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52岁活出25岁少女感，爱健身的她身材真好，一点也不像徐娘半老

美体 2024-11-20 14:40 广东

明星能够光鲜亮丽的让各路长枪短炮硬怼，需要长期保持最佳的状态示人，为此明星们在我们看不见的地方默默付出了很多努力。尤其是对于女明星来说，随着年龄的增长，如果再不加强对自身的管理，很快就会被人遗忘。

在70、80年代，是众多神颜女神的高产时期，其中最美女神翁虹气质出众，曾是当时无数男人心中的白月光。在演艺生涯的巅峰时期给大家呈现上了许多好剧，同时也参加了不少综艺节目，在2007年时，参加《舞林大会》后邂逅相伴一生的刘冠，两人一眼定终身，婚后爱情更加甜蜜，也生下了一个可爱的女宝宝。

之后翁虹将重心放在家庭，也就很少出现在影视以及综艺节目中了。但是在近日，很多人被活跃在社交平台上的翁虹所吸晴，照片中的她依旧保持着年轻时的气质。

在气质这一块如果没有健身的雕刻，那么就算长得再漂亮，虎背熊腰、臀部塌扁等等难看的体态也会让气场拉胯。

说到健身，有几个动作必须要拉出来练练才行，下面一起来看看！

1、V字支撑

坐于地面，将腹部的肌肉收紧，两手位于小腿两侧，将其抬高与地面呈斜角

适当调整坐姿，抬高双腿，注意不要硌到尾骨，保持V字形状态，全程保持背部挺直，

Tip：均速呼吸，但腹部依旧不能松懈，如果坐得太直，无法感受到腹部的力量那么可以将身体微微向后倾，这样可以使得腹部更好发力，让腹部肌肉得到更深层的刺激。

2、俯身飞鸟（器械：哑铃）

站立于地面，双脚微微打开与肩同宽，双手紧握哑铃，

身体微微前倾，利用手臂力量拉伸哑铃，保持背部直立，收紧肩胛骨，

将哑铃抬高与地面平行，保持2-3秒后缓慢放下，放下的过程也要保持缓慢，感受到中背部的发力。

Tip：这个动作主要目的是提高上肢力量，同时锻炼肩部、背部，不仅可以缓解腰背酸痛，同时还能够塑造背部线条。哑铃的选择对于女生来说选择1kg或者2kg来说就可以了，如果选择过重的哑铃，会导致肩部代偿发力，让背部无法得到有效锻炼。

3、深蹲跳

收紧核心肌群，保持背部挺直，下蹲时手臂前伸，与地面平行，

蹲下时，当大腿与地面平行时，利用大腿和臀部发力，向上弹跳，同时手臂向上伸展，

落下时手臂自然垂落，反复做8-12组。

Tip：做这个动作时，避免膝盖内扣，不然很容易导致膝盖损伤。只有在起跳的瞬间保持发力，下蹲时可以适当放松，这样能够更好的刺激臀部肌肉。深蹲跳可以提高基础代谢，还能训练瞬间爆发力并提高运动表现，

4、波比跳

站立于地面，双脚打开，俯身将手掌触摸于地面，

双腿向后伸直，胸口下压后，利用腹部力量让双腿蹬向前，

收紧核心，向上完成跳跃动作，保持短暂腾空。

波比跳是一个能够跳动全身肌肉的动作，能够锻炼到胸肌、背肌、腹部、大腿等部位，在短时间内能够促进多个部位共同燃烧脂肪，同时还能够提高心肺能力，往往只需要连续做1分钟左右马上就会气喘呼呼，再坚持多做几组后，立马挥汗如雨，想要燃脂塑形，这个动作一定少不了。

以上4个健身动作看似简单，但是坚持做下去，肌肉会越来越紧致，而且不论你属于哪个年龄段都可以做，只有运动才会让人越来越年轻，气质越来越好。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NTcyMzE4Mw==&mid=2650102906&idx=4&sn=5c17cfbceeb9f5c9720659dfe3982a0e

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