高尔夫挥杆：X因子、地面反作用力、压力中心、关节工作和肌肉激活
X因子
高尔夫挥杆被分解为八个关键阶段，称为“P系统”，包括准备位置、早期上杆、上杆顶点、杆垂直、下杆中期、击球、早期跟进和后期跟进。旋转能力在高尔夫中极为重要，特别是“X因子”，即胸椎相对于骨盆的旋转。研究表明，扩大骨盆和上半身之间的旋转间隙（X因子拉伸）可以提高驱动距离。技能更高的球员在挥杆过程中展现出更大的X因子拉伸，这与更有效的拉伸-缩短循环（SSC）动作有关。X因子与击球速度（CHS）之间存在很强的正相关关系，可能的原因包括更有效的SSC力学、更有效的近端到远端顺序、以及更长的手部路径。
地面反作用力
地面反作用力（GRF）在高尔夫挥杆中起着关键作用，它帮助将力量从地面通过动力链传递到杆头。尽管有研究显示不同球杆类型的GRF没有显著差异，但个体差异显著，这表明使用组平均数据可能存在局限性。在高尔夫挥杆的生物力学研究中，样本量的大小对于确保数据的代表性至关重要。研究表明，在下杆过程中，GRF从落后腿转移到领先腿，这强调了在下杆初期增加领先腿的垂直GRF的重要性。此外，GRF与击球速度（CHS）之间存在中等程度的相关性，这种关系在不同球杆之间相对一致。
压力中心（CoP）
压力中心（CoP）是垂直地面反作用力（GRF）平均位置的代表点，它在高尔夫挥杆研究中被广泛分析，并且被教练用来评估和理解挥杆。研究表明，存在两种常见的CoP相关风格：前脚风格和反向风格。两种风格在挥杆过程中都从均匀的CoP开始，然后转移到落后脚，再转移到领先脚。前脚风格的球员在击球时继续将CoP移动到前脚，而反向风格的球员则在击球和跟进时将CoP向落后脚转移。CoP的变化与击球速度（CHS）有关，特别是CoP范围的增加和移动速度。高水平球员的CHS可以通过CoP变化的时间和速率来解释，表明早期将CoP向领先脚移动的球员可能产生更大的CHS。
关节工作和肌肉激活
Nesbit和Serrano的生物力学分析显示，在高尔夫挥杆中，腰椎、右髋和胸椎是工作量最大的三个区域。女性球员的左髋和右肘也有显著的工作量。这些数据表明，这些关节在挥杆过程中承受较高的工作量。为了减少腰椎的压力，应该强调髋关节和胸椎的活动度练习，同时保持腰椎稳定性。肌肉激活方面，内外斜肌、竖脊肌、腘绳肌、臀大肌、臀中肌、股薄肌、斜方肌和胸大肌在挥杆的不同阶段都有显著的激活。这些肌肉的激活对于躯干的旋转、稳定性和力量的产生至关重要。
肌肉激活：
上杆过程：
-内外斜肌促进躯干旋转。-竖脊肌稳定躯干。-腘绳肌抵抗膝关节伸展。
下杆期间：
-臀大肌、臀中肌和腘绳肌在落后腿中强烈收缩。-股薄肌在领先腿中激活，帮助旋转骨盆。-斜方肌和胸大肌在上半身激活。
跟进期间：
-臀中肌激活保持高水平。-腘绳肌保持高水平激活，提供稳定性。-斜方肌和胸大肌活动小幅减少。
实际应用：应优先发展臀肌群、腘绳肌、斜方肌和胸大肌的力量和弹道力量产生能力。
伤病预防
高尔夫伤病分析显示，下背部是最常见的受伤部位，其次是肘部和前臂、足部和踝部、肩部或上臂。高尔夫挥杆是导致伤害的主要机制，但超过30%的伤害与挥杆无关。过度使用是伤害的主要原因，而单一创伤性事件也占一定比例。伤害发生的时间主要集中在击球时和跟进阶段。尽管存在一些差异，但多数研究支持下背部是主要关注领域。优化髋关节和胸椎区域的活动范围对高尔夫表现和长期健康都很重要。目前没有研究表明改善的身体能力会降低高尔夫中受伤的风险，但整合训练方法可能有助于增强球员的整体健康状况。
与杆头速度的关系以及S&C训练的效果
