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比赛中的配速策略
在耐力测试中，具有闭环特性，即要覆盖的距离是预先定义的，参赛者不断调整速度，目标是尽可能快地完成比赛。总的来说，这种速度调整被称为“配速策略”，并被认为是中长跑运动员成功的决定性因素。在中长跑中，使用的策略可以根据比赛中速度的分布被分类为恒定策略、负策略或递减策略、正策略或递增策略和变量策略。最好的配速策略将能够节省“生理储备”，使运动员尽可能快地完成比赛。为了更好地理解配速策略控制机制，已经使用了一些模型，其中包括“远程预测”模型。在这个模型中，生理变量不断由中枢神经系统（即指挥中心）监控，以避免可能干扰细胞功能和稳态平衡的生理干扰。因此，配速策略将在比赛中不断控制，由于生理和代谢变化，使努力以“安全”的强度进行，防止“生理灾难”，即生理活动无法适当维持的情况。
哪种配速策略最适合特定类型的测试？
最适合特定类型测试的配速策略目前尚无定论，因为最佳配速策略的定义仍然是有争议的。在中长跑中，观察到的主要策略包括四种不同类型的配速策略：
恒定策略：运动员在整个比赛中保持（或很少改变）速度。
负策略或递减策略：运动员以高速度开始比赛，并在比赛中逐渐减速。
正策略或递增策略：运动员以低速度开始比赛，并逐渐增加速度直到比赛结束。
变量策略：速度分布没有明确定义的模式，这种策略在中长距离比赛中尤其有趣，因为它允许运动员在比赛的某个阶段“节省”能量。
在变量策略中，运动员可能会采用U型、J型或倒J型的速度模式。例如，在U型策略中，运动员可能开始时快速跑，然后逐渐降低速度，直到比赛的最后阶段再加速，形成所谓的“终点冲刺”。
不同的策略选择与测试的持续时间和强度有关。因此，对于特定类型的测试，并没有一种普遍适用的最佳配速策略。运动员可能需要根据个人特点、比赛的具体要求以及自身的生理和心理状况来确定最适合自己的配速策略。
图1 - 在中长跑比赛中使用的不同跑步策略。
比赛中配速策略的调整
在比赛中进行配速策略的调整涉及到复杂的生理和心理过程。根据中央调节器模型（Noakes, St Clair Gibson & Lambert, 2005），调整配速策略主要依据以下几个方面：
生理和代谢变化的监控：运动员的中枢神经系统不断监控生理变量，如肌肉、心血管系统、呼吸系统和体温等，以维持适当的生理水平，并保持生理储备。这些生理变量的传入信息（反馈）被用来调整运动强度，以防止达到可能引起生理灾难的临界水平。
心理因素的影响：运动员的先前经验、动机、情绪状态等心理变量（前馈）也会影响运动强度的调整。
感知努力（PSE）：运动员通过感知努力（PSE）来有意识地表达潜意识中进行的速度调整。PSE反映了运动员相对于一组传入信息（如心脏、肺和骨骼肌的状态）和中央信息（如动机、情绪状态和先前的经验）的当前状态。
瞬时PSE与预期PSE的比较：运动员在比赛中不断比较瞬时PSE和比赛某个时刻的预期PSE。预期PSE是在比赛开始前根据运动员的当前状态、先前经验和比赛剩余的持续时间确定的。运动员根据这种比较调整运动强度，以避免过早疲劳，并尽可能以最佳时间完成比赛。
危险量表的应用：de Koning等人（2011）提出的“危险量表”代表了运动员在完成预定距离之前进入过早疲劳的风险。这个量表使用了瞬时PSE和比赛剩余距离的乘积，帮助运动员评估过早疲劳的风险，并据此调整配速策略。
终点冲刺（end-spurt）：在比赛中，运动员可能会在比赛的最后阶段（大约90%的比赛完成后）增加速度，这是基于对疲劳风险的评估降低，以及对完成比赛的自信增加。
比赛中配速策略的调整是一个动态过程，涉及到对多种生理和心理因素的实时监控和评估，以及对努力感知的不断调整。运动员需要灵活地根据这些因素的变化来优化自己的配速策略。
哪些生理变量参与配速策略的控制？
心血管压力：高心血管压力可能导致心脏负担增加，从而通过增加身体感知的努力程度，影响运动员的配速策略，可能迫使运动员降低速度以减轻心脏的负担。
心率变异性：心率变异性的改变可能反映身体对运动强度的适应能力。心率变异性降低可能意味着身体处于较高压力状态，这可能迫使运动员调整配速，以避免过度疲劳。
呼吸频率：呼吸频率的增加通常与运动强度的增加有关。过高的呼吸频率可能导致运动员感到过度疲劳，因此可能需要降低速度以维持更舒适的呼吸节奏。
肌肉内基质库存：特别是碳水化合物的可用性，对于维持运动中的能量供应至关重要。低肌肉糖原水平可能导致能量供应不足，迫使运动员减慢速度，以避免能量耗尽。
代谢变化：代谢过程中的变化，如乳酸的积累，可以增加肌肉酸中毒，影响肌肉的收缩能力。这可能导致运动员感觉到肌肉“燃烧”感，从而降低配速以减轻代谢压力。
肌肉机械感受器的反应：肌肉机械感受器对肌肉的张力和压力变化敏感。在下坡跑等活动中，肌肉机械应力的增加可能导致运动员感到更大的不适，从而调整配速以避免肌肉损伤。
体温的升高：在中等和长时活动中，体温的升高可能导致身体感到过热，影响身体对运动的耐受性。运动员可能需要降低配速以防止体温过高和热射病。
血液中乳酸的积累：乳酸积累导致的酸中毒可以干扰肌肉的收缩过程，影响运动单位的激活，从而降低跑步效率。运动员可能因此减慢速度，以减少乳酸的积累。
跑步经济性（EC）：跑步经济性高的运动员在相同的跑步速度下使用较小的百分比的他们的最大氧气消耗，这意味着他们可以以较小的代谢能量使用以更大的速度跑步。良好的EC可以帮助运动员在长时间内保持更高的配速，而不会过早疲劳。
拉长缩短循环（CAE）的效率：与肌肉和肌腱的能量利用效率有关。更好的CAE效率意味着在运动期间代谢需求的减少，以及力量和肌肉力量的增加，使运动员能够以较小的代谢能量使用以更大的速度跑步，从而影响配速策略。
这些生理变量通过影响运动员的感知努力（PSE）来调整配速策略，以维持适当的运动强度并防止过早疲劳。运动员会根据这些生理信号的反馈来有意识或潜意识地调整他们的速度。
