小胖妞逆袭成健美女神，肌肉紧致有型，4个动作，练小姐姐同款

美体 2024-11-24 00:00 广东

今天给大家分享健美女神，她就是马卉竹，以前的马卉竹大概有66公斤的体重，接下来让我们一起来看看她是如何从66公斤的小胖妞逆袭成为健美女神的吧。

马卉竹，她出身于1992年，她现在是西安的一名体育老师马卉竹，具有体育老师身份的她当然是非常喜欢健身和运动的啦。然而在很多年前马卉竹还是一个“小胖妞”，那时候的她非常的自卑，不管是走在哪里都不敢抬头，觉得自己非常的胖。经常运动也没有得到改变，很多方法都试过也没有用。

直到她去了健身房，有专门的教练进行针对性的训练，进行力量训练和有氧运动。就是这样长期的锻炼，大约3个月的时间她就减掉了20多斤，身材也发生了明显的变化。

正是经过她的不懈努力，才能有出众的外貌和身材，再加上非常丰富的运动和健身的经验，使她成为了一名体育老师，而且她并没有停下继续训练的脚步，而是她接触了健美活动之后，参加了很多的健美比赛，她的成绩也都是非常优异的。

话不多说，下面小编就给大家分享一下是如何锻炼出像小姐姐一样的女神身材吧！

做瘦身燃脂的力量训练的动作

登山跑

双腿与肩同宽，俯身，双手与肩同宽放在地上，向后跳，伸直双腿。蹬跑时，膝盖与脚踝要处于放松状态，注意不要紧绷，而腹部也会有明显的收缩感。双脚交替提膝几次之后（可按自身情况来做组数训练），再将双腿快速从后面向腹部收回；再起身跳跃。双手放在头后面击掌之后，再迅速俯身下蹲，这个动作只需要在地面上进行，不需要站立，但要注意调整呼吸节奏。全身都在参与。几次动作后，心跳和呼吸速度都会加快。这些都是正常反应。左右箭步蹲

左腿膝盖向上弯曲在前，脚底与地面贴紧；右腿膝盖向下弯曲在后，脚尖点地支撑，腹部发力收紧。蹲下时吸气，同时弯曲双脚的两个膝关节竖直蹲下，蹲到双脚的两个膝关节成90°，且左侧臀部有轻微的牵拉感。蹲起时呼气，左腿脚后跟发力蹲起到站立的姿势，臀部会有发力感和收缩感，右腿只做支撑，而右腿的前侧也会有轻微的发力感。Ps：右箭步蹲就是和左箭步蹲一样，但是注意左右相反的哦。

双腿屈腿两头起的动作

躺在垫子上，膝盖弯曲，双手放在头部两侧。收腹时，臀部和肩膀同时下降，下降时吸气，收腹时呼气。用力时腹部会有强烈的收缩和挤压感。速度越慢，收缩感越强。而“两头”指的是肩部和臀部，手臂和腿部的动作是跟随着肩和臀移动的。腰部要紧贴地面，抬起肩和臀时，身体的支撑点只在腰部，而腰部要始终保持放松状态，也不要有紧绷感。深蹲

1、背部挺直，脚跟与肩膀同宽，膝盖方向与脚趾方向一致，手掌相对，双臂平放向前，身体保持稳定，不要晃动。

2、下蹲时吸气，臀部和大腿前部的肌肉应有轻微的拉扯感，动作自然流畅，臀部缓慢向后移动。到达最低点时，应注意大腿尽量与地面保持大致平行。

3、起身时呼气恢复，利用臀部和大腿前部的收缩力，臀部会更加明显，保证膝盖和脚趾方向一致，整个过程保持腰部挺直。（做8组，也可根据自身情况来做组数训练）

以上就分享到这里，赶快收藏分享给小伙伴们一起训练变成女神吧！最后，小编要告诉大家，有时候一个好的身材不仅能给我们带来健康的身体，还是迎来更多人注视的目光。其实它更会让一个人开始自律，开始坚持，开始努力，还会让人更加的有自信，甚至有的时候还会帮助我们，让我们的事业变得更美好。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NTcyMzE4Mw==&mid=2650102949&idx=1&sn=758929ed8723a7354739fc87cc3ad809

