现在大家一听到成都肌肉型男，都会眼前一亮。不为什么，都是担心出自于某种特定的群体，这有点太过于片面了，其实在成都练得好的线下大直男也特别多。
只不过一些健身博主刚好在成都，发这类作品也能有比较高的传播量，便会拍摄这样搞笑的段子，你看之前写过的健身博主袁世林偶尔也玩玩这样的梗，也挺好的。
但今天要讲的是成都健身教练，按照后台网友们的私信点评，也是练得很不错的。今天就来聊聊：devil-lee。这个博主多以展示身材为主，底下网友疯狂喊：男妈妈。
这个词一般用来形容眼前这个健身博主的胸肌比女生的胸还大，我一看也惊了，这背后的努力程度可想而知，整个胸肌的饱满度到位，也没有什么短板，肌肉质感也好。
我在怀疑博主的形态，是不是内胚型？因为很多原生态大体重基数的人减脂下来的胸肌饱满度都比较高，并且力量也大，你去看他们的平板卧推与窄距卧推都是这样。
在看过了他往期的作品后，还真的是这样的体质。所以大家如果是内胚型，也不用苦恼，只要你的饮食训练做得到位，你减脂后并增肌起来，形体是很好看的…
当前提是：不要过度吃胖。尤其是肚子这层肉，有时即使你减脂下来了，可肚子上的皮还是很松垮的，而力量训练也不全是能让它恢复至非常紧致的状态，适可而止。
这位博主的肩膀胸肌是属于中上天赋上等水平，天赋也并非全是顶级天赋，因为胸肌面积还不是特别宽，一方面是形态问题，另一方面是肩膀自身形态导致。
他的肩膀并不是很宽，但肉量方面还是很顶的，肩中束直接往外扩，跟足球一样饱满圆润，肩膀的宽度与骨架大小，锁骨距离长短有关，肩膀属于中等天赋上等水平。
腹肌的形态不是特别规整，腹肌有四块，刻度方面都不是很深，腹外斜肌前锯肌比较明显，下腹部维度比较宽，腹肌是中等偏下天赋中上水平，腹肌的缺点比较大。
真正的优势部位在于手臂与背部，手臂方面肱二头肌特别鼓，肌峰特别明显，肱三头肌也有很明显的马蹄印，尤其是外侧头，就连肱肌也很突出，视觉冲击感满分。
这个背部也是很厉害。今天练背，也顺便分享一下我的练背思路。
练背的话，我之前也说过，实在不会练的话，可以上网搜下背部解剖图，对应哪个部位选择哪个动作，当然，只适合最开始训练的小伙伴。
这么操作，目的只有一个，那就是增强你背部各个部位的发力感受，以及掌握健身房的一些器械动作，毕竟大道至简，即使是健身大神也要回归器械动作。
当你度过这阶段，又该如何锻炼你背部的形体呢？请竖起小耳朵听！我把这个训练计划分为两个不同的阶段，很懂硬拉的是健身老鸟，不会硬拉的是新手。
①不会硬拉的新手
由于你很少接触硬拉，那么你在宽脚链的动作中，例如像杠铃划船或者是T杠划船这类动作中，你只能从高位下拉或者是引体向上先开始。
由于你刚从那个看背部解剖图填动作的阶段度过，那么高位下拉跟引体向上对你来说就很有进步，它可以完善身体肩胛骨的功能。
你可以把这两个动作各做三组，或者是筛选出一个感受能力比较好的动作去做六组，都是可以的，那假设你选的是高位下拉，那对应第二个动作就是坐姿划船。
然后第三个动作可以选择海豹划船或者是单臂哑铃划船，可以从这两个动作任选一个进行，做六组。
最后我们还可以选择硬拉，选择这个动作的目的是完善你的硬拉动作，并且硬拉这个动作能够很好的提高你个人的身体素质，同样也是三大项的其中之一。
这套训练动作的精髓在于整体感受的建立。一旦肌肉能够很好地从你的神经中感受到，那么越说明你训练水平在潜移默化提升。
②会硬拉的老鸟
跟上述说的，也有一样的地方，例如也是从高位下拉或者是引体向上开始着手，但不同点是：引体向上只是一个热身动作，没必要做到力竭再停下来。
然后第一个训练动作，我会推荐你去选择杠铃划船，再或是T杆划船，你的水平拉如果具备宽教练的公能，他就能够上更大的强度。
我们要把时间精力最充沛的阶段给到能上大强度的两个动作，无论是杠铃划船或者是T杠划船，都对你的轴向神经，或者是你的脊柱产生相对大的疲劳和压力。
所以你从这两个动作中筛选出来一个动作，做4组正式组，如果我们体力还没有透支，意味着还能够做比较大强度的训练。
但同时我们也要照顾好自己的脊柱，避免受伤，第二个动作可以选用坐姿划船，或者是海豹划船，以及单臂哑铃划船。
三选一即可。再有，第三个动作就是垂直拉，例如高位下拉，同样也是做四组就好，只要是辅助动作，做五组以内即可。
最后我会选择引体向上，我自己每次训练到最后也是一样，回归引体，让整个背部的参与，做全幅度的训练，总的来说，把你弱项放在最开始的位置。
做的时候避免受伤，因为你在做第一个动作时脊柱已经疲劳，就不要在下一个动作中去冒险尝试了，可以先暂时过渡，不一定适合所有人，但可以尝试下。
很多小伙伴，包括线上学生最开始会发出疑问，说：就这几个训练动作的容量，会不会太少？等到间隔数月，才知道是真香。
为什么会这样？你反观自己一下，你是不是身上会有弱势部位的存在？不就是基础动作做得不好导致的吗？你去看下，练得好的，其实最后回归都是基础的训练动作。
基础的训练动作都有哪些？例如：
练胸的话，上斜 | 平板 | 双杠 练肩的话，侧平举 | 推肩 | 水平外展练后束 练背的话，宽距拉 | 窄距拉 | 垂直上下拉 练腿的话，髋脚链 | 深蹲
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