百万粉的“马甲线女王”，臀腿比例太出色，分享她的同款训练动作

美体 2024-11-24 00:00 广东

Robertosn是INS上的马甲线女王，不仅拥有令人羡慕的马甲线，她的小翘臀更是吸引人眼球，虽然在大多数人眼中身材以柔和丰腴为美，而柯基臀的审美或许有人不解，不过，Robertosn的小翘臀练得刚刚好，丰腴健硕而不突兀，整体看来身材十分性感火辣，有着“运动辣妹”的风范。

Robertosn经常在社交网站上分享自己的健身照片，不过从没露过脸，但也照样收获了众多粉丝，如今Robertosn也不避讳，露出真容，十分性感，从照片上看她的笑洋溢着迷人与自信，吸引了进一百多万的粉丝。

Robertosn的马甲线显得腰臀比例更加完美，没有过多的肌肉点缀，少了几分刻意而多了几分自然。她的臀腿比例十分出色，整体看来臀部于身体构造十分协调有致。

刚开始，Robertosn的身材并不那么火辣，只是因为长期坚持健身才打造了黄金腰臀比例，当然，除了健身Robertosn还合理控制饮食，调节自己的身体素质，变美从爱美开始，都说爱美之心人皆有之，可是付诸行动打造自己，让自己越活越美丽的却少而少之，Robertosn就是那个坚持不懈的人，健身不仅让她变得魅力动人，更是让她对生活充满了自信，变美，我们也可以，下面几个健身动作一起来坚持吧！

动作一：壶铃侧弓步

首先我们站立双脚打开与肩同宽。双手握住壶铃并置于胸前。然后我们左脚向左迈出一大步，右脚保持抓地不动，

然后向后向下推动臀部，屈膝向后下蹲，此时右腿要伸直，左右腿轮流下蹲。12个为一组，每侧每天做4组。

动作二：壶铃深蹲

首先站立在地面上，将双脚分开与肩同宽。脚尖稍微外八，然后我们双手屈膝握住壶锥并置于胸前，做好预备动作后，开始屈髋屈膝，臀部向后推，蹲下时臀部稍微往外顶。将脚平放在地面上，下蹲时脚掌紧贴地面，尽量保持不移动。

缓慢下蹲至小腿中间位置，停留几秒，上半身尽量保持垂直不动。臀部股四头肌同时发力起身，蹲起至起始位置。每天做3组，每组10个。

动作三：弹力带顶髋

首先我们将弹力带一端固定在壶铃上，另一端圈住髋部向前移动到合适位置拉紧弹力带，双膝并拢跪在地上，脚跟踮起使臀部靠近脚跟。然后我们臀部和大腿同时发力，向前挺起髋部同时上半身起身。在最高处，挤压臀肌但同时要避免腰部过度运动。缓慢上下蹲，每天做4组，每组10个。

动作四：壶铃臀桥

仰卧在地板或瑜伽垫上，双手握住一个壶铃放在髋部上方稳定住，然后屈膝，双腿如图90°落在地板上，小腿垂直地面不要弯曲。其次我们收紧腹部和臀部的肌肉，然后负重顶髋，使膝盖到肩膀成一条直线。运动时要注意挤压核心和臀部肌肉，在上空停留几秒秒。最后缓慢下放臀部至起始位置。每天完成4组，每组做10个。

动作五：壶铃后抬腿

首先我们提起壶铃，手心相对，双脚打开与肩同宽站立，屈左腿蹲下，身体稍微往左腿压，上半身不动。臀部向后翘起，上半身向前伸展，同时保持左腿略微弯曲，弯腰将右腿向后水平太高，直到躯干与地板平行，运动时臀部和大腿发力，然后换边做。每侧做4组，每组12次。

动作六：壶铃箭步蹲

首先我们提起壶铃并放在大腿两侧，双脚打开与肩同宽站立，同时收腹挺胸，然后我们左脚向前迈出一步，距离尽量宽，将大腿下压，此时后腿膝盖不要碰到地板，并使双腿之间的下压力道一致。停留几秒后，用大腿发力站起，手臂要提起壶铃，同时将重心完全转移到右脚上，继而左脚回弹到站立的起始位置。两腿交替下压，每组10个，每天每边腿做两组。

上面六个动作只要每天花一点时间我们就可以打造小翘臀，好身材动起来，爱美不如变美，只要付诸行动我们一样可以变美！

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NTcyMzE4Mw==&mid=2650102949&idx=4&sn=92dabd0e40cd7caedebac97865256cbc

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