轻松瘦身瘦腿

腰粗？腿壮？让你永远和美丽搭不上边？关主我，让你轻松逆袭“白瘦美“。

最新文章

小胖妞逆袭成健美女神，肌肉紧致有型，4个动作，练小姐姐同款

坚持健身多年，她拥有无数女生羡慕的身材，马甲线更是紧致迷人

韩国健身女郎金孝贞，完美身材尽显诱惑，真是让人流连忘返

百万粉的“马甲线女王”，臀腿比例太出色，分享她的同款训练动作

韩国模特九头身搭大长腿，0.71的腰臀比让人羡慕，想要同款这样练

90后女生冯敬淳，辞职成为瑜伽教练，开始不一样的瑜伽人生

马来西亚一位模特迅速走红，长相脱俗动人，身材让人十分羡慕

“校花”终圆篮球梦，励志女神魅力十足，网友：运动成就了她

韩国瑜伽女神，黄金比例的身材惹人羡慕，小细腰、大长腿太可了

韩国第一性感美女李承利，这水蜜桃般的身材，真是人见人爱！

一张“辣妈”的街拍照火了，身材饱满让人羡慕，健身成就了她

25岁美女因健身照走红，粉丝调侃：好羡慕这只玩偶

澳洲头号健身女神，身材比例近乎完美，性感迷人，你觉得美吗？

健身女神金宝拉，天使面孔魔鬼身材的迷人宅男女神，你爱了吗？

年轻网红“高端玩家”，这位迷住富二代的大美女，身材真让人羡慕

美女身穿无痕裤引人注目，双腿犹如开特效，这身材真是让人羡慕

游戏女主播Erin Olash，甜美笑靥加上蜜桃身材，让人分分钟钟沦陷

韩国女模特被称真人版“海贼女帝”，身材颜值超高，太漂亮了

身高176的美女，坚持跑步4年，打造“沙漏型”身材，太自律了

52岁活出25岁少女感，爱健身的她身材真好，一点也不像徐娘半老

加拿大籍的中法混血模特，有着性感身材的她，真的是又帅又美！

普拉提的健身女神，这性感的腰臀比，是亚洲女生最想要的身材吧？

拒绝王思聪的韩国女主播，九头身大长腿高颜值，太自信了

25岁“第一美腿车模”，穿旗袍大秀曲线玲珑，引起了很多人的羡慕

北美尤物双胞胎姐妹花美出圈了！曲线曼妙，双份的美貌请接收

颜值和身材皆高分的韩国撸铁girl，比例满分，这身材太绝绝子了

大码模特撞脸“谢大脚”意外收获众多粉丝，网友：运动成就了她

39岁美女在家也健身，跟小13岁男友恋爱没压力，网友：太般配了

国产26岁“微胖”女神，140斤的曲线身材，比维密超模还美几分

最胖超模体重180，却无赘肉比瘦子还精致，身材丰满女人味十足

阿根廷性感新闻女主播，职业装变“紧身衣”，这身材保养得不错

180斤的大码模特，身材丰腴让人羡慕，看上去有点心动

95后台湾健身女神，2米长腿+细腰翘臀，这身材你打几分？

90后辣妈凭照片意外走红，“马甲线”清晰可见，网友：太自律了

40岁阿姨钟情健身，与女儿合照似“姐妹”，网友：太会保养了

90后韩国妹子，有着完美的三围比例，丰满的身材让许多人羡慕不已

韩国钢管舞美女，肤白貌美大长腿，被称为韩国女生最想拥有的身材

90后美女医生，因“身材饱满”被解雇，这难道不是健身“福利”？

韩国“九头身”美女空降部队，兵哥哥被撩到，网友：让人心动啊

台湾“最美女警”祈锦钥，身材好到要打码！想要同款，教你这样做

健身美女Poyi，气质出众身材匀匀称，89—59—90的三围让人羡慕

95后越南女老师“课堂照”走红，曼妙身材让人羡慕，大方分享方法

意大利足球女主播，身体好、颜值高，1项运动让她充满魅力

27岁博主凭什么坐拥517w粉丝？看她那魔鬼身材，细直长腿就知道

带娃妈妈长健身回到18岁身材，身材惹火到不敢多看，想要同款吗？

57岁阿姨“沙滩泳衣照”走红，凹凸身材太吸睛，这个运动功不可没

亚洲女孩金奎熙，身材饱满，拥有S曲线，网友：沉醉了

0.6极致腰臀比，这个“浙江俏妞”简直让人沦陷，2个动作get同款

乌克兰美女，吃得多但身材曲线依然很棒！她是怎么做到的？

“微胖女神”刘太阳，身材超好，130斤却被人称作女神

分类

时事

民生

政务

教育

文化

科技

财富

体娱

健康

情感

旅行

百科

职场

楼市

企业

乐活

学术

汽车

时尚

创业

美食

幽默

美体

文摘

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