芭蕾课堂｜你有认真热身吗？
文摘
文化
2024-03-08 15:45
广东
h：你课堂已经花了10分钟在踢腿了，后面有些动作会来不及做完。w: 可是不做踢腿大家的动作质量打折太严重。h：踢完腿确实整堂课出汗会比较多。w：我踢腿引导很多，目的是在于激活你们的核心，帮你找到支撑轴的连线，带你迅速强化前旁后的正确发力意识。聊完之后，我暗戳戳地想，原来在老师眼中的通过热身，激活身体，提升训练效率，在学生心里就是出汗多一些呀。就……好像也没啥可写的了。当然，8年过去了，我总是要有些成长的。必须还是要补充两句。严格意义上来说，芭蕾的把杆本身自带热身功能，帮助你在中间更好地运用身体。但是你每个动作要知道在激活哪里，强化哪里。plie要找双腿支撑的直立延伸感，需要将支撑轴的意识延续到下一个tendu单腿支撑的动作，同时熟练腿部在外开基础上的屈伸轨迹。tendu要找前旁后腿的发力意识，找脚踝到脚趾的延伸和协调。jete需要适应速度，更快更高的tendu。rond de jambe通过髋关节的环动，补全动力腿前旁后之间的轨迹，探索外开极限。此外，对支撑轴和骨盆的稳定性也是挑战。fondu，plie的升级版，rond de jambe的升级版，找双腿协调，找大腿小腿协调。frappe，更快的屈直转换，小腿灵活性，支撑轴的配合adagio，更大幅度的前旁后，支撑轴的配合grand battement，更有爆发力，更大幅度的前旁后，支撑轴的配合好的把杆练习会是离开把杆在中间起舞的基石。芭蕾训练的延续性超级强，不是一个又一个的动作，而是一点一点循序渐进地把身体这个积木搭成型。我课前的踢腿方式是先全面激活，再运用，是过渡阶段的教学手段，而不是必需品。如果是学生自行热身，我更新一下建议：让自己热起来，并把自己的薄弱环节的肌肉进行主动激活。芭蕾练习涨功的模式，除了肌肉能力，还是一场完整的协调之旅，寻求各个部位的均衡发力。但是，各个部位的能力水平不一样，有强有弱。原则上不主动激活，强的肌肉会用很多力，弱肌肉会在强肌肉的庇佑下舒适地躺平。如果课前实现薄弱环节的发力激活，你每一个动作的效能会增加，弱处参与，强处更强，也就能更好地实现涨功啦。事先声明，绝对没有哪哪都强，也没有哪哪都弱哦。祝你日渐均衡。
图片_网络 撰稿人_此刻芭蕾 天吃草
