每个人都可能会在人生的某一段时间里陷入低谷期。
可能是结束了一段长期关系，失去和分离的过程内心也在不断拉扯；
可能是摇摆于自己的职业选择，处在分岔路口的你不得不做出选择，但又踌躇不定；
又或者是在生活的各个层面上接连碰壁，痛苦在我们眼中好像是无边无际的，永远看不到尽头。
身处在人生低谷期，就像是生活被迫按下了暂停键，情绪也持续处于低迷的状态，整个人就像是被拖进了下坠的螺旋。
在这种艰难的时刻，我们能做点什么让自己好起来？我们邀请了4位擅长个人成长领域的即时咨询师，ta们的回答或许能给你一些力量。
即时咨询师是KY专业心理服务团队。如果你正处在生活困境之中，可以找我们的即时咨询师聊一聊，ta们从心理专业角度提供理解、支持和建议。生活或许时常让你下坠，但会有人把你稳稳托住。
应对悬而未决的不确定感
从固定动作开始
当我们遇到了原因不详的事件，它可能造成不理想的结果，我们就不自觉地沉浸在精神世界里推导可能的成因。翻看手机，大数据也会精准地推送我们相关信息，不断诱导我们去过度关注并思考这类事件。
正因为我们渴望一个定论、也试图验证自己的想法，却怎么都想不明白、无法明确答案，以至于思绪缥缈、心绪不宁、注意力不断游离，没办法回归现实的当下，感受、把握此时此刻，任凭时间流逝，我们无动于衷。
似乎有这么一种可能性：长期以来，我们太习惯迫切地追求确定性的结果，从未允许自己接纳悬而未决的不确定感，也未曾有意识地培养对不确定性的耐受力。
面对未知领域的风险与挑战，无数个念头萦绕于心，要么激励我们进步亦或阻碍我们前行，其实，大多数时候我们是能够叫停潜意识里这种反复无常的念头，将有助于成长进步的行动转化成日复一日的固定动作，养成常态化的良好习惯，例如积极锻炼、规律作息、保持学习等等。
这些有益的习惯，一定程度上可以帮助我们抵抗因不如意、不理想的变化而任由自己消极停滞的状态，也将回馈我们强健的体魄、饱满的精神、日益丰富的知识储备…
坚持这些固定动作，或许某一天我们会发现，面对未来，自己多了一份以不变应万变的掌控感，也将慢慢地笃信——我们拥有主导人生走向的力量与底气，时机一直都在。
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学会安住当下
就是为成长蓄力
成长并不总是通过目标的设定和实现来体现。相反，最大的成长往往来自那些意料之外的经历。
当我们选择安住当下，其实是选择去关注内心深处的那份兴奋与好奇，然后跟随这种感受去行动：做那些让你进入心流的事，你会感到一种单纯的愉悦。尽管这些活动在表面上看可能没有“具体目标”，但实际上，你已在成长——让生活变得更加创造性，也为事业积累了潜力。
另外，目标是可以灵活调整的。如果某个目标让你感到压抑或焦虑，那也许是生活提醒你重新审视它。这时，与其自我责备，不如问问自己：这个目标是否还适合我？自己是否已经很累，需要休息？
设定目标就像在地图上标记一个目的地，真正的体验发生在每一步的脚印中，而非抵达的那一刻。当目的地需要更改时，我们也可以选择放下对它的执着，学会接纳和臣服。
那么，应该怎么聆听内心的声音呢？我们常常因为在意别人的速度而忽略了自己的真实需求，甚至会因社交媒体的信息过量而感到迷失。这个时候，做瑜伽、运动、到自然中是很常用的方式，但其实，仅仅把注意力集中到自己的呼吸上，也已足够。把身心都集中在缓慢的一呼一吸当中，就是最小成本的冥想。
最后，分享《臣服实验》里的一段话：“首先你必须放开那些来自内心和大脑的个人好恶；然后，借由第一步产生的清晰思路，你只需要看看当前的情况需要你做些什么。如果不再被个人好恶左右的话，那你又会如何行动呢？跟随更深层次的指引将会让你的生命去到另一个方向，那与你的好恶所指引的方向完全不同。”
希望我们都能在生活中找到属于自己的“臣服之路”，安住于当下，感受生活的每一步。
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比起痊愈
拥有修复的能力更重要
在我自己和我的工作中，经常体验到的一种感觉就是，在创伤中挣扎的我们，经过一段时间的努力，会以为自己“好”了，至少是进步了。
此时，我们可能会以为，那些旧的困扰我们的东西应该就不会再出现了；那些总是触发我们应激、让我们情绪激烈的场景或者对话，现在我应该就不会了，我可以正常、平和地应对了。
的确有一部分是这样的。但更多的情况是，当一些事件发生时，我们发现，我们还是又“回去”了。比起之前的“无知”，现在是有所觉察的，知道自己又被触发了，但也因此更加挫败。
此时，我们可能会怀疑、愤怒、沮丧、无力。因为我们期待的是，我早日“好”起来，早日摆脱那些不正常的反应，早点成为一个正常人，没问题的人。
但事实并非如此。一个事实是，创伤本身没有那么容易痊愈。另一个事实是，我们可能需要修改对“正常”和“痊愈”的理解。
如果我们期待的是，“好”了之后的自己，将毫无破绽，毫无软肋，那这可能只是我们理想化的期待。
实际上，没有人能够完好无损地“活着”。每个人都带伤前行，但如果我们拥有足够的觉察、调节、涵容能力，我们就能够持续地走下去，或者适时地休息一会。
比起“痊愈”，拥有修复的能力更加重要。
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人生不是悬崖
而是旷野
年末总是伴随着一系列影响未来的考试。在聊愈、或者是和朋友交流时，我常听到一种表达——
“我不能不……，不然我的人生就完了” 、“我不知道该选哪个，但我怕选了一个之后就很改了，我的人生就这样了”。
在这些表达里，我总能听到很多的恐惧和担忧，说话的人仿佛在爬一座陡峭的高山，背后就是万丈悬崖，一旦跌落就万劫不复。爬山的人即使已经筋疲力竭、伤痕累累，也不敢真的松手，但也已经真的无力上前，最终落入进退维谷的境地。
但其实，这些结果真的会对未来造成“决定性”的影响吗？
作为一个外人，我不认为自己有任何资格告诉对方“你应该怎么做”，但我始终相信，无论ta作出什么样的选择，都是可以的，都没关系。
可能ta咬牙爬到了顶峰，看见了期待的风景。也可能ta松手了，仰面朝天摔在地上。会很疼，会很难过，但是这时候往四周看，ta或许也会发现，自己爬了这么久的悬崖，其实是一片旷野。以为的万丈深渊、万劫不复，其实平坦开阔，俯仰之间皆为可能。
而这时，ta或许也会发现，眼前曾经高耸入云的山，其实也只是一座小土坡，是因为我们曾在它的脚下仰视它，才显得它非常不可逾越。
祝福每一个筋疲力尽的攀山者，都能早日发现自己身处的辽阔旷野。
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