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Joao Henrique Falk Neto，来自阿尔伯塔大学（University of Alberta）。
Michael D. Kennedy，同样来自阿尔伯塔大学（University of Alberta）。
关于HIFT的关键点
运动表现需要多种健身要素的最优发展。虽然抗阻训练和高强度间歇训练是有效的策略，但训练时间通常有限，需要能够同时改善运动员的代谢和肌肉骨骼健身的策略。
高强度功能性训练可以提供一种时间效率高的策略，以发展有氧能力和无氧能力，同时增加参与者的肌肉耐力、肥大、力量和功率。
可以操纵训练课程，以专注于肌肉骨骼或代谢组成部分，并可以以不同的方式规划，以确定将对运动员施加的类型的压力和将发生的适应性。
尽管已经建立了HIFT的安全性，但课程仍然会引起显著的疲劳水平，因此在训练计划中应提供足够的恢复。
尽管HIFT已被证明能够引起显著的代谢和机械刺激，并有可能同时改善多种健身要素，但迄今为止的研究主要集中在未经训练和业余训练的个体上。需要未来的研究来评估这些发现是否可以转移到业余或高水平运动员。
HIFT与运动表现的代谢适应性
HIFT的定义：
HIFT（高强度功能性训练）结合了功能性练习（涉及全身、普遍的运动募集模式，在多个运动平面上执行）和通常是高强度的心血管活动，旨在以平衡和综合的方式刺激身体不同的系统。
HIFT在运动中的影响：
代谢和氧化应激： HIFT课程能够引起高水平的氧化和代谢应激，与高强度间歇训练（HIIT）相似，表明其在提高有氧和无氧能力方面的潜力。
心血管反应： 在HIFT课程中，如“Cindy”和“Fran”，参与者的心率和感知努力率（RPE）逐渐增加，显示出与高强度跑步相当的心血管挑战。
肌肉力量和耐力： HIFT通过结合举重、体操和代谢训练元素，有助于提高肌肉力量、耐力和肥大。
交叉训练潜力： HIFT的多模态性使其成为一种有效的交叉训练形式，能够模拟特定运动的需求，为运动员提供时间效率高的训练选择。
相关介绍：
“Cindy”课程：
描述：20分钟内尽可能多轮的5个引体向上、10个俯卧撑和15个体重深蹲。
心率：课程结束时达到最大心率的97%。
RPE：所有时间点的得分均较高，表明该课程要求性高。“Fran”课程：
描述：包括杠铃前蹲和过头推举（thruster）以及引体向上练习，连续进行三轮，每轮分别完成21次、15次和9次。
心率：课程结束时平均达到最大心率的94%。
血乳酸：课程完成后立即超过14 mmol，显示了高强度的代谢需求。与HIIT的比较：
描述：以最大心率的约95%和90%进行的4和8分钟间隔训练。
效果：对于提高休闲自行车运动员的耐力表现有效。
相似性：与“Cindy”课程在6和10分钟标记时的心率值（分别为93.3 ± 1.2%和94.6 ± 0.9%）非常相似，表明HIFT可以引起与传统有氧间隔训练类似的压力。
HIFT提高肌肉力量、功率和耐力
在运动训练中，耐力和抗阻训练的同时进行被称为同时训练。传统上，人们认为这种同时训练会导致干扰效应，限制了两种训练模式的适应性发展。然而，最新的研究对这一观点提出了挑战，发现干扰效应可能取决于多种因素，包括训练量、强度、营养状态、个体的健身水平、训练经验和每周训练频率。特别是，当抗阻训练和耐力训练在一天中不同时间进行时，似乎不会相互干扰。
相关研究：
Fyfe等人的研究： 表明短时间内结合高强度间歇训练和重量级抗阻训练不会损害肌肉适应性相关的信号传导。
De Sousa等人的研究： 发现CrossFit训练和传统抗阻训练在提高肌肉力量、力量和耐力方面同样有效。
Heinrich等人的研究： 通过八周的HIFT计划，参与者在肌肉耐力方面表现出显著的改善，并且在上肢力量方面也有较大改进。
HIFT课程的强烈性质使其有潜力增加肌肉耐力、肥大、力量和力量。在比较CrossFit和传统训练计划的研究中，CrossFit组在下半身肌肉耐力方面取得了最大的改进，并且在上半身力量方面也有所提高。此外，HICT（高强度抗阻循环训练）的研究也显示出积极的结果，尽管它与HIFT在训练强度和恢复时间上有所不同。
HIFT在运动训练中的应用：
HIFT可以作为一种有效的训练策略，用于提高肌肉力量、耐力和功率。
它可以在不牺牲力量和耐力训练效果的情况下，同时进行。
HIFT课程的多模态性使其能够适应不同的训练目标和运动需求。
在团队运动中，特别是在比赛激烈的赛季中，HIFT可以作为一种时间效率高的训练方法，帮助运动员保持或提高健身水平，即使在训练时间有限的情况下。这些发现表明，HIFT有可能成为提高运动员表现的有效训练策略，尤其是在需要同时发展多种身体素质的情况下。
将HIFT应用于运动员时的限制和考虑因素
如何将HIFT融入训练：
合理安排训练顺序： 在同一训练课程中，优先进行力量训练，随后进行耐力训练，以最大化力量发展。
设计多样化训练计划： 结合高重复次数和高强度的举重练习，以促进肌肉耐力、肥大、力量和爆发力的提升。
调整训练频率： 根据运动员的训练经验、整体健身水平和恢复能力，合理安排每周的HIFT训练频率。
确保训练适应性： 设计训练计划时，要确保允许适当的训练过载，同时避免过度训练，以促进运动员的适应和进步。
HIFT的限制：
干扰效应： 同时进行耐力和力量训练可能会相互干扰，影响特定训练模式的效果。需要仔细考虑训练组合和顺序。
恢复需求： HIFT可能会引起显著的疲劳，因此需要在训练课程之间安排充足的恢复时间，以支持运动员的适应和表现。
训练设计： HIFT课程需要精心设计，以确保适当的训练超负荷和适应，同时避免过度训练和过度疲劳的风险。
