虞书欣都瘦成纸片了,为什么屁股还那么翘?!

美体   2024-12-17 23:57   广东  


即便是你刷到过特别多的女健身博主,但你不可否认的是,形体练得特别猛特别壮的博主,受众还是一小部分,例如女子比基尼与女子健美对比,更多女生选择比基尼。

因为比基尼运动员,肩宽腰细蜜桃臀,一种曲线美映入眼帘,穿什么都巨好看。而再拿明星艺人去做对比的话,毫不犹豫,普通人会倾向于明星艺人的好身材。

例如虞书欣,报过训练饮食指导的小伙伴都知道,在你们付费后,会让你们填写一个信息表格,里面让你填写形体的目标:女生大部分写着虞书欣,没人写卞瑞英英姐。

一方面是认为自己的那点训练量,达不到卞瑞英的十分之一。另一方面,我也问过她们,是对这样的身材不敏感,不喜欢浑身都是肌肉量,就跟普通男生喜欢薄肌身材。

虞书欣的身材好练吗?我刷了无数张,看到了网上的这张穿搭照片,还真别说,这真是A4纸的腰!我要有这样的腰围,上台打比赛的视觉观感,肩宽腰细太震撼了。


这个腰线难练吗?以及是如何形成这样的视觉效果的?首先,你的体脂率要保持得比较低,也就是你身上不要有太多的脂肪,这要求我们训练与饮食分不开,这是基本。

你看虞书欣的身材管理,最先做的就是管住嘴,她在最重时有113斤,虽然这个最重体重都没有别人的一半重,但是最后狠心控制体重,都是一直抠着热量去吃。

她减肥前也很馋,你们爱吃的鸭血粉丝汤/手抓饼/水果酸奶/以及咸蛋黄粥/奶茶鸡爪肯德基都是她点过的,但是一吃完,体重就开始有自己的想法了,她也控制不住。


后来她每天打卡自己的体重,想吃什么就询问网友。例如:喝咖啡可以抑制食欲吗 / 吃了一顿烤肉一碗甜点,体重又开始飙升了…一来二去,搞得网友们也开始焦虑了。

人家是公众人物,对于身材管理比正常人严格得多,她们要拍摄要录节目都是对上镜有要求的,你可以看到她的上腹肌有轮廓,下腹部没有太多赘肉,体脂率23%。

如果你是女生,想要有这样的腰线,先确保好你的体脂率少于25%,这样你的腰线就会往里凹下去,按照着这个目标去管理好训练与饮食,其它交给时间去证明。


另外一点是她的腰线,很多人都羡慕虞书欣的腰线。什么蚂蚁腰/沙漏腰/折角腰/A4腰的词汇,都是自主创造出来的,但有个扎心的事实,腰线的上限,全靠先天注定。

当然,很小一部分人会去医美。例如你看到不少伪健身女博主,顶着医美的腰线,在那里教人家身材管理,卖身材管理的各种智商税,大家想都不想就疯狂被安利。

你看的是腰线,本质上要看的是你的胸廓与骨盆跟腰的相对宽度。例如张天爱,她的胸廓轮廓相对宽,骨盆相对来说比较宽,臀围也很立体,这么看腰线就变长了。


这也是很多女模特之所以穿任何衣服好看的原因。但如果你的胸廓围相对来说比腰还窄,骨盆也窄的话,中间的腰线部分就会显得比较短,参考案例可以看下关晓彤。

这些就是先天决定的。但你可以通过后天的训练进行调整,例如让你整体的背阔肌宽度起来,加上臀围起来,臀部立体,哪怕你的腰线短,但会显得你的腰围很细。


具体依旧可以看下:张天爱。不会是明星艺人,身材管理满分。你可以先从背阔肌以及臀大肌两个方面进行,例如高位下拉,以及刺激臀大肌的动作,以下教学可收藏。

如何解锁高位下拉
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练这个动作
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