秘诀1、吃一份合格的减脂早餐
早餐怎么吃，影响你的体重跟健康。很多人的早餐是一根油条、一杯豆浆或者一份炒粉、一杯豆浆，而这样的搭配往往热量超标，营养也不均衡，不利于减肥。
而一份合格的减脂早餐可以开启身体代谢，午餐进食量也会得到控制，有助于燃烧更多的脂肪。减脂人群的早餐应该这么吃：一份富含优质蛋白、一份富含膳食纤维、维生素的蔬果和适量碳水，比如：一杯牛奶搭配一份燕麦片，一颗水煮蛋，再加上几颗新鲜的蓝莓，这样的组合既能提供足够的能量，又能控制热量摄入。
秘诀2、每周安排2-3次力量训练
想要让身材变好，我们不要执着于有氧运动，定期进行力量训练可以让你的肌肉得到充分锻炼，增加肌肉量。而肌肉是耗能大军，可以提升基础代谢值，让你即使在休息时也能消耗热量。
我们可以购买一副哑铃，在家做一些卧推、推举、深蹲、平板支撑、划船、硬拉之类的复合动作，每次30分钟左右，可以起到燃脂塑形效果，更快雕刻出好身材。
秘诀3、睡前3-4小时不吃东西
减肥的人，晚餐若吃得太丰盛、吃得太晚，多余的热量就容易转化为脂肪堆积起来，减肥进度也会受到影响。
而晚餐吃得清淡，早一点吃，并且做到睡前3-4个小时不再吃东西，带着一点饥饿感入睡，可以让你睡觉的时候身体持续燃脂，第二天起床你会发现体重下降的很明显。
秘诀4、戒掉看得见的糖分
很多人喜欢吃甜食，因为糖分可以促进身体分泌多巴胺，让你感觉到快乐。但是，这一份甜蜜的负担会让血糖升高，让热量转化为脂肪堆积起来，还会加速皮肤氧化速度，让衰老更快出现。
减肥的人要远离看得见的糖分，你可以用红薯、玉米、番茄等天然食物代替各种蛋糕、甜甜圈、巧克力等甜食，日常多喝温开水、茶水代替各种果茶、奶茶，可以有效控制热量摄入，减轻身体负担，起到控制体重的效果。
秘诀5、三餐要定时，只吃八分饱
减肥的人不要饥一餐饱一餐，少吃一餐容易让你饥肠辘辘，下一餐反而过量进食，不利于控制热量摄入，还容易让身体开启保护机制，导致每次进食身体都努力囤积热量，节省热量输出。
减肥的人，保持三餐规律有助于身体的循环跟运转，放心的进行热量输出。吃饭的时候控制速度，一口饭咀嚼15次，可以控制进食量，及时接收大脑释放的“吃饱”信号。
吃饭的时候，不要吃饱了才停下来，保持八分饱状态是比较健康、养生的吃饭，可以提升胃动力，还能有效缩小胃容量，降低热量摄入，体重也会在不知不觉中下降。
