49岁贝克汉姆的屁股vs我的屁股

美体   2024-12-06 18:22   广东  

之前我写过一篇48岁的足球巨星贝克汉姆即便是退役后,依旧是对自己的身材管理很严格,跟C罗一样已然是自律的代名词,而反观国内的大多数足球运动员…


一个个退役后顶着大肚腩,不,说错了,就连在职的大多数足球运动员,简直是不堪入目。今天刷到49岁贝克汉姆的图片,又一次震惊到了我,依旧是行走的荷尔蒙。


他发表在Instagram上的健身照,依旧很结实的肌肉,外加经典的纹身,即便是不是他妻子发出来的照片,大伙还是能够一眼认出他,岁月在他身上从来都不是杀猪刀。


这对模范夫妻太给力了,每天都是保持着运动的习惯,从年初摔倒年尾,从在职帅到退役,贝克汉姆的吸引力,不仅仅是限于颜值,他的臀部更让我惭愧不已。


而48岁的贝克汉姆已退役多年,这会被人记得的真相,居然不是因为球技,而是因为贝嫂在社交媒体上发布一张贝克汉姆在家修电视的照片,让很多女生破防了。
很多网友表示:你告诉我这是48岁的贝克汉姆?躺在那里好像是我老公?我练了几年的臀腿,都没有这么好看的蜜桃臀?他现在还在那里躺着吗?我打个车过去…
话说!就这?你还告诉我女生慢热?这升温的速度都快赶上火箭了!原来女生所说的慢热,不过是不喜欢,不过是没有一见钟情,不过是没有见色起意罢了。

不过有一说一,这白色打底裤都盖不住饱满的蜜桃臀,极其诱人,你看贝克汉姆的大腿后侧腘绳肌,非常饱满,一看就是练家子,这么多年还保持着身材管理。
国内有苏炳添的翘臀,国外有贝克汉姆,而且他从年轻那会,蜜桃臀已经很发达,各种场合都能够看到他的臀部弧线,即使穿着正装,还有着那股味道,真帅!

也正是出席学校内的这个场合,他在教同学们踢球技巧,贝嫂也跟着去,她最喜欢调侃贝克汉姆,两人你情我浓,贝嫂指着他的臀部说:都来看看我老公的翘臀。
不过话又说回来,大家有没有发现一个问题:为什么往往男生更容易把臀练翘,看起来特别饱满,而女生学些各种技巧,反而还练得一塌糊涂,比如出现扁平塌。

一方面原因,男生与女生的骨盆是有区别的,男性的骨盆下半部分会偏窄一些,而女性的骨盆下半部分会偏宽一些,这就导致女生骨盆相对横向,更容易扁平塌。


这就导致了男女在运动后肌肉走向不同的结果。女生要练好臀,就要针对性去调整关节的位置,而男生的话,基本上靠一个王牌动作:杠铃深蹲,都能练大。

不单单只是女生可以练臀,男生拥有发达的臀部相当于拥有一部高价值的发动机,臀部肌肉是提高运动表现的关键肌肉,例如翘臀可以防止腰部疼痛与膝关节疼痛。


今天分享几个练臀的动作,非常实用,针对性也很高。记住,如果你想拥有一个饱满圆润的蜜桃臀,同样是要上大重量的,别整天拿一条弹力带就想练出来,太难了。

  动作1  
徒手深蹲开合跳 10-20次
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  动作2  
杠铃直腿硬拉 10-20次
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  动作3  
杠铃负重后箭步蹲 左右各10-20次
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  动作4  
半蹲踩椭圆机
(做有氧运动时,可以试着用臀圆这么练)
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  动作5  
单脚直立负重侧抬腿 左右各20-30次
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  动作6  
半蹲侧步走 左右各10-20次
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  动作7  
仰卧单脚屈膝挺髋 左右各10-20次
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  动作8  
杠铃颈前负重蹲 10-20次
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  动作9  
甩绳半蹲 10-20次
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  动作10  
TRX侧步蹲 左右各10-20次
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