如何防止体重增加？少吃不能减肥，这些方法才是关键！
文摘
健康医疗
2024-11-14 16:31
广东
很多人会发现，年纪上了30岁以后，体重总是会不知不觉的增加。明明没有乱吃什么东西，明明饮食跟以前一样，为什么现在身材却那么容易发胖呢？
这是因为，30岁是人生的一道分水岭，你的身体机能，代谢水平已经不像20岁的时候那么旺盛了。身体的循环运转是需要热量支持的，20多岁的时候，身体新陈代谢速度是最旺盛的，热量消耗也是最高的，身材自然不容易发胖。过了30岁后，身体机能逐渐老化，肌肉开始流失，你的热量消耗速度开始下降，即使饮食保持不变，身体也会慢慢发胖。中年发福，体重上涨是80%的人会经历的问题。那么，怎么才能预防体重的增加呢？有的人会选择节食，减少饮食来降低热量的摄入。但是笔者想说的是，这个方法治标不治本。只有改善身体代谢水平才是关键。如果你单纯的少吃，降低热量摄入控制住体重，这只是暂时的成功。当你恢复饮食后，体重就会快速反弹。节食的饮食方法，你可以坚持一辈子吗？过度的节食，会导致身体营养不良，导致身体机能进一步退化，肌肉加速流失，代谢水平下降，易胖体质从此光顾你，你就会陷入节食-反弹-节食的怪圈，难以自拔！只有提高身体代谢，你才能根本上解决肥胖问题！年过30岁，衰老开始来临，我们需要预防衰老，保持住年轻的状态，才能让身体消耗更多的热量。为什么总是强调睡眠？因为睡眠质量、作息时间关系着身体机能的健康状态。长期熬夜、作息不规律的人，寿命都不可能太长。熬夜是透支身体健康的表现，激素分泌紊乱，比如饥饿素分泌提高，你会很想吃东西。身体代谢水平、瘦素水平下降，脂肪会加速生成。皮肤粗糙，精神状态差，衰老会加速。睡眠等于美容觉，尤其过了30岁的人，早睡跟熬夜两种状态差别是很明显的。纠正生物钟，坚持23点睡觉，保持早睡早起的习惯，可以保持身体代谢水平，促进瘦素分泌，瘦素可以抑制脂肪生长，让你保持正常的体重范围。身体衰老的表现之一，就是肌肉流失，导致身体的基础代谢下降。肌肉每天所需的热量消耗是脂肪的2-3倍以上。而身体每增加一公斤肌肉，基础代谢就会提高几十大卡。而提高自身的肌肉量，需要从力量训练入手。平时常见的深蹲、俯卧撑、引体向上、臀桥、推举、划船、卧推等动作就是锻炼身体肌群的力量动作，有助于提高身材曲线，预防肌肉流失、皮肤松弛、臀型下垂的现象。食物的热效应占据身体总代谢值的10%，选对食物，比如补充高蛋白食物，可以提高身体的热效应。因为蛋白食物属于大分子食物，不容易被身体分解，需要调动更多热量进行消化。蛋白食物有助于肌肉的合成，维持肌肉量，平时我们需要补充适量蛋白，每公斤体重需要补充1.5g以上的蛋白。运动强度比较高的人，每天蛋白摄入量可以适当提高。肉类食物中的蛋白含量比较高，我们可以选择低脂肪的鸡胸肉、瘦肉来补充，烹饪方法要低油盐，避免食材热量飙升。此外，鸡蛋、牛奶、豆类食物、奶制品也是优质蛋白来源。压力大的人，很多会通过暴饮暴食来解压。因为烦恼会刺激大脑释放皮质醇，这个时候你的甜食的欲望就会提高，这个时候你就会摄入一些高糖分的奶茶、饼干、巧克力、雪糕、酒精等食物，导致身材发胖，体重增长。高糖分食物不但会加速脂肪生长，还会加速身体的氧化，导致皮肤老化，出现皱纹。想要控制体重，我们应该选用正确的方法及时释放压力，严禁暴饮暴食。推荐的健康方法是唱歌、运动，而不是买醉或者吃各种美食。
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