研究表明，力量和功率与高尔夫的杆头速度（CHS）、球速和击球距离有中等至强的关系。Ehlert的系统评价发现，下肢和上肢的力量与CHS有显著相关性。然而，这些研究包括了不同技能水平的高尔夫球手，可能影响了样本的同质性和相关性的大小。此外，相关性并不等同于因果关系，因此需要更多的干预研究来理解力量和力量训练对高尔夫表现的具体影响。
Ehlert的另一项系统评价探讨了S&C训练对高尔夫表现的影响，发现力量和功率训练对提高CHS的效果较小，但技能较高的球员在球速和距离指标上显示出更大的改进。训练的持续时间也影响了效果，CHS的改进在短期训练中最小。此外，个体对训练干预的反应差异很大，这表明需要个性化的训练计划。
测试和训练
测试
力量测试，如IMTP和后蹲1RM，可以帮助评估高尔夫运动员的力量水平。
力量-时间曲线可以用于监测在高尔夫挥杆特定时间点上的力量产生能力。
鉴于高尔夫挥杆的持续时间，可以测量在该时间内可以达到的峰值力量百分比。
如果没有测力台，可以使用动态力量评估作为IMTP测试的替代方案。
杠铃速度的测量方法，如线性位置传感器或智能手机应用程序，可以作为监测下肢力量的省时方法。
下肢力量
跳跃测试，如CMJ，可以用来评估高尔夫运动员的下肢力量。
监测跳跃高度和峰值功率可以作为评估训练效果的指标。
需要考虑体重变化对CHS和跳跃高度的潜在影响。
建议同时监测净峰值力、阶段持续时间和冲量，以便更全面地评估训练干预的效果。
由于高尔夫挥杆的持续时间与CMJ的起飞前持续时间相似，这可能有助于解释为什么CMJ与CHS有相关性。
上肢力量
上肢力量在高尔夫中同样重要，药球投掷距离是评估上肢力量的常用方法。研究表明，药球投掷与高尔夫的杆头速度（CHS）有中等至强的相关性。特别是旋转药球投掷，由于其运动模式与高尔夫挥杆相似，可能对高尔夫球手具有特定的相关性。药球投掷测试的高可靠性也支持将其纳入高尔夫球手的身体测试
活动范围
活动范围测试在高尔夫领域受到关注，用于评估球员在挥杆过程中的关节灵活性。研究表明，上杆和跟进方向的旋转角度与杆头速度（CHS）有弱相关性。尽管活动范围与CHS的关系不如力量和力量测量那样强，但这些测试可以帮助识别球员的潜在灵活性缺陷。
使用测试数据进行实践
从业者应选择对变化敏感的测试，并确定测试误差，以便识别真实的性能变化。
为目标分数设定个性化的最小真实变化，基于球员的变异系数（CV）值。
使用CV值来评估测试或指标的绝对可靠性，并进行进一步的数据分析。
跟踪表现分数的百分比变化，并与基线CV值比较，以确定改进是否超出了测量误差。
训练要求
为高尔夫运动员热身
体育热身活动旨在通过提高身体和肌肉温度以及激活相关肌肉来改善运动表现和降低受伤风险。对于高尔夫球手，动态拉伸热身比静态拉伸更受推荐，因为静态拉伸可能会降低表现。动态热身结合阻力练习或增强方法对高尔夫表现有积极影响。设计高尔夫球手热身时应考虑相关肌肉和运动模式，设备可用性，以及热身效果的持续时间。简短的“重新热身”协议可能有助于在比赛期间保持身体准备状态。
规划训练
为精英高尔夫球手规划训练具有挑战性，因为赛季通常全年无休。尽管顶级球员可以选择性参赛以获得休息时间，但大多数运动员的目标是全年一致地训练。尽管关于高尔夫S&C周期化的证据有限，但仍有一些逻辑建议可供从业者参考。例如，在比赛周的开始优先考虑训练量，并在比赛中调整训练策略以减少疲劳。此外，应考虑每个球员的个体运动特征，以提高力量和功率，从而增强杆头速度（CHS）。
