标题："GENERAL CHARACTERISTICS OF LOAD IN ATHLETE TRAINING"。
作者： Razzoqova Mushtariy
进行任何体育锻炼都与将身体转移到一个显著更高的功能活动水平相关。因此，“训练负荷”指的是身体的额外活动。
过度的体力活动需要一定的能量消耗，这种能量消耗的大小取决于负荷的大小。随着时间的推移，这会导致疲劳和恢复的需求。训练负荷不仅导致能量消耗和疲劳，还激活恢复过程，这些过程与充分的恢复一起，确保超量补偿，完全恢复在次极限和极限负荷下的工作能力。
区分以下类型的负荷：
• 发展负荷——确保运动员身体结构性质的显著积极变化。
• 稳定负荷——巩固已达到的适应状态。
同时，“训练负荷”的概念指的是运动对运动员身体的冲击程度，主要决定这种冲击的定量水平。重要的是要区分低、中等、显著和高负荷。
| 荷载的类型和特征 | ||
| 负荷 | 负荷的不同程度 | 需要完成的任务 |
| 小 | 实际疲劳开始前的工作能力第一阶段，完成工作的15-20% | 维持已达到的健身水平；加速之前负荷后的恢复过程 |
| 中 | 实际疲劳开始前的工作能力第二阶段，完成工作的40-60% | 维持已达到的健身水平；解决特定的训练任务 |
| 显著 | 实际疲劳开始前的隐藏补偿疲劳阶段，完成工作的60-70% | 健身水平的提升 |
| 大 | 实际疲劳的开始 | 健身水平的增加 |
在体育实践中，根据其特点将施加的负荷分为训练负荷和比赛负荷，那些特定于某一运动专项的负荷，以及那些不寻常的负荷。根据发展影响，它们用于发展力量、速度、耐力、敏捷性、灵活性及其组合。关于心理压力，它们需要高或低水平的精神紧张。根据对运动员身体的影响，负荷被归类为小、中等、显著或大。
区分负荷的外部和内部指标。
外部负荷
负荷的外部方面包括运动持续时间、训练练习的重复次数、动作速度、节奏、举起的重量等因素。
负荷的外部指标指导教练和运动员，确定某些练习和训练任务的定量参数。这些指标用于规划和核算训练工作量。
内部负荷
负荷的内部指标指的是身体功能能力的程度，如心率（HR）、呼吸量、血压等指标。
负荷的内部指标——身体功能变化的指标——可以准确评估训练负荷的适当量和运动员身体在训练负荷影响下的动态变化。
训练负荷的大小由其强度、张力和容量的结果决定。这些因素的增加可以持续到某一点，之后强度的增加会导致容量的减少，反之亦然。
容量指的是负荷影响的持续时间以及在单个或多个练习、训练课、阶段、阶段或周期中完成的总工作量。
强度指的是每次练习情况下施加的张力和力量的大小，包括速度、重复次数等。
负荷对运动员身体的影响不仅取决于容量和强度等外部因素，还取决于心理方面——特别是练习过程中的感觉复杂性和协调性。
在实践中，使用几种方法来评估负荷的复杂性。
众所周知，训练过程包括休息。只有根据特定原则进行时，休息才成为训练的一个组成部分。过短或过长的休息时间会破坏训练的结构，导致过度训练或训练不足。因此，体育训练中休息时间的安排至关重要，需要平衡协调负荷和休息。
训练过程中的休息主要有两个功能：
它有助于在训练负荷后恢复工作能力。
它提高了负荷的有效性，并作为优化结果的最佳工具之一。
通过增加或减少练习之间的休息时间，可以调整负荷的整体累积效应。
训练课中恢复阶段之间的间隔应该总是在重新减少阶段之前结束，这发生在超量补偿阶段之后。
恢复过程的持续时间通常取决于训练的方向。例如，在以速度或协调为重点的训练以及旨在提高速度-力量素质或技术的练习后，恢复发生得更快。通常，在这些领域的高强度训练课后，恢复在2-3天内完成。
如果训练侧重于耐力，运动员的身体会发生显著变化，因此恢复过程较慢，需要5-7天。
恢复过程的速度还取决于训练的频率和运动员的技能水平。高度专业化运动员的恢复速度比低资质（二类或三类）运动员快1.5-3倍。
运动员身体的个人特征和负荷的整体大小也影响恢复过程的持续时间。
