错误的晚餐，让你越吃越胖！4个晚餐原则，你吃对了吗？
文摘
健康医疗
2024-11-01 11:58
广东
随着现代人的生活习惯越来越差，很多人由于喜欢睡懒觉，由于工作忙，早餐和午餐都是随便应付的。比如：早餐直接在街边买炒粉炒面，而午餐就直接吃外卖，这样对于肠胃本身的吸收就不好，油脂比较高。到了晚餐就会开始大鱼大肉，因为早餐和午餐吃得不好，只能用晚餐来弥补自己辛苦工作的一天，这也是现代大多数年轻人的状态。但是，这样的习惯只会让你的身材加速发胖，特别是错误的晚餐，总是大鱼大肉，容易造成身体内的营养过剩，脂肪过高，从而导致身材发胖。而对于一些想要减肥的人，不少人会选择直接不吃晚餐或者吃水果来饱腹，没有提供身体所需要的营养，导致身体代谢水平下降。当你恢复晚餐的时候，体重就更加容易反弹了。正确的晚餐，可以帮助我们的身材瘦下来，并且提高我们的身体代谢。晚餐要遵循的原则就是吃得少，同时要均衡营养。那么晚餐该怎么吃呢？坚持这4个方法，让你的体重持续瘦下来！第一个方法、晚餐以简餐为主，自己做减脂餐，避开大鱼大肉晚上我们的身体代谢下降，晚餐只有以简餐的形式来进食，才能更快地被消化和吸收。晚餐不适宜过于丰盛的，避开大鱼大肉，尽量自己做减脂餐，才能减少肠胃的负担，促进肠胃的蠕动，减少脂肪的堆积。晚餐原则：多吃菜，少吃肉，可以不吃主食，选择用粗粮代替即可。第二个方法、晚餐饭前一定要喝一杯水，吃饭的顺序：先吃菜，再吃其他的食物为了避免我们晚餐的时候太饿，而吃太多的食物，饭前喝一杯水可以有效地缓解饥饿感，促进肠胃的消化和吸收，还能够提高身体内的水分。吃饭的顺序也要改成多吃菜，先把菜吃完再去吃其他的食物，这样才能有效地控制热量的摄入，而且蔬菜增强饱腹感的同时，不会导致摄入的热量太多，能够促进肠胃的蠕动。第三个方法、晚餐的饱腹感控制在5分饱即可，热量400-500大卡早餐和午餐都是可以吃到8分饱，因为白天的身体运动量和代谢能力是比较强的，可以多吸收一些营养。但是，晚餐就要控制在5分饱，因为晚上身体的代谢能力下降，肠胃蠕动能力下降，摄入的热量就要控制在400-500大卡左右即可。只有减少食物的摄入，减少热量的摄入，才能够保证晚上睡觉的时候，肠胃消化完食物能够得到好的休息，第二天醒来才会觉得全身轻松。很多人都有把晚餐的时间延迟到了9点左右，其实距离我们睡觉的时间也不到3个小时了，这样对于肠胃的负担比较大，如果睡觉的时候，身体处在消化的状态，第二天起来身体会很累的。这时，身体还会分泌更多的饥饿素让你的胃口大增，第二天还会摄入更多的食物。所以晚餐不要太晚吃，最晚不超过8点。饭后多起来走动，不要总是葛优躺或者是坐着玩手机，如果想要减掉你的肚腩，那么饭后就一定要起来散步走动，才能加快身体的代谢能力。-END-
