健个身!被指脸嘲讽:你哪点是练肌肉的料?

美体   体育   2024-12-02 22:20   广东  


之前写过一篇文章:练个1RM冲击重量!被骂脏话:你那么装那么嘚瑟…还不如去工地搬砖【点击标题即可查看】


里面稍微谈及一个观点:有些人只增力不增肌。有小伙伴开始对这个问题感兴趣,说自己练了好几年都是这样的情况,力量一直在涨,肌肉却没有。


那今天我们就来聊聊。首先反思下,你与大家的形体进步速度相差甚远是何原因?


你是健身小白还在摸索?还是纯粹到健身房拍照感动自己?或者是系统健身几年遇到瓶颈期?还是看到自己的自然天赋已经完全被拉满,无法突破…


如果是以上的情况,那你比别人进步速度慢,情有可原,但有一类人最可怜:那就是!重量推得特别重,每次训练汗流满面,并且严格按照训练饮食睡眠等计划,可肌肉就是不长,开始emo。


所谓的肌肉不增长情况,有以下这几种情况,请对号入座检测一下自己是否出现,再讨论下“只增力的情况”:


①长时间处于高皮质醇水平。当你长期处于高皮质醇水平,会导致肌肉分解,减少肌糖原的合成,刺激肌生长抑制蛋白的分泌。


②这个观点,由①继续科普。毕竟肌生长抑制蛋白的过量分泌,它会抑制肌肉合成蛋白质,分泌越多,增肌越难。


肾上腺素代谢出现问题。如果你体内对于肾上腺素降解出了问题,对应身体会受到交感神经的支配,使你消耗大量的能量和营养物质而得不到充分的休息。


④体内合成激素水平低下。这点大家都不陌生,因为我很多篇干货都有提及这点,想大家所熟知的睾酮素,以及肝脏分泌的胰岛素样生长因素,也对增肌减脂有一定的影响。


⑤消化不好。你可以观察一下:很多人无论每天吃多少东西进肚子,但还是没长一点肉。他选择性多吃一点,这个时候身体消化系统就会带来一定负担,从而导致特别严重的问题。


⑥关于这点,又跟⑤有相关联。简而言之:胰岛素抵抗。胰岛素不仅仅影响着营养物质向肌细胞输送,还会导致增肌减脂困难。


包括最后一点,也就是第⑦点。体内有无ACTN3XX基因。当你含有这个基因,它会导致慢肌纤维增多,同时也会让雷帕霉素靶蛋白的活性降低,从而导致训练不佳,恢复困难的问题。


你需要先对应看下自己有无出现过以上情况,就能明白为什么老是长不了肌肉,因人而异,再来针对性探讨“只增力”的情况。


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如果你是属于增力不长肌肉的训练爱好者,例如哑铃推肩可以达到40-50公斤,但就是没长肌肉,那你极有可能存在我以上说的ACTN3XX基因。


这类人群会因为拥有与自己体格不匹配的爆发力以及力量,导致失眠且性格暴躁,他们难以代谢降解肾上腺素,交感神经兴奋,代谢旺盛,很难储存足够肌肉生长的营养物质。

如果你刚好是这样的训练爱好者,我给点小建议:


1.可以先采取全身训练,每周三练,但不连续进行训练,多做基础动作。


2.如果你比较追求维度,则每组5-8次。这类人群可以接受高容量的训练,会比别人觉得轻松一点。

3.每次3-4个动作,尽量采用多关节复合动作。


4.延长组间休息等等。别追求过快的训练安排,它会导致你的心肺功能越发强大。


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