肌肉又大又干八块腹肌又完美的健身网红,你告诉我:他18岁弟弟…我服了!!

美体   2024-12-12 23:49   广东  


这几天报名线上线下训练指导的学生比较多,如此巧妙错过了昨晚的文章推送。我这可是保持日更多年了,好在我收集了线下小伙伴的健身问题,用来弥补这个过失。

例如这几天线下小伙伴问我说:为什么人家冬天训练没状态,他穿着外套训练,反而训练特别有劲。等我在公号大号小号一同奉上。先解答下小伙伴们的身材分析。


有小伙伴在后台,让我点评健身博主:捍瑜的身材是什么水平。话说,又是一个争气的大学生猛男吗?今年我评价过的大学生肌肉猛男已经让我牙关紧闭了,真的猛。

这个博主他的年龄才18,就已经来到了39的臂围,并且还是在低体脂的情况下,这也是很多人怀疑他上科技的原因之一,想到这年龄段,我健身时间还是太靠后了。

其它数据分别是身高187,体重69公斤,训练年限6年多,单单看这身高体重,完全不像是上完科技后的样子,如果是来到了肌肉量的上限还多出很多,才值得怀疑。

例如同等身高下,体重90公斤,这才值得怀疑。他的胸肌形态属于方形胸偏圆,面积方面中规中矩,但这胸肌的肉量还是非常不错的,胸肌是中等天赋中等偏上水平。


再来看下他的腹肌,他的腹肌有六块,单块面积特别大,大家之前搞怪过且想象过的火腿肠腹肌,不就是如此吗?另外就是他的腹肌形态不是特别常见,腰也比较细。

腹部是中等偏上天赋中上水平。来看下他的背部,背部的宽度还是很不错的,就是肉量少了一些,另外就是背阔肌是属于一个断层型的,即是上背部背阔宽,往下断层。


这个图片还有摆拍的嫌疑,就是镜头从上往下拍会让背部显得更宽,腰更加细,现在专注的重点提升,一定是背阔肌的衔接度上,背部是中等偏上天赋中等偏上水平。

来看看他的肩膀,他的肩部有一定程度上的外抛,尤其是肩中束的下半段,这个需要我们运用到哑铃单边侧平举的角度,所以很多人老练侧平举,后期不练变式不太好。

你的形体会损失惨重,你可以用渐降组去锻炼肩中束的宽度,例如6RM—8RM—12RM,相当于拿一个重量你刚好在不借力的情况下,可以做6次,然后不休息…

再接着拿起一个重量你刚好可以做8次,继续不休息,再拿起一个重量你刚好能够做12次的区间,这一组下来,你的肩中束太燃了,这就是有效高效的渐降组。

等到你的肩中束觉得往外扩了,这时肩中束整段的饱满度需要注重了,否则你去健身房看,无论男生或者女生,肩膀的下端都很容易缺了一块,本质上就是训练模式。


你去看何局的训练模式,对于肩中束用到的侧平举重量跟我们一样,但是他很有技巧性,例如做单边的侧平举,他的手腕与手背会有一个夹角出现,虽然不能拿大重量…

但是肩中束整个的力线传导非常舒服,精准刺激到目标肌群。这个博主的肩膀是属于中等天赋中上水平的,就是这样的身高下,肩膀的肌肉量还可以继续堆积起来。

他才18岁,现在的健身爱好者都这么强劲了吗?现在的健身赛道都这么卷的吗?这个博主的形体未来可期,就算没什么大成绩,这个肌肉质感可是肉眼可见的进步。


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