你可能不知道，熬夜、睡眠不足的人更容易发胖，原因是多方面的：
首先，睡眠不足会影响身体的激素平衡。当我们缺乏足够的睡眠时，体内的瘦素分泌会减少，而胃饥饿素的分泌会增加。
瘦素是一种能够抑制食欲、促进能量消耗的激素，而胃饥饿素则会刺激食欲，让我们感到更饥饿，食欲会变得旺盛起来，导致人们容易在夜间摄入过多的食物，尤其是高热量、高脂肪的零食，从而增加发胖几率。
其次，总是熬夜，睡眠不足会让你白天无精打采，大脑反应低下，让你在白天感到疲倦、缺乏精力，从而减少运动量。运动量的减少意味着消耗的热量减少，进一步增加了发胖的可能性。
第三，熬夜会引发身体的应激反应。人有1/3的时间是睡眠中度过，在睡眠过程中，身体会进行自我修复和新陈代谢的调节。
而晚上在11点后身体的褪黑素大量分泌，能够促进睡眠，从而为减肥创造有利条件。研究表明，睡眠不足会导致体内褪黑素分泌减少，进而影响新陈代谢，使脂肪更容易堆积。
如果你选择熬夜不睡，长时间的清醒状态会导致褪黑素下降，体内皮质醇水平随之升高，这种激素会促进脂肪的堆积，尤其是在腹部区域。
第四，作息不规律，没有固定的睡眠时间，会打乱人体的生物钟。生物钟对于调节身体的各种生理功能，包括消化、吸收和能量代谢等，都起着重要的作用。
当生物钟紊乱时，没有固定的睡眠时间，身体的能量平衡容易被打破，可能导致能量摄入大于消耗，从而引发肥胖。
减肥的人，想要提升减肥速度，一定做到：规律作息、坚持早睡，并且保证充足睡眠。
建议，最好在11点睡觉，保持规律的作息，这样有助于控制食欲，还能促进身体机能修复，有效加强身体代谢水平。每天睡足7个小时以上，才能保证白天的精神状态跟工作状态。
专家建议，7 - 9 小时的睡眠被认为是一个较为理想的范围，可以在一定程度上帮助控制体重，减少发胖的可能性。
