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整个健身圈，他的肌肉最犯规？健身网红狂炫坦克肌肉，八块腹肌上睡美人，这肉体…羡慕嫉妒恨

美体 2024-12-13 22:42 广东

你还记得清楚当初为什么走上健身这条路的吗？有的人是因为感情受伤，患得患失后渐渐喜欢并且沉迷于健身，只有在健身的时光里才能够感受到内心最炙热的心跳。

而有的人，是通过健身找到真正的自己，找到属于自己的灵魂，把健身当成了内心世界里的港湾，在这里有了归属感，而有的人则是在健身当中找到了志同道合的眷侣。

今天分析的健身博主，他把生活过成我们羡慕的样子，有健身爱好有事业有目标有理想，有志同道合同样喜欢健身的眷侣，他是一个热爱生活的年轻人，永远的攀登者。

我想，每一个在健身房苦苦训练的人，都很渴望找到同样有这健身爱好的对象。两人努力训练，练后牵手一起去上街买菜逛街，看黄昏日落，拥有着同样的好身材。

可不把旁人羡慕坏了？这个博主叫：西布。与他对象是真般配，如同网友说的：不用羡慕谁吃得好，都是吃得很好。情侣，亦是最好的朋友。这才是健身的具象化。

他的身高是185，体重是在87公斤，单单是田径就练了10年，自然健身也是6年，这个身高搭配这样的体重，虽然没到体重的上限，但他体脂率低，现实很显壮的。

他的胸肌是属于方形胸偏圆，胸肌面积很大，这个胸肌肉量让人很是羡慕，下胸肌厚度我估摸着有三个手指头宽了，如果你的胸肌有两个手指头的厚度，已经很不错了。

这个胸肌简直帅气。而且他平时的体脂比较低，这样能够让胸型显得更加立体。胸肌是上等天赋上等水平。肌肉质感也是很在线的，这跟他的训练年限与水平有关系。

他的腹肌有六块，腹肌块比较大，同时也比较对称，如同巧克力一般，唯一的缺点就是腰太粗，弱化了肩膀及胸肌的视觉效果，否则也能够让背部倒三角更加明显。

腹肌属于中上天赋中上水平。他的肩膀肉量比较饱满，肩膀的外翻程度中规中矩，没有在特别抛的水平，也因为他骨架比较大，所以肩膀的视觉冲击感其实不太震撼。

肩膀是在中等偏上天赋中等偏上水平。反而是胸肌这两个大灯一般，很有亮点。再来看下他的手臂，这个臂围如果你没有感受到它的震撼力，可以与他对象手臂对比下。

有他对象四个手臂那么宽，在46的臂围左右，肱三头肌非常亮眼，有明显的马蹄印，肱二头肌也有明显的肌峰，手臂的雕刻很是到位，手臂是上等天赋上等水平。

他的手臂刻画有点类似于我之前分析过的健身博主晁鹏一样，非常漂亮，加上骨架方面也比较类似，但比晁鹏还有很长的一段路，最后来看下这位博主的背部。

背部也没有很明显的短板，背阔肌直接连接到下腰部，倒三角非常明显，大圆肌往外顶出，细节也很到位，但手臂有点过于大，反而弱化了背部的视觉冲击感。

中上斜方肌还可以再厚实一些，背部是上等天赋中上水平。我之前也一直约你们所认识的一些健身大神去学习和训练，后来才知道，很多人的练背思路都是错的。

你看很多人都说鬼背小黑的背部很夸张，他的大圆肌很震撼，他的背部形态漂亮，然后就反思自己：我是不是大圆肌练的不够多，我要去疯狂练大圆肌。

这是比较绕的练背思路，这些是形体的形态决定的，你看像奥赛冠军瑞安特里，他的背部大圆肌就很小，但他的背阔肌就很大，所以说背部的形态是你先天决定的。

你的先天基因就是这样的，你怎么去练都不可能一比一还原。你如果先天大圆肌分离度很好，那你就是这样的，你后面再努力你也不可能练到很大。

我们安排背部训练，应该去根据自己形体的弱点来安排动作。

比如说你的上背部中间弱化，斜方肌中下段比较弱，你可以多安排这样的动作，比如说开肘划船/哑铃的开肘划船，或者一些收缩肩胛骨的动作，比如说颈后下拉。

那或者说如果你的背阔肌比较弱，你就可以多安排一些哑铃划船/反手下拉，对握下拉等等，再比如说你的下背部弱，你可以多练一些山仰挺身类的动作。

反正就是根据自己的弱点去合理的安排动作。

其次，我们亚洲人的背部，先天就是比较弱，我们训练更多的注意力，其实要放在背阔肌的训练上，亚洲人先天背部的分离度就是差，你就不要去琢磨大圆肌了。

也就是将训练重点换一换，你会有意想不到的收获。

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