亲爱的朋友们：
国庆集训教了一个初级预备程度的集训，我们花了5天12.5小时，细磨一套初级程度的含头手配合的把杆动作。完成内容比预想中要少，但训练效果超我预期。有启发，浅聊两句权当复盘。
没有支撑，就没有动作质量可言。
当开始做动作时，往往第一反应是动力腿的动作，特别是重心转换的动作中，很明显。心里着急着把动力腿拿起来，或者放出去，忽略了支撑轴。先站稳，再做动作，会发现找对重心并不是那么难。
当然，理想模型是在动作时，支撑轴在时刻变化互相配合，没有先后顺序，提出“先站稳”，只是因为若想调整忽略的环节，需要在调整初期进行放大。
plie的过程也是一种支撑，只是不同角度的支撑，运动过程也在支撑，我们从来就不曾失去支撑。参考推文：芭蕾课堂｜怎么站稳？
自信是芭蕾课堂的基本心态。
在最后一节课大家独立完成这套把杆时，动作质量都得到了提升。芭蕾要求其实多少都知道，只是在日常顾不上，但当你明确节奏和动作时，就能做得更好。
当内心笃定时，动作会自然放大。你不会低头，你不会往里缩，自然就呈现出更加延伸更有张力的身体姿态。
芭蕾基训是全身协作的肢体艺术。
当我在训练头手配合的初期时，同学们感觉很不舒服。一是因为没有想过还要去规范头手的路线与节奏，关注点都放在腿部动作了。但当经过训练后，注意力会关照到全身的联结，就顺一些。
还有一点是因为没有正确地练习头与手的动作。头手的动作都会影响脊柱的延伸，要做对，点头和低头不是一回事，手臂和后背不能失联。
芭蕾训练就是这样，需要一遍一遍地回炉。当你学了好久之后，发现某一块基石没打好，并不是因为你的老师没教好，而是芭蕾意识太丰富，难免顾此失彼。但很多问题，都缘于在早期基础训练时的忽略。
这次集训看到大家的状态都有变化，是感受到了胸有成竹地完成芭蕾动作的快乐的缘故，我觉得这很重要，希望大家能将这种享受的状态带回日常训练。
喜欢上这样的课，不是教了多少个新动作，而是在身体和意识上的层层推进。
祝你不着急。
天吃草
