减肥，别再瞎跑了！避开这4个误区，减脂速度翻倍
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健康医疗
2024-11-06 12:08
广东
相信70%以上的减肥者，都会选择跑步作为自己的减肥运动。相对于其他的减肥运动来说，跑步的成本是非常低的，只要你有时间，就可以出去跑步了。我们可以看到很多人晨跑或者是夜跑，而跑步的减肥效果还是很不错的。不过，也有人总是说：跑步容易伤膝盖，可能跑着跑着膝盖就废了。其实，跑步虽然好，但是你也要把握正确的跑步姿势，不然的话确实会伤膝盖。跑步期间，如果你没有去注意到一些跑步的事项，你也会进入到跑步的误区，那么减肥效果也会越来越差。那么，这4个跑步的误区，跑步期间就要去避开了，帮你实现减肥成功的目标。相信很多人，跑步前都是没有做热身的习惯，就直接去跑步。但是，运动的过程中会容易拉伤肌肉，损伤膝盖以及扭伤关节等意外。所以做热身是为了预防身体受伤。跑步过的人都有体会：由于没有热身，跑步不到一下子就会觉得腹部的肌肉抽痛，这主要是因为你没有热身来提高你的体温，导致身体内出现岔气，才会有抽痛的状态，影响到你的减肥的计划。跑步前热身，可以提高我们的心率，提高身体的温度，以及增强身体的柔韧性，帮助我们更好地进运动的哦。很多人以为只有加快跑步的速度，才能够让自己快速瘦下来，不管三七二十一，一开始跑步就用尽了全身的力气去跑。可想而知，跑了不到500米你就已经累到不行了，根本无法继续坚持跑步了。跑步的速度快，并不能够达到燃脂的效果，因为快速跑属于无氧运动了。想要减肥的人，一般跑步的速度最好就是6-8公里/小时，这样慢慢地提高你的燃脂心率，当你跑到了40分钟的时候，你的燃脂效果就是最好的了。有的人认为：跑步的时间长度越长，减肥的效果就会越好。其实不是的，如果你能够坚持跑步1个小时以上，你的体能已经是很好的了，而持续2个小时以上的人都是大神了，比如跑马拉松的人。但是，减肥跑步并不是说时间长度越长就越好，因为你的身体也支撑不了长时间的跑步强度，运动效率反而更差了。但是，也并不是说跑步的时间长度15分钟就可以，当你跑步的前30分钟，身体消耗掉的都是你的肌糖原，而不是脂肪，那么你这就是属于无效跑步运动了。所以，一般建议跑步的时间长度控制在45-60分钟左右即可，燃脂效率高。有的人为了追求快速的减脂，认为每天都去跑步，这样减肥的速度就会快，其实不是这样的。不要总是想当然地就去做了，根据身体的实际情况，每天跑步最好就每周休息1-2天，这样可以让身体恢复得更好。不是天天跑步你就会瘦得快，但是也不能说一周只是跑步一次。一般来说，有氧运动一周4-5次为最佳，每次运动到45分钟就好了，你的减肥效果就会很明显了。-END-
