坚持健身多年，她拥有无数女生羡慕的身材，马甲线更是紧致迷人

美体 2024-11-24 00:00 广东

自微博在得到越来越多人的使用后，在微博上流行起来了许多的晒出好身材热潮。先是从锁骨养鱼，在到A4腰，女友腹等等。不过在网上晒身材的人还是少数，有很多人希望自己拥有好身材，但没有进行实际行动去锻炼。

今天为大家介绍一位坚持健身多年，连续被选入“全世界最美丽的女性’’，在社交媒体上也是拥有着很高人气的女性。她就是来自马来西亚的黄诗琪。

黄诗琪作为一名女性健身教练，对自己的要求非常高。一米六八的她体脂率很低很低，全身上下没有一丝多余的赘肉。但虽然体脂率低却依然保持了身材的完美。实在是令人非常羡慕了。

黄诗琪能够拥有这样的完美身材，这样的完美体脂率。很大程度上取决于她一直都有在坚持健身从未停止。很多人最羡慕黄诗琪的地方是她拥有着非常完美的马甲线。要知道，腹部的脂肪是非常难减的，健身不当还会伤及腰部。

但是黄诗琪通过健身练出来了让所有人都羡慕的马甲线，这背后想必也是付出了非常多的汗水与努力。那么要如何燃烧腹部脂肪，练出腹肌，拥有一个完美马甲线呢？今天在这里分享几个健身虐腹动作，一起做起来吧。

但值得一提的是，健身之前必定要先做热身来让告知身体的关节们自己即将要开始做运动，否则会有受伤的风险。所以健身前一定要做热身运动哦。

虐腹动作一:蹬车碰肘

在关于腹部的健身动作中，这是一个非常常见的健身动作。不仅效果很好也很适合刚入门的新手去做，首先躺平在瑜伽垫上双手用五指轻轻的抱着脑后，腰部紧贴瑜伽垫。吸气绷直双腿通过臀部的力量带动下半身身体往上抬，做出踩自行车的动作在空中有规律的来回蹬腿。在做的时候呢头部也要随着蹬腿的方向有意识地朝着左右摇摆，保持均匀的呼吸重复这个动作15次后缓缓放下结束。

虐腹动作二：侧抬腿碰肘

这个动作可以说是上一个动作的侧面版本，上一个动作是拉伸大腿的正面肌肉，这个动作呢是拉伸大腿的侧面肌肉，同时还能锻炼腰侧腹部的力量。最好连着一起做，效果是很好的。

首先侧趴在瑜伽垫上，右手轻轻地盖在右边的耳朵上，左腿弯曲，微微抬起右脚向空中根据呼吸展开放下展开放下，吸气展开，呼气放下。做的时候要保持腹部的紧绷左手紧贴瑜伽垫向上伸直，这个动作呢非常考验大腿的力量和腹部核心能不能抓紧，做完了这两个地方特别累的话，就是达到效果了。

虐腹动作三：上抬腿卷腹

这一个卷腹动作呢是对新手比较有友好的，因为很方便并且姿势容易有效果。可以在每天睡前都做一次。首先我们需要身体放松平躺在瑜伽垫上，后脑勺，背部，紧贴地面。双手手心向下也是紧贴地面，这个动作主要靠着腹部臀部手臂力量大腿力量来带动动作的发力。吸气抬起双腿双腿不用保持紧绷的直线可以有微微的弯曲，有意识地让膝盖往腹部靠。呼吸双腿伸直，吸气继续往腹部靠拢。保持均匀的呼吸重复这个动作15次后结束，一个来回算一次。

结束语：不管是A4腰部还是女友腹，或是其他流行起来的晒照热潮。这背后都有许多人在不断坚持的锻炼后展现出了更好的自己，健身就是这样的有魅力，一起参与到其中吧。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NTcyMzE4Mw==&mid=2650102949&idx=2&sn=454959c618d3211a7e09e0358757d6ed

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