今天感谢小伙伴们的关注，前几天有女生私信：希望我以后也多写写女生相关的健身建议。挺开心的，毕竟我过去更新了那么多适合男生读的健身干货，忽略了女生们。
可恍恍惚惚，我每期的线上女学生们并不少，今天这个小伙伴又给我多加了一剂点燃我内心小宇宙的良药，今天由于时间的关系，先讲讲女生接触健身后的小建议。
① 如果你在减脂期，前段时间体重明显下滑，可到了生理期时，体重就反反复复上下波动，导致心态崩了，以为是自己每天食物摄入过多，或是训练容量不大。
其实你只是看着肿了，并不是实际上的胖。因为生理期到来时，雌激素水平会升高导致钠离子下降，更多的钠被留在身体里面，你这么想，钠抱着水分不松手。
这就导致了组织间隙储水，出现水钠储留的现象，这个时候身体里的水变多了。看着体重肯定会上涨，但随着生理期的结束，这样的现象也会恢复到原来的正常水平。
你有时候吃的一些食物，也是富含钠离子，这个时候就会干扰你对于数据的统计，但也有很多可以消除水肿的食物。例如黑咖啡、土豆、冬瓜、柿子、玉米以及香蕉等。
② 除了练臀，其它类似于肩胸背臀腿手也需要去训练。你的臀部过于发达，整个形体的比例会很奇怪，跟嫁接上去的一样，形体从来都是看整体，而不是看某个部位。
任何教你练臀腿的人，你要先看对方的其它部位练得如何，如果单单只有蜜桃臀，那你练出来的形体十有八九会像对方靠近，而如果这个人整体很不错，臀部最优秀。
那么恭喜你选对了，如果对方只练臀只教臀，并且不懂得任何的解剖学理论，并且是宣传自己多年的实战经验来的，那你需要先在头脑里过滤一遍，反复斟酌合不合适。
③ 女生不仅要练对，关键还要吃对。比方说你在增肌期很喜欢脏增肌，但又明白需要干净增肌，这个时候别强行让自己吃干净的三大营养素，而是进行少食多餐。
因为一次性吃太多会导致身体的血糖不稳定，会很容易嘴馋，会很容易暴饮暴食，这个时候你看到什么都会想着去试试看，从此一发不可收拾。关键还是要设置分餐。
④ 女生同样是可以摄入一些健身补剂的，例如乳清蛋白粉，肌酸，或者是支链氨基酸等等，本质上我们都是进行力量训练，在这个过程中，都有肌肉的修复和生长。
那就需要补充营养让肌肉完全吸收。我见过太多女生避开这些健身补剂，然后练完又想着回去再慢慢炒菜做饭的，这个时候已经错过了健身所谓的摄入黄金窗口期。
⑤ 你要提前设置好训练计划，确定好增肌或者减脂方案的变量因素。不要走一步看一步，这种随心所欲的感觉，会让你感觉自己练了，但是过些天来看没有一点效果。
同样是线上女学生，可以看下她九月份以及十一月份形体的区别，整个背部的视觉冲击感提升了不止一个等级，背阔肌大圆肌中下斜方肌的厚度以及肩后束全部拉满。
这些全都是她一直在执行着科学性逻辑性的训练计划，加上她本身每次的训练都特别积极，你也不要担心练完就变成金刚芭比，只要你是自然健身，这是不可能的事。
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