和大家分享一位读者来信，挺有意思的：
KY 好呀，我最近发现一个在社交中快速解压的小妙招——和别人聊剧！
因为剧里很多的故事、情节，都能映射自己的现实生活。
就拿和公婆同住这个事儿来说吧，我公公就和某部电视剧里放的一模一样，传统专制、管得特别多：不让我老公点外卖、干涉我交朋友、还成天阴阳我不做家务……很窒息。
但这种家庭矛盾往往根本没地方吐槽，首先队友不给力，不愿出面沟通，当然沟通也没啥效果，聊多了还容易吵架；
跟朋友聊呢，要么发现家家有本难念的经，大家都很内耗，要么就是还没结婚的根本不能跟你感同身受，还容易被吐槽「早就跟你说了，别那么早结婚……」；
跟同事就更不好开口了，暴露家丑不说甚至担心被指责。
但聊剧就不一样了，大家都没啥心理包袱，既能借力吐槽，放心交流真实看法，有时候还能意外地收获点不错的解决办法。
慢慢地我觉得很多负面感受都在这个过程中释放出去了，回到家跟公公相处似乎也没以前感觉那么心累了。至少我知道，自己心里的很多感受都有机会在别的地方被看见跟共鸣了。
所以，也希望 KY 后面能考虑再多写写观影、观剧的分析文章，相信很多人和我一样想看！
这位读者所讲的，一起聊剧能够带来情绪疗愈这件事，之所以在她的亲身体验中被验证是积极有效的，不仅是因为「吐槽」本身能释放压力，还因为它实现了两个非常重要的过程：
一个叫做通过投射体验到了情感的代偿（emotional compensation），另一个是和他人一起追剧带来了共享体验（shared experience）。
为什么我们常常觉得，
看剧就像照镜子？
我们对自我的认识是在与他人的社会互动中不断塑造的，透过他人这面“镜子”我们得以了解和认知自己。追剧也同样提供了这种功能，我们往往会以投射的方式，用剧中人物的经历反观自己。
简单来说，观剧过程中的投射（projection）是指，我们将自身的生活经历及所产生的情绪和心理状态（如愤怒、困顿）投射到剧中的角色或情节上——进而产生「这不就是在说我的经历？」的强烈感受。
情感投射之所以重要，是因为它将带来两个心理效果，我们也可以称之为心理能力：
觉察和审视自身的情绪
情绪识别能力是情绪智力（emotional quotient）的重要基础，代表着我们从自己或他人的体验活动、思维活动及生理反应中感知（perception）和表达情绪的能力。
就像上面来信的读者，当她发现电视剧里女主也有一个同款公公时，她可能会不自觉地将自己体验到的负面情绪投射在女主身上。
这时，她并不只是在「观看」女主的经历，而是在情感上与她产生了共鸣，这种共鸣不仅帮助她更深入地理解角色，也让她成功识别和正视那种「窒息感」。
替代性的情感满足
情感代偿是一种自我调节机制，我们从情感代偿中体验到的更多是一种替代性补偿感和满足感。
例如，当你看到剧中一个角色在事业与爱情中遭遇低谷，并激发了你在现实生活中的相似体验，那么你会将走出低谷的愿望投射到这个角色上，通过这种期待式的调节，想象内心获得情感上的补偿和心理上的安慰，进而增强应对生活困境的能力。
理解了观剧过程中的投射，也就明白为什么很多时候看剧能让人那么真情实感地「上头」：
看剧看的是别人的生活，其实也是自己的生活。
拥有追剧搭子
真的会快乐加倍！
看剧时，投射发生了，就意味着真的「看进去了」。
这也是为什么，每当看到精彩的剧情，特别是和我们自身经历紧密相关的，我们总会忍不住上网搜索、围观「深度解读」，想搞清楚剧情为何会如此发展？剧中的人物怎会如此选择？
这时，如果有人能一起讨论剧情走向、人物动机，那就更「完美」了——
一方面，交流会创造出更多不同的视角
这既大大地满足了我们认知闭合（cognitive closure）的心理需求：人们倾向于寻求确定性，充分的讨论能够解开心里「很多的问号」，满足对于闭合性的需求。
另一方面，情感投射的作用通过聊剧被再度强化
共同讨论的过程里，我们的情感投射可能会得到他人的认同或反对，这将进一步帮助我们准确地验证自己所识别到的情绪，或是发觉内心更深处的未被察觉的情感与冲突，促进自我认同或反思。
如此一来，共同追剧其实构成了一个强有力的外部支持力量，使我们可以更容易地面对自己的情绪困境，带来情绪疏导和治愈的可能。
这也让我们明白了很多人看剧时喜欢开着「弹幕」的原因，总有很多一针见血的「嘴替」，让我们在内心喊出：太精准了，会说多说！
除此之外，一起追剧、讨论剧情，之所以如此让人欲罢不能，很大程度上还因为它能创造一种宝贵的共享体验。
有心理学研究发现，当我们产生一种愉快的体验，如果把这种体验与人分享，会让它变得更强烈[1]。
看到这里你也许可以理解，为什么有很多人甚至把「看剧的品味相似」列为选择朋友、伴侣的一大标准。
拥有追剧搭子的快乐确实会加倍！
还在为找不到合适的
追剧「真人」搭子而发愁？
然而，很多小伙伴可能会抱怨，在现实生活里，想找到一个合适的看剧搭子，真的没那么容易——时间对不上、关注点不同、聊不到一块去等等都会大大影响一起看剧的体验。
不想开弹幕，但又找不到追剧「真人」搭子，怎么办？
推荐你去看一部近期刚刚上线的「心理疗愈」综艺：《剧懂人心》——既能满足你沉浸式追剧的需求、又能提供像朋友一样的观剧陪伴。
《剧懂人心》是由中央广播电视总台出品、KnowYourself 参与策划的一档心理疗愈微综艺。
主持人尹颂、明星艺人（比如：脱口秀一代大王-庞博）、心理学专家共同组成“追剧好友团”，全程陪伴观众沉浸式云看剧，解锁热播剧集剧情背后的心理学知识。
开播第一季，KnowYourself CEO 汤落雁也受邀加入“追剧好友团”，与小伙伴们一起观看家庭情感剧《小日子》。
这里做一个小预告：就在本周六（11月30日）、周天（12月1日）晚上20:57 ，欢迎大家锁定CCTV-12（社会与法频道）。
跟随落雁老师一起，通过专业的心理视角对剧中人物角色背后的心理成因作抽丝剥茧地解读，并基于剧情的发展，收看她分享对于婚姻、家庭如何反映大众群体需求的洞察和思考。
你还将在本期节目中，与“追剧好友团”共同围观《小日子》名场面，并欣赏各路嘉宾贡献的精彩「真人弹幕」：
在结束观看以后，观剧团还会在现场发起心理小游戏：画出你心目中的自己。通过自画像，我们得以看出一个人背后更深层的特质和自我认知。在趣味横生的游戏环节里，认识和探索自我，实现个人成长。
除此之外，深度参与节目策划的 KY，也会陪伴大家探寻剧情中的人物心理动机与成长弧光，更好地洞察情绪背后的感受，在剧中更清楚地看到「自己」，在观剧的历程中实现理解、共情、成长、疗愈。
想要了解更多精彩内容，快来一起收看节目吧~
《剧懂人心》播放信息
CCTV-12（央视社会与法频道）
2024年11月16日～12月8日
每周六、周日晚 20:57 首播
次日 10:58 重播
References：
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