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Espen Tønnessen: 来自挪威Kristiania大学学院健康科学学院。
Øyvind Sandbakk: 来自挪威科技大学神经医学与运动科学系，精英体育研究中心。
Silvana Bucher Sandbakk: 来自挪威科技大学教育学院。
Stephen Seiler: 来自挪威Agder大学健康与运动科学学院。
Thomas Haugen: 同样来自挪威Kristiania大学学院健康科学学院。
不同耐力运动项目之间的训练模型有哪些本质差异？
低、中、高强度训练（LIT、MIT、HIT）在年度训练周期中的分布是怎样的？
间隔训练在耐力运动中是如何实施的，以及它与以往研究中的建议有何不同？
在耐力运动训练中，运动员和教练是如何平衡技术训练和生理适应的？
不同训练强度区域如何影响训练的规划和执行？
训练持续时间：低强度训练（LIT）的持续时间在不同运动项目间差异显著，从30分钟到7小时不等，这主要受到运动方式特定的限制和负荷承受能力的影响。
训练强度分布：文献指出，大约80-90%的耐力训练是在低强度（低于乳酸阈值或通气阈值）下进行的，而剩余的10-20%则是在较高强度下完成。不同运动项目在具体执行时可能会有不同的强度分布。
训练方式：一些运动项目可能更倾向于使用连续训练，而其他项目则可能更多地使用间歇训练或比赛作为训练的一部分。例如，越野滑雪和冬季两项运动员可能会在训练中结合射击训练。
交叉训练的应用：由于季节性因素和运动特性，一些运动项目（如越野滑雪、冬季两项、赛艇和速度滑冰）可能会在训练中使用大量的交叉训练，例如在没有雪的情况下进行跑步和骑自行车训练。
运动特定需求：不同运动项目由于比赛特性、季节性考虑、物流因素、运动方式的运动限制和相关的负荷承受能力，会有不同的训练模型。例如，长距离跑步可能因为每一步的肌肉和肌腱负荷较高，而有相对较短的LIT训练时长。
训练强度区域的应用：不同运动项目可能会在不同的训练强度区域中有不同的训练重点，这会影响训练的规划和执行。
恢复策略：不同运动项目在高强度训练（HIT）和中等强度训练（MIT）中可能采用不同的恢复策略，如被动恢复或主动恢复。
低强度训练（LIT）：
LIT在所有训练课程中约占75%-80%。
LIT的训练时长跨度很大，从30分钟到7小时不等，这主要取决于运动方式的特定限制和负荷承受能力。
多数LIT课程在第一强度区（Z1）进行，偶尔也会在第二强度区（Z2）进行，或者作为渐进式Z1训练的一部分。
LIT训练通常包括长时间的连续运动，但也有特定运动如游泳、赛艇、速度滑冰和公路自行车会应用低强度间歇训练。
中等强度训练（MIT）：
MIT在年度周期中的训练课程中约占10%-15%。
MIT训练主要是以间歇训练的形式进行，但也存在显著的运动特定变化。
MIT的累积工作时长（AWD）范围在20-90分钟，间隔时间主要在5-20分钟，工作与休息的比例主要在6-4:1。
高强度训练（HIT）：
HIT约占所有训练课程的5%-10%。
HIT训练主要是以间歇训练和比赛的形式进行，在所有运动中都是如此。
对于第四强度区（Z4），AWD的范围是15-50分钟；对于第五强度区（Z5），AWD是10-30分钟；对于第六和第七强度区（Z6/7），AWD是3-15分钟。
HIT的工作持续时间从1-10分钟不等，工作与休息的比例随着强度的增加而降低。
实施方式：
间隔训练在耐力运动中主要通过在特定强度区域进行预定的重复次数和系列来实施。这些训练通常包括工作间隔的持续时间、休息间隔的时长以及工作与休息的比例。
间隔训练的累积工作时长（AWD）在不同强度区域有所不同，例如在第四强度区（Z4）的AWD范围是15-50分钟，而在第六和第七强度区（Z6/7）则是3-15分钟。
间隔训练通常以控制而非耗尽的方式执行，这意味着训练强度虽然高，但不会达到运动员的极限。
与以往研究的不同：
以往的研究通常建议在间隔训练中达到接近最大摄氧量的强度（例如，达到最大摄氧量的90%以上），以引发最大的心血管和外周适应。然而，本文献中的研究发现，精英运动员的间隔训练涵盖了更广泛的强度范围。
