亲爱的朋友：
大家好，学期问卷调查里，看到不少同学都对控腿表示无奈，今天将结合在课堂中关注到的现象，来聊聊这个老大难的问题。
控腿，会在三阶里开始学到，一般出现在adagio组合中，理论上要求抬腿到90度及以上，而老师们往往会以动作规范为前提，再去强调幅度。
当遇到问题时，大家总是习惯性地定位到控腿能力不行，等一个立竿见影的专项训练。但是，抬腿抬不到一定高度，是训练的结果，而不仅是一个发生在adagio组合中的问题。就好比你要把200斤的东西举起来，你不应该一直去举200斤，而应该在能举的重量基础上，逐渐增加砝码。
事实上，芭蕾基训课每一个组合的训练质量，都影响着抬腿的能力。
比如说，在tendu点地时没有持续延伸，而是杵在地上；
比如说，在jete时没有以最快的速度到25度后，继续延伸，而是甩出去甩回来；
比如说，在fondu时总是迫不及待收回到cou-de-pied位置上休息；
比如说，在cou-de-pied或passe时，动力腿脚尖试图在支撑腿上挖个坑住下来。
当这么做的时候，是不可以指望到adagio的时候，突然就能控住的。（请积极对号入座）
相反，如果你在tendu点地时始终顺着脚尖的方向延伸、在jete的25度定住并延伸、fondu时动力腿始终在流动中、在cou-de-pied或passe时大腿始终顺着膝盖的方向延伸……每一个把杆动作细致地做好，那你的控腿起点将不会低于45度。90度及以下的控腿，无非是动力腿延伸得更远而已。
透过现象看本质，没有好的控制能力的话，先把自己能力范围内的基础动作做好做到位，每一次重复，其实都在增强控腿能力。控腿能力是结果，重要的事情我得重复讲。
✦ +
假如都做好了，那么还有什么灵丹妙药可以突然把腿变轻吗？
答案只有一个字，练！
按照正确的要求，掐着表去控，十秒起步，每天多1秒钟，持续练习，坚持两个月你已经能控1分多钟了，能力有了腿自然就轻了。
独自很难坚持，可以考虑一下芭蕾早功/晚功课，有专门的控腿练习，一起累会显得没那么累。专项练习只是辅助，治标不治本，更重要地是在芭蕾课中，规范地将每一个基础动作做到极致。
✦ +
我猜还有同学会问，控腿不行是不是因为我不够柔软？
简单说，你的腿，只要能规范地搭在把杆上，就已经拥有了100度的幅度了，那意味着你也能控到100度。快到临界点的阻力我们算10度，你的柔韧也足够支撑你到90度了。绝大多数同学控腿控不高，与软度没有关系。
