WXRedian | 健身塑形号

健身，选择开始并不难，难的是要坚持下来！

文摘 2024-11-17 00:01 广东

健身，选择开始并不难，难的是要坚持下来。每天花费1小时锻炼，意味着你要摆脱懒惰，保持足够的自律。如果你三天打渔两天晒网，你会觉得健身并没有带来什么改变，慢慢的就会放弃健身这 ...

深蹲，健身黄金动作！每天100个深蹲，你会收获什么好处？

文摘 2024-11-16 00:03 广东

深蹲对我们来说，是比较常见的健身动作了。很多人都觉得深蹲这个动作非常的简单，但是坚持下来却不是一件容易的事情。深蹲作为一个基础性的自重训练的动作，能够帮助我们强身健体，以及 ...

200斤的胖哥，每天30分钟高强度训练，8个月体重下降了45斤！

文摘 2024-11-16 00:03 广东

有的人从小胖到大，一直都不会觉得自己的身材胖有什么问题。对于女生来说，她们大都忍受不了自己肥胖的身材，所以会想着法子让自己减肥。但是对于很多男生来说，就不会顾及自己的身材以 ...

几个有效促睾方法，提高男人力量！你学到了几个？

文摘 2024-11-15 07:04 广东

什么是睾酮？睾酮是男士体内主要分泌的一种激素，而女生的睾酮水平只有男士的1/10-1/20。睾酮决定了男士特征、以及身材维度以及力量水平。男生睾酮水平旺盛，看起来就会更加阳 ...

瘦子怎么练壮起来？5个增肌要点，让你半年增重5kg纯肌肉！

文摘 2024-11-15 07:04 广东

我们经常谈论女生如何减肥、女生如何练出马甲线、男生怎么消灭脂肪肚等话题，却忽略了一群消瘦男性的增肌需求。瘦子增肌练壮难，难度不亚于胖子减肥。怎么才能让瘦子摆脱弱鸡形象，收获 ...

几种适合减肥吃的粗粮，全身炎性都下降了

文摘 2024-11-14 16:31 广东

什么是粗粮？主食的种类有很多，比如精制主食、全谷物粗粮，而相对于我们日常所吃的精米、白面等细粮而言，糙米、薯类、豆类、薏米、小米、燕麦等属于粗粮。粗粮之所以被称为粗粮，是因 ...

如何防止体重增加？少吃不能减肥，这些方法才是关键！

文摘 2024-11-14 16:31 广东

很多人会发现，年纪上了30岁以后，体重总是会不知不觉的增加。明明没有乱吃什么东西，明明饮食跟以前一样，为什么现在身材却那么容易发胖呢？这是因为，30岁是人生的一道分水岭，你 ...

增肌时，一个饮食不变，一个提高热量摄入，长期以往二者有何不同？

文摘 2024-11-13 15:33 广东

三分练七分菜，健身“吃”跟“练”二者是分不开的。但是，在增肌训练时，很多新手忽略了饮食这块的重要性。健身忽略了饮食，身材发展也是会受影响的。我们来看看，增肌时一个饮食不变， ...

减肥，做到 5 个“坚持”，减掉更多脂肪

文摘 2024-11-13 15:33 广东

减肥，做到 5 个“坚持”，让你减掉更多脂肪：1、坚持多喝水，不喝饮料水是没有热量的，不用害怕喝水会让你的体重上升。肥胖的关键是体脂率超标，而不是体重上升。充足的水分摄入能 ...

早起后，多吃这几种碱性食物，开启代谢，减掉更多脂肪

文摘 2024-11-12 10:55 广东

你知道吗，减肥的人要多吃碱性食物，因为碱性食物有助于维持身体的酸碱平衡，加快身体的新陈代谢，从而促进脂肪的燃烧和分解。许多碱性食物富含丰富的膳食纤维，如蔬菜、水果和全谷物等 ...

每天做100个俯卧撑，能撑大胸肌吗？9个变式动作做起来

文摘 2024-11-12 10:55 广东

俯卧撑作为一个锻炼上半身的黄金动作，能够有效地促进肌肉的增长。这个动作可以刺激到手臂肌肉，胸部肌肉以及背部肌肉和肩部肌肉，还能够有效地帮助我们达到强身健体的效果。不过，这个 ...

让体重持续下降的5个秘诀

文摘 2024-11-11 18:39 广东

秘诀1、吃一份合格的减脂早餐早餐怎么吃，影响你的体重跟健康。很多人的早餐是一根油条、一杯豆浆或者一份炒粉、一杯豆浆，而这样的搭配往往热量超标，营养也不均衡，不利于减肥。而一 ...

运动燃脂排行榜第一名，其实不是跑步、跳绳，而是拳击

文摘 2024-11-11 18:39 广东

随着健身文化的传播，越来越多人知道了运动的重要性。特别是对于胖子们来说，选择适合自己的运动是非常关键的，这也关系到你能不能长期坚持下去，也意味着你能否减肥成功。那么，对于减 ...

实话实说：这7种人，不适宜跑步！

文摘 2024-11-10 20:08 广东

实话实说：这7种人，不适宜跑步！第一种、大体重基数的人对于体重基数比较大的人，他们的身体负担比较重，而体能耐力比较差，很难适应跑步这一项运动，也无法长时间坚持下来。而研究表 ...

降低体脂率的5个方法，坚持3个月，体脂下降5%以上！

文摘 2024-11-10 12:45 广东

每个胖子都希望自己能瘦下来，而瘦下来的主要方法是：提高身体的热量缺口，促进脂肪的消耗。减肥期间，不需要太关注体重，而需要关注体脂率。因为体脂率才是胖瘦的关键。很多减肥新手在 ...

明明没有吃多少，为什么你瘦不下来？可能低估了食物的热量！

文摘 2024-11-10 12:45 广东

肥胖是热量过剩导致的，当身体热量支出小于热量摄入的时候，你的身体就会出现热量结余，多余的热量就会转化为储备能量——脂肪。而脂肪属于比较臃肿、体积大的物质，随着脂肪量提高，你 ...

减肥，做到 5 个“坚持”，减掉更多脂肪

文摘 2024-11-09 17:29 广东

减肥，做到 5 个“坚持”，让你减掉更多脂肪：1、坚持多喝水，不喝饮料水是没有热量的，不用害怕喝水会让你的体重上升。肥胖的关键是体脂率超标，而不是体重上升。充足的水分摄入能 ...

5个自重动作在家锻炼，让你降低体脂率，抵抗衰老，保持好身材

文摘 2024-11-09 09:01 广东

男人长期不运动，饮食过于放纵，那么，当你过了30岁以后，你会发现身材开始发胖，身体的力量开始流失，体能开始大不如前，青春的资本一去不复返。30岁后的你，身体机能开始退化，热 ...

当体脂率不再下降，做出这几点改变，身体就会继续燃脂了！

文摘 2024-11-09 09:01 广东

很多人不是准备减肥，就是在减肥的路上，因为拥有一副好身材，才能提升自身的魅力，穿上好看的衣服，可以变得更加自信。减肥的过程中并非一帆风顺的，减肥初期是燃脂的黄金时间段，这个 ...

减肚腩还在做仰卧起坐？先减脂再虐腹，才能高效练出腹肌、马甲线

文摘 2024-11-08 11:15 广东

女孩迷人的马甲线，男人雕刻般的腹肌线条，是不是足够吸引人？很多人去健身房锻炼也是为了能拥有如此紧致迷人的身材曲线。但是，理想很美满，现实很骨感。好身材需要足够的自律，选择正 ...