在健身房!差点干架了…

美体   2024-12-14 22:51   广东  


最近线上线下带的学生比较多,在他们与我日常的互动中,也收集了一些他们遇到的健身问题,我认为这些问题都是对当下的你们非常有帮助的,男生女生都可以听。

① 找不到臀部的发力感怎么办

这是一个女学生的问题。她说:看到人家的臀部训练很有感觉,为什么自己无论怎么去训练,都始终没有那种感觉,热身也很充分,无论是单侧还是双侧臀部都没感觉。

有个知识点是:神经的交互抑制。身体体内的肌肉是分拮抗肌群的,你在运动的过程当中,拮抗肌群会受到神经信号间歇性的指令,比如说肱二头肌与肱三头肌。

肱二头肌的运动过程中,会抑制到肱三头肌的运动,也就是所谓的交换交替进行。再例如大腿前侧与大腿后侧,也是同样的道理。一旦你感觉自己的臀部没有发力感…

你想下臀大肌的功能是髋伸/髋超伸以及髋关节的外展外旋能力,这个时候它的拮抗肌群是髋关节的内收/内旋,这个肌群便是:内收肌群/股四头肌的股直肌/腰大肌。

由此可以在正式训练前,先去拉伸以及放松内收肌,股直肌以及髂腰肌群,把这几个肌群很好的放松后,你会发现臀部的发力感就好起来了,这不是玄学,是科学训练。


② 减脂期或者备赛期一定要断钠吗

这是一个备赛学生问的。很多人一听到减脂,就觉得要断钠或者少吃钠,这是一个错误的观点。如果你的钠控制得特别低,就会导致你训练泵感的降低或者精神萎靡。

因为电解质一旦失去平衡,血容量跟着下降,都会导致训练泵感下降。正常人在摄入钠基本上是在5g以内,而如果你所在的环境比较热,你训练强度大,要到6g左右。

但是如果你每天只吃1g钠,那你在训练的过程当中可能会比较容易抽筋,或者是训练没有状态,又或者是头晕/浑浑噩噩/没有什么精力,所以不能够摄入得特别少。

另外你可能不知道的是,它还会让你的脂肪更难减去,当然,钠不是越多越好,刚刚提到的5g,是国际上标准的,千万不要去断钠或者低钠,效果可能适得其反。


③ 训练细节到底有多重要

今天我在给学生线下上课的时候,他惊叹到:太细节了!BING哥,我就是要找这样子的教练。后面也有一些教练与训练的会员在旁边看整个训练讲解环节。

因为训练是要抠细节的,如同干架一般激烈,只不过要么教练没讲明白,要么学生不爱听,因为扣一些细节方面的问题,差不多延长了40多分钟。

强度不高,但他回去之后告诉我:背部已经开始酸了。

很多人都是见网上动作有样学样,都是很多细节都没掌握着,人是动力链,比方我跟你说颈后高位下拉,连同脚尖蹬地发力,后脚跟离地,大腿前侧绷紧,骨盆后倾…

以此来保持下背部的稳定性,同时胸肌还要使劲挺起来,尽量让下落的杆子力线与上半身保持平行,这样能够更多作用到我们的下背部圣诞树两侧上,这些细节如何?

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很多人都不注意,就知道是颈后高位下拉,内心想:这个简单。然后杠子拉下来,就咔咔一顿练,最后觉得流汗就是好,我今天带他他都没出汗,这会都累坏了。

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