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健身女神金宝拉，天使面孔魔鬼身材的迷人宅男女神，你爱了吗？

美体 2024-11-21 14:13 广东

韩国健身博主金宝拉（Borakim）近日在Ins上发布了一组背影照，吸引了一众宅男，纷纷留言喊话“金教练，我想健身”，感受一下这轮廓分明的直角肩，柳腰纤细，臀部肉感恰到好处，配上166cm的身高，韩剧设定女主的窈窕身材不就是这样吗！

宝拉在做健身博主之前就是一位健身教练，在Ins上分享自己的生活、旅拍、健身干货，凭借着天使的面孔，魔鬼的身材出圈，一度被评为宅男女神，真是爱惨了！

纯天然的完美身材往往需要强大的自律性才能把肌肉控制得当，因为身材佳，颜值高，不仅拿下了DW手表代言，同时还与BP shop有所合作，成为该服饰品牌常年签约的模特。

作为模特的宝拉，为了保持身材，在繁忙的工作中抽出时间来撸铁，做瑜伽，慢跑，这才拥有了凹凸有致、穿衣显瘦的绝佳身材。

看到宝拉如此自律的生活，想不拥有魔鬼身材都难~赶紧扔掉手中的零食，一起来做运动吧！下面推荐给大家的这几个瘦身动作，坚持练习，你会获得意想不到的收获哦~

自行车卷腹

该动作能够刺激到核心肌肉，上半身抬起的高度不同，能够训练到的腹肌位置也不同，加上抬腿动作，能够更好的向腹部施加挤压感，耗能会更高，因此是一个能够瘦腹的绝佳动作。

双手抱头，利用腹部力量将上半身微微抬高；
双腿抬高，开始做踩踏自行车的动作；
初学者可以不采用转体，有一定健身基础的人可以尝试在踩踏时，同时左右扭转上半身，可以让难度增加，减掉更多的腹部脂肪。

注意：不要把下巴超伸，不然容易导致肩颈借力而刺激到斜方肌，导致斜方肌变得更强壮就不好看了；注意踩踏的频率要慢，主要是为了能够更好的刺激腹部肌群。

蚌式开合

与普通的卧姿抬腿不同，这个动作能够增强臀部肌肉刺激，经过几组练习后，会感到更强的臀部酸胀感，可以同时刺激到臀大肌和臀中肌，让臀部肌肉线条更加圆润饱满。

侧躺于地面上，左手臂撑住地面以支撑上半身抬起，以髋关节为支撑点，两脚掌相对，
双腿屈膝，右腿紧贴地面，左腿打开，像蚌一样进行开合运动，重复到力竭后，换边练习。

注意：全程保持脚掌相对，利用臀大肌发力，并且还要把膝盖锁死，可增加臀部的刺激感，让臀部肌肉更具有挤压感。如果臀部没有酸胀的泵压感，那么说明练习不到位，可能是因为腿部过于放松而导致的，需要重新找到臀部发力点，随后继续进行。

窄距臀桥

通过缩短两腿间的距离，给臀部肌肉造成更紧张的压缩感，同时还能够锻炼到大腿，让腿部肌肉得以重建，塑造更健美的腿部肌肉线条，同时也具有瘦腿作用。

平躺于地面，脚尖触地，保持颈部和背部紧贴地面，双手放于身体两侧，
臀部开始发力后，收紧核心肌肉，慢慢将臀部抬高，
保持数秒直到力竭，缓缓放下身体，重复。

注意：为了全程有效刺激臀部，应该将注意力放在臀部上，无论是在抬高还是下放的过程中，都要保持缓慢。

坚持做以上3个动作，能够强化臀部、核心力量，让你早日摆脱大肚子、大象腿，蜕变成拥有蜜桃臀、纤腰细腿的女神身材。其实很多人都是因为懒而错过了与美丽交接的机会，人生只有一次，如果连自己的身材都无法管理的话，那么该多么的无趣！动起来，让自己的身材越来越魔鬼，人生越来越精彩。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NTcyMzE4Mw==&mid=2650102920&idx=2&sn=fe5da0dc63b24fe2e3b9fd8cc3a82f04

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