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韩国瑜伽女神，黄金比例的身材惹人羡慕，小细腰、大长腿太可了

美体 2024-11-22 14:19 广东

很多小伙伴跟小编一样，想减肥却没有动力，今天小编给大家介绍一位大家看了照片就想去健身房办卡的女生，她是来自韩国的瑜伽教练

看了照片大家是不是跟小编一样流下了悔恨的泪水，不由得感叹，这个女生身材好就算了，长得还这么倾国倾城！还让不让人活了！盈盈一握的小细腰，比水蜜桃还有人的臀部，和完美的0.7腰臀比，谁看了不流口水，这简直是当之无愧的直男杀手。

这样完美的身材绝对不是在家躺着刷手机就能拥有的，要靠锻炼才能获得。看她的日常照不难看出，她最喜欢的运动就是瑜伽了。练习瑜伽让她拥有了更好的柔韧性，肌肉线条也随之变得越来越流畅。

小编在下面整理了一些瑜伽女神同款的瑜伽动作，坚持练下去小伙伴们也可以拥有跟她一样完美的身材比例哦！

011、动态女神式

全身放松，站立在地面上，双脚分开至肩宽的2.5，双脚掌向身体外侧旋转至身体能承受的最大幅度。让膝盖朝向与脚趾朝向相同，重心放在两腿中间，用力将腹部往里收。

吸气，双手朝天花板方向举起，掌心朝前。

呼气，弯曲膝盖缓缓向下蹲，直到两侧大腿与地面平行。同时将两侧手肘弯曲，两侧大臂也平行于地面，小臂则是垂直于地面，进入女神式。

在女神式保持40秒。

吸气，将双腿和双臂伸直。

呼气，将两侧膝盖弯曲，缓缓向下蹲蹲，同时，两侧手肘也慢慢向下弯曲。

保持均匀呼吸，做10组动态女神式。

022、动态高位起跑式

将全身完全放松，双脚并拢，垂直站立在地面上。

左脚向身体后侧退一大步，将重心放在两腿中间，左腿肌肉保持紧张，左脚掌紧紧抓地。

吸气，双手向天花板方向伸展，掌心相对。

呼气，将右侧膝盖弯曲直至大小腿形成90度。

在高位起跑动作保持40秒。

再一次呼气，回到起始动作，练习左侧腿高位起跑动作。

左右都完成为1次，一组做5次，做3组。

如果上举双手时感到吃力，可以将双手扶在髋部，不用举起；向下弯曲膝盖时，膝盖不要与地面产生接触。

033、动态站立前屈

放松身体，站立在地面上，双腿夹紧，不要分开，双膝与脚趾保持朝向身体正前方，用力收紧核心。

吸气，感受脊柱的延伸，双手举过头顶，朝着天花板方向伸展。

呼气，手臂朝着地面方向向下，带动身体向下折叠，双手向下伸展，尽量摸到脚趾。

在站立前屈式保持40秒。

右手轻抓住右脚大拇指。

吸气，抬起右脚向身体右侧伸展。

呼气，右脚收回，还原到起始动作，随后做左侧腿部练习。

左右脚都完成为1次，一组做5次，做5组。

这个动作对臀外侧肌肉刺激非常有效，推荐大家尝试这个动作。

044、动态虎式平衡

放松身体，趴跪在地面上。

双手、双膝盖分开至与肩膀宽度相同，手肘微微弯曲，不要完全伸直，手掌紧紧贴在地面上，大腿与地面垂直，背部挺直不要塌腰。

吸气，左脚朝天花板方向上抬，脚尖朝向地面。

呼气，向后缓慢伸直左腿至与身体呈一条直线。

在虎式平衡保持40秒

随后将左腿张身体左侧伸展，直到左腿与地面平行。

呼气，慢慢弯曲膝盖收回左脚，回到其实动作，不要停顿，随后做右腿练习

左右腿完成为1次，一组做6次，一次做5组。

055、动态单腿桥式

放松身体，仰卧在垫子上，下巴收回来，不要往前，后手脖子后侧的伸展。

两侧膝盖弯曲，双脚踩实地面，双腿分开至与髋部宽度相同，双手垂直于地面，放在身体两侧，掌心向下。

吸气，将臀部向天花板方向抬起。

呼气，将肩胛骨向中间收紧。

在桥式保持40秒。

再次吸气时，将右脚朝天花板方向抬起直到右腿垂直于地面。

呼气，右腿保持向上抬起，臀部回到地面上。

重复抬臀、下落的动作循环30次。

这些瑜伽动作是不是简单又好上手呢？不要躺在床上咸鱼了！快动起来吧！

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NTcyMzE4Mw==&mid=2650102934&idx=1&sn=307b6eab8ae80a9c1cbd3711073068ab

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