减肚腩还在做仰卧起坐？先减脂再虐腹，才能高效练出腹肌、马甲线
文摘
健康医疗
2024-11-08 11:15
广东
女孩迷人的马甲线，男人雕刻般的腹肌线条，是不是足够吸引人？
很多人去健身房锻炼也是为了能拥有如此紧致迷人的身材曲线。但是，理想很美满，现实很骨感。好身材需要足够的自律，选择正确的方法，坚持足够的周期才能够练出来。有的人为了减掉腰腹赘肉，每天努力做仰卧起坐，但是这样的锻炼方法是很低效的。因为仰卧起坐属于无氧锻炼，主要是刺激肌肉生长的动作，根本没有办法减掉你的脂肪。所以，选择正确的方法很重要。降低体脂率的主要方法是有氧运动，而减肥是全身性的，因为脂肪是具有流动性的，只有选择多肌群参与的运动，热量消耗才会提高，燃脂效果才会更好。你可以选择健走、慢跑、球类运动或者游泳、跳舞都可以。坚持一段时间，体脂率下降的同时，你的肚子赘肉也会逐渐消失了。健身不能急于求成，网上各种暴瘦方法，比如：10天瘦15斤，一个月暴瘦30斤的减肥方法，往往是不靠谱的，一般离不开过度节食、身体脱水等极端方法。身体快速暴瘦下来的副作用是很多的，比如身体虚弱、大姨妈不光顾，免疫力下降，畏寒怕冷，低血糖，严重的还会得上厌食症。而身体的细胞也是有记忆功能的，减肥后细胞的记忆还是原来的体重，这个时候复胖反弹几率就会大大飙升。因此，你需要合理管理热量，加强运动锻炼，控制好减肥速度，才能降低反弹几率。建议每天的热量降低值不超过400大卡，每天运动时间控制在2小时内。如果你不满足于拥有平坦的小腹，希望瘦下来后拥有迷人的腹肌线条，你还需要进行增肌训练。不过你需要知道：增肌跟减脂是两回事。单纯的进行有氧运动，只能让你减掉赘肉，让肚子恢复平坦，却不能让你拥有腹肌线条。如果你想要练出迷人的马甲线、腹肌线条，除了降低体脂率，你还需要进行腹肌训练，多角度、全方位的雕刻腹部肌肉，刺激肌肉纤维的生长，才能练出好看的肌肉线条。我们可以选择4-6个虐腹动作，比如仰卧抬腿、仰卧脚踏车、平板支撑、悬挂举腿以及俄罗斯卷腹等动作雕刻我们的腹横肌、腹直肌跟腹斜肌，每次15分钟时间，隔天训练一次就能让腹肌逐渐凸显出来了。下面这一组虐腹动作，每个动作15次，重复2组，想要肌肉线条的人，你也可以练起来！最后，你还需要保持足够的耐心，不要心急。至少要给自己2个月时间，才能感受到身材的蜕变。-END-
