，这些方法才是关键！

文摘 2024-11-14 16:31 广东

很多人会发现，年纪上了30岁以后，体重总是会不知不觉的增加。明明没有乱吃什么东西，明明饮食跟以前一样，为什么现在身材却那么容易发胖呢？这是因为，30岁是人生的一道分水岭，你 ...

增肌时，一个饮食不变，一个提高热量摄入，长期以往二者有何不同？

文摘 2024-11-13 15:33 广东

三分练七分菜，健身“吃”跟“练”二者是分不开的。但是，在增肌训练时，很多新手忽略了饮食这块的重要性。健身忽略了饮食，身材发展也是会受影响的。我们来看看，增肌时一个饮食不变， ...

减肥，做到 5 个“坚持”，减掉更多脂肪

文摘 2024-11-13 15:33 广东

减肥，做到 5 个“坚持”，让你减掉更多脂肪：1、坚持多喝水，不喝饮料水是没有热量的，不用害怕喝水会让你的体重上升。肥胖的关键是体脂率超标，而不是体重上升。充足的水分摄入能 ...

早起后，多吃这几种碱性食物，开启代谢，减掉更多脂肪

文摘 2024-11-12 10:55 广东

你知道吗，减肥的人要多吃碱性食物，因为碱性食物有助于维持身体的酸碱平衡，加快身体的新陈代谢，从而促进脂肪的燃烧和分解。许多碱性食物富含丰富的膳食纤维，如蔬菜、水果和全谷物等 ...

每天做100个俯卧撑，能撑大胸肌吗？9个变式动作做起来

文摘 2024-11-12 10:55 广东

俯卧撑作为一个锻炼上半身的黄金动作，能够有效地促进肌肉的增长。这个动作可以刺激到手臂肌肉，胸部肌肉以及背部肌肉和肩部肌肉，还能够有效地帮助我们达到强身健体的效果。不过，这个 ...

让体重持续下降的5个秘诀

文摘 2024-11-11 18:39 广东

秘诀1、吃一份合格的减脂早餐早餐怎么吃，影响你的体重跟健康。很多人的早餐是一根油条、一杯豆浆或者一份炒粉、一杯豆浆，而这样的搭配往往热量超标，营养也不均衡，不利于减肥。而一 ...