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一人一个健身差 | 练不大的肌肉就不要坚持下去了！

美体 2024-12-12 23:49 广东

上个月忙得差点透不过气，这个月特意给自己休假几天，陪爸妈聊聊天，每天几乎可以用吃喝拉撒睡来代表自己的感受，过得非常舒适，现在休假结束更有战斗力了。

今天不看私信，我看大号后台的私信都堆满了，其中有一条深得我意：Bing哥！看你公号一年多，我是男生，刚进健身房训练，有什么新手训练饮食要点分享吗？

好在我这会在路上，空余时间打打字回答一下，关于健身新手小白的知识点，我在大号已经分享很多，关注我的小伙伴们比我强多了，要不直接来个：一人一个健身差。

要不我先来几点，大家稍后补上——

① 什么训练饮食，都不如睡眠质量来得重要，有时候你练得特别狠，或者吃得特别到位，只要你睡不够，肌肉增长的速度都是非常慢的，尽量保证自己睡眠充足。

② 新手训练，不建议用肩胸背腿手的循环来训练，你的训练强度，不足以让肌肉恢复速度超过这么长的时间才能进行下一次的训练，可以按照四大项为主的训练模式。

③ 万丈高楼平地起，不要看到人家推那么重，就盲目加重量，这样很容易受伤，你更应该去注重肌肉感受，把每个动作都吃透，健身不要有所谓的虚荣心。

④ 多拍图片多拍视频多记录，总结每次训练的不足之处，没办法请私教的话，就可以拿着这些图片视频与网上的健身教学动作，看看发力框架动作模式是否正确。

⑤ 肌肉没那么容易涨，千万别觉得你练了几天就小腿粗或者腿粗，健身是靠年来堆积的，新手确实存在新手福利期，进步会快些，机会来临时，请快速抓住。

⑥ 别一开始就买网上各种健身护具或者补剂，先把健身运动习惯养成，比什么都强，万一你坚持不下去，还可以省下一大笔开销，你看多少人买跑步机去晾衣服。

⑦ 初学者最好有人带你，有条件的话，不妨请个靠谱的教练，这能让你用最短时间避开很多误区，当然，找到一个靠谱的教练也不简单，学会如何去筛选。

⑧ 控制好你日常的饮食，别为了增肌速度，什么汉堡馒头薯条全往肚里炫，别为了减脂，天天吃什么水煮鸡胸或者清汤寡水，你是要健身，不是要去出家。

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内心比长相好，三观比五官正，只想做你独一无二的运动能量风向标，健身路上有我陪你，只温暖不枯燥

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