健身界公认超燃脂杀手——跳绳，坚持1个月，让你暴瘦8斤
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健康医疗
2024-11-01 11:58
广东
你喜欢跳绳吗？跳绳是一项娱乐运动项目，平时适合单人，或者多人一起运动，能够有助于提高我们的身体素质，提高我们的运动量，锻炼身心。而跳绳作为一项燃脂运动，也深受广大减肥者的喜爱，其燃脂效果要比跑步好得多并且快得多。有这种说法，跳绳连续跳10分钟的燃脂效果，相当于慢跑30分钟的燃脂效果，这也说明了跳绳的燃脂效率确实非常的高效。在减肥期间，虽然绝大部分人会选择跑步作为自己的燃脂运动，但是，能够坚持下来的人是真的很少，每次的跑步时间要长达30分钟以上，才会达到最佳的燃脂效果。虽然我们不否认跑步的燃脂效果也很好，但是相对于跳绳来说，更多的减肥达人更倾向于跳绳的燃脂效率。1、跳绳运动更加适合没有时间运动的上班族进行燃脂减脂，其燃脂的效率较快，对于绝大多数着急减肥成功的人来说，跳绳才是最适合他们的运动了。2、跳绳和跑步的燃脂效率相比较之下，跳绳要快多2-3倍，当你跳绳达到140次/min的时候，跳绳10分钟的燃脂消耗的热量，相当于30分钟的慢跑燃脂效果，消耗分解更多的脂肪。3、跳绳是一项有氧运动，能够快速地提高个人的心率，以及提升个人的心肺功能。最明显的就是刚开始跳绳的人都会容易觉得累，但是坚持了一个礼拜的跳绳运动后，自我感觉连续跳绳已经没有那么累了，这也就说明你的体能和心肺功能都得到了提升。4、相对于跑步来说，跳绳不会受到时间，天气以及地点的限制。所以，跳绳更适合没时间运动的减肥者进行，而跑步所需要的就是足够的场地或者是一台跑步机，这样对于没时间出去运动的个人来说完全就不是最适合的。5、跳绳属于中高等强度的运动，运动过程能够快速分解消耗脂肪，还能够预防肌肉被消耗流失，缓解肌肉流失的速度，保持着高代谢高燃脂的状态。这点对于跑步来讲，也是它所不具备的优势。说了跳绳那么多好处，那么就会有人有疑问了，跳绳看起来似乎对于膝盖的伤害比跑步更大，如果是这样的话，那还不如不跳？事实并非如此，我们都知道运动对身体都是良性的损伤，只有身体恢复休息后，自然会得到强化。假如你能够做到标准的跳绳姿势进行运动，那么对于膝盖的损伤基本是很少的，跳绳可以对膝盖进行强化。我们先来看看为什么有的人跳绳会伤害到膝盖，因为他们是这样跳绳的，如下图：从图中我们可以看到，上跳的过程把膝盖过度弯曲，那么身体回落的过程把重心往上提了，落地的过程种地就会转移到膝盖和脚踝关节，损伤肯定是最大的。从图中我们可以看到的就是身体上跳或者是回落的过程，腿部都是保持原有的姿势，下落的过程脚尖着地，膝盖稍微弯曲，这样对于下半身的关节损伤是最少的。-END-
