韩国模特九头身搭大长腿，0.71的腰臀比让人羡慕，想要同款这样练

美体 2024-11-23 14:19 广东

提到模特这个词，很多人都会想起很多高颜值好身材的人。的确，在这一行有很多长得好看身材还非常好的人，而且我们都说模特是吃青春饭的，因为过了一定年纪可能状态就没有那么好了。但是今天要给大家介绍的这位韩国网红模特ChoiSomi却不一样，她今年已经三十岁了，但是无论是身材和脸蛋看起来都只有二十岁左右，性感热辣的身材让她在这个年纪仍然是很多品牌的合作模特。

身高165cm的她，体重达到了105斤，这样的数字可能就和很多普通人一样，甚至在模特这一行还不够标准。但是ChoiSomi身材却特别好，她的腰臀比例达到了0.71，丰满的蜜桃臀和蜂腰构成了她完美的身材比例，不管是从正面还是侧面看，她的身材曲线都非常突出亮眼。

这样接近完美的身材和颜值让她一直在网络上保持热度，毕竟这样优秀的小姐姐，谁能不喜欢呢？而且她对自己身材管理的态度也很让人佩服，她为了能够保持这样的身材比例，一直都通过健身来塑形，能够把紧致有型的身材维持在最佳状态。

我们看到很多模特身材优越，可能会觉得是老天赏饭吃，但其实他们背后也是付出非常多的努力的。如果我们也想拥有这样的身材和优越的比例，也是可以通过健身来达成的，虽然说不可能像一些模特的身材一样绝对完美，但是能够让我们变得更好。

想要身体曲线足够丰满性感，臀部的训练绝对不能忽视。一个丰满挺翘的臀部在很大程度上决定了我们身材的腰臀比数值，当然同时腰部的减脂塑形也是不能少的。今天就来先给大家分享三个能够帮我们进行臀部塑形的健身动作，帮助我们打造更加圆润的臀部轮廓，一起来学习吧！

动作一：斜体后举腿

①调整好凳子的角度，然后面向上斜凳把我们的上半身贴在凳面上，或者把我们的髋部卡在凳子的边缘即可。双手可以向前扶住，把我们的身体进行稳定。双腿有控制地垂落下来。

②我们的核心稳定，然后上半身能够在让我们在运动的过程中保持不动。

③用我们的臀部进行发力，把我们的双腿向上举起，然后停留一两秒，再有控制地下放。

这个动作主要是锻炼我们的上臀肌肉，如果倾斜的角度更大，需要用到的臀部力量会更多，刺激效果也更明显。我们上臀的锻炼到位，可以把我们的臀部练得更加挺翘。

动作二：短距深蹲

①我们双腿打开两倍肩宽，然后双手举一个瑜伽球或者稍微有点重量的物体，举过头顶保持不动。

②让臀部下坐，蹲到我们的大腿和小腿呈120度左右的位置，在这里进行起始准备。

③继续向下蹲到大腿水平地面更低一点的位置，然后再进行回位。因为路程较短，所以我们要注意臀部在过程当中的发力感。

因为我们双腿的站距较宽，所以我们的臀部在下蹲的时候感受力也比较好，主要锻炼的是我们臀部外侧的肌肉，能够改善我们的臀部凹陷之类的问题，整体看起来更加丰满。

动作三：短距顶髋

①我们让下背部的下沿卡在凳子边缘，然后双腿稍微打开同肩宽。

②保持上半身的稳定，核心收紧，然后在髋部的位置放上滚筒，调整好适合的重量，没有器械支持的直接放上一瓶矿泉水也可以。

③把我们的臀部稍微往下，然后再进行顶髋，到达大腿和上半身在一条直线的位置，收缩我们的臀部。

臀部的训练是我们想要拥有一个性感身材必不可少的一个要求，想要身材曲线更加突出，上面这个健身动作非常推荐大家练习哦！

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