文献中的间隔训练AWD（累积工作时长）通常比大多数科学研究中的AWD要高。精英教练更多地使用AWD来调整训练的刺激和进度，而不仅仅是依赖强度作为调整工具。
观察到随着强度的增加，工作与休息的比例呈下降趋势，这在以往的科学研究中尚未建立。例如，在高强度训练中，工作与休息的比例可能更低，以保持技术动作的质量和避免过度疲劳。
训练质量的重视：
与传统观念相比，精英教练更重视训练的质量而非仅仅是训练的强度。训练质量被定义为与训练课程执行的卓越程度相关，以及如何优化训练以改善适应性和/或整体表现。
训练的个体化：
精英教练根据个体运动员的需要和运动特定要求调整训练模型，而不是仅仅基于性别进行调整。
训练的系统性：
间隔训练通常不是以全力进行到力竭，而是有控制地进行，强调在整个训练过程中保持良好的技术动作，避免在工作间隔结束时出现技术崩溃。
综合训练规划：教练制定训练计划时，会同时考虑技术训练和生理适应的需求。例如，他们会安排特定的训练课程来提高技术能力，同时确保这些训练对运动员的生理系统也产生积极的影响。
训练强度和量的分配：通过在训练计划中合理分配低、中、高强度训练（LIT、MIT、HIT），教练可以确保运动员在提高技术的同时，也能够促进心肺耐力、肌肉力量和耐力等生理适应。
特定运动的技术训练：文献中提到，某些运动如冬季两项和越野滑雪会在训练中结合特定技术的训练，例如在恢复期间结合射击训练，以提高技术能力。
交叉训练：为了减少特定运动可能导致的过度使用伤害，并提高运动员的全面适应性，教练可能会在训练中加入交叉训练。例如，越野滑雪运动员在非雪季会进行跑步和骑自行车训练。
训练质量和控制：教练强调训练的质量，包括在执行训练时的强度控制，以确保运动员在技术训练中能够维持良好的运动技术和避免过度疲劳。
训练监测和调整：通过使用心率、血乳酸浓度、速度/功率输出和感知疲劳/劳累等监测工具，教练能够实时调整训练负荷，以优化运动员的技术表现和生理适应。
恢复策略：适当的恢复策略对于平衡技术训练和生理适应至关重要。文献中提到，大多数教练在间歇训练中采用被动恢复，以促进肌肉氧合、磷肌酸再合成，从而在随后的努力中避免无氧系统过早参与。
训练周期化：通过年度训练周期化，教练能够规划不同阶段的训练重点，如在准备期强调技术训练，在竞赛期则更注重生理适应和性能提升。
运动员参与：教练与运动员之间的良好沟通和合作对于平衡技术训练和生理适应至关重要。运动员的反馈可以帮助教练了解训练计划的效果，并根据需要进行调整。
训练持续时间和频率：低强度训练（LIT）的持续时间从30分钟到7小时不等，这主要取决于运动方式的特定限制和运动员的负荷承受能力。LIT通常占据训练计划中的大部分比例，而中等强度（MIT）和高强度训练（HIT）则相对较少。
训练类型：LIT通常包括长时间的连续训练，而MIT和HIT则主要以间歇形式进行。比赛本身也可能作为MIT或HIT的一部分。
训练内容的安排：教练会根据不同的强度区域安排不同的训练内容。例如，在LIT中可能更注重耐力和技术训练，而在MIT和HIT中则更注重速度和力量的提升。
训练强度的量化：文献中提到的六区域量表帮助教练量化训练强度，从而更精确地规划和执行训练课程。这种量化方法有助于教练监控运动员的训练负荷，并根据运动员的反馈和生理数据进行调整。
训练的个体化：教练根据运动员的个体特点和需求，以及运动项目的具体要求，调整不同强度区域的训练内容和强度。
训练的恢复策略：不同强度的训练对恢复的要求不同。例如，HIT训练后可能需要更长的恢复时间，而LIT训练则可能允许更短的恢复时间或在训练之间进行交叉训练。
训练的累积工作量（AWD）：不同强度区域的AWD不同，这影响训练的规划和执行。例如，HIT训练的AWD通常较短，而LIT训练的AWD则较长。
训练的周期化：教练会根据训练周期的不同阶段（如准备期、竞赛期和恢复期）来调整不同强度区域的训练比例和内容。
训练的监控和评估：教练使用心率、血乳酸浓度、速度/功率输出和感知疲劳/劳累等指标来监控训练的执行情况，并根据运动员的响应进行调整。
训练的适应性和灵活性：教练需要根据运动员在不同强度区域的适应性和训练效果灵活调整训练计划，以确保运动员能够在避免过度训练的同时达到最佳的训练效果。
