高敏感人需要的不是钝感力,而是这个——

百科   2024-12-12 20:50   上海  



如果你在社交媒体搜索高敏感人,你大概率会看到劝高敏感人要培养钝感力的内容。


高敏感是一种与生俱来的个性特征,高敏感人对外在世界有着强大的感知力和洞察力,ta们能够更加完整细致地处理各类信息,但这同时也意味着ta们更容易被这些外界的刺激影响,产生疲惫、焦虑、痛苦等更多情绪反应。


对于天生就比其他人有着更敏锐触觉的高敏感人来说,让ta们培养钝感力,主动压抑自己的情绪,强迫自己不要多想不要感受,并不是有效的解法。


弗洛伊德曾经说过,“未被表达的情绪永远不会消失。”


钝感力只是维持了表面的情绪稳定,高敏感人仍旧背负着过重的情绪包袱,直到自身不堪重负的那一天,ta们会面临更加猛烈的情绪侵袭,更容易遭受情绪崩溃。


高敏感人该如何更好地生活呢?我们邀请了四位即时咨询师来分享ta们的观察和建议,希望能够帮助到高敏感的朋友。


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高敏感人要学会

安全释放自己的力量


碰到不少高敏感人不知道怎么释放自己的力量,不把力量向内伤害自己,内耗自己。学会【如何用自己觉得安全的方式释放力量】是踏出怪圈的关键一步。


一直压抑愤怒,反而会变得更加愤怒和抑郁。肌肉要在撕裂之后才能重组形成,力量何尝不是,在找到自己勇气和力量之前,我们要先学会勇于破坏些什么。


很多时候,高敏感人是担心自己愤怒了,释放自己的力量了,会破坏身边的关系,认为愤怒等于暴力。会想着忍一忍就过去了。


有没有站在客观的角度想过,一定是这样的概念吗?现实就是如此吗?还是只是自己觉得呢?


其实,正常的表达愤怒反而是保护自己和关系的力量,最明显的第一件事就是会让你身心更加健康。而且,正常合理的表达你的想法,也是让关系中的别人对你更加认识和理解。你也能在和你能正常处理矛盾的人的交往过程中形成信任。


所以有才华的高敏感人士们呀,勇敢找到自己的力量噢,共勉!

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多训练自己的心力

把心理当作肌肉一样去锻炼

得益于心理学相关知识的大量普及,作为一个高敏感的人,我知道高敏是一种特质,高敏的人其实有很多优点,因此不再对自己的不一样产生过多的评判。


但是日常生活里,仍然会面对一些场景,道理都懂,遇到了就是会难受,例如:


-- 瞬间接受大量信息,脑子非常疲倦的场景。最典型的就是参加社交活动,即使活动结束了,大脑仍然停不下来,反复的播放和重现当时的场景,回顾自己做得不够好的地方,进行一通评判。这种重现和评判非常的消耗。


-- 容易过度解读信息。当受到外界和他人的影响,产生情绪波动的时候,会陷入其中,难以摆脱出来。


应对类似场景,有一个方法对我来讲是有用的。


深呼吸,然后扫描自己的身体,面部是不是紧绷?心跳是怎么样的?肌肉是什么状态?我的感受是什么?在应激状态的时候,人的面部会绷紧,肩膀也很紧张。当感受到这种紧绷的时候,揉揉脸颊,主动让肩头和斜方肌松下来,仅仅是做到这一点,整个人就能从场景里扯脱出来。


之后可以试着找个事情做起来,最好是动手不动脑的,例如做点家务,写字画画,做手工,跑步锻炼。总之让身体动起来,脑子就不会卡在那里。


这些是应急的措施,高敏的人还需要在日常多训练自己的心力,把心理当作肌肉一样去锻炼。比如正念冥想,比如在平静的时候复盘自己当时的反应,例如附图我会使用的复盘清单。一点一点的梳理,慢慢的会变得更强韧。


仍然是那个敏锐的能收集大量信息的人,但是能在信息的洪流中训练自己去忽略那些无关的、次要的,抓住主线;在刺激和反应中间建立起屏障,不过度反应。


在最底层需要回到世界观和认知,把关注点放在当下,放在自己身上,建立起稳固的价值体系和判断体系,才不会被外界的风吹草动轻易的牵动情绪。


引用道德经里的一句话:不欲碌碌如玉,珞珞如石。我的老师说这是老子的摇滚精神, Rock on,珞珞如石不是把自己关闭起来,而是坚定笃定的内心,是从内到外的建立起的强韧性。

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不要成为

无意识欺负自己的那个人


无论男性女性,我们都很习惯做一件事情:自我否定,觉得自己不如别人。


长期的否定、自我批评和内疚会让我们累积身体和精神的压力,我们的免疫系统会被这些压力情绪剥削着,很容易肠胃不舒服或者其他类型的生病,精气神也不会放在怎么把事情做好,而是为了自证,关注自己表现更差的其他事情上,就越觉得这不好那不好。


有几个消除自我否定的方法,分享给你们,我自己也在用:


第一个方法是,将行为与人分开,用温柔友善的反应去替换掉心里的那个批评的声音。你可以这样对自己说,“是的,我确实出了丑犯了错不会这个不懂那个,但这并不意味着我是一个很差劲的人,也不意味着我是一个不值得被爱的人,我只需要把这些错误的行为纠正就好了。”


第二个方法是提醒自己,没有完美无缺的永远不会犯错的人。我是不完美的,但我因不完美而可爱,我也因为犯错、不会、没做成等等,才有机会发现成长的空间,才有机会完善我的行为,变成更好的我。


第三个方法是:远离常常打压你的人。如果对方是你很亲密的家人朋友,制止他们对你的言行上的打压:“你怎么连这个都不会,你怎么这么不优秀不聪明……”尤其是在我们自身能量不足的时候,我们就更容易受到环境他人的影响,更容易自我怀疑、自己否定自己。


最后如果我们发现自己正在无意识进行自我否定的时候,不要陷入自责的怪圈,就提醒自己,“啊我又在否定我自己,出来出来出来出来!”


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增强对自己的觉察

区分高敏感还是创伤


发消息前后总是反复犹豫,别人的一个眼神会复盘半天,和人相处总是在观察、猜测对方的感受和情绪……


又或者,对细节特别敏感,一些小变化总是最先发现,会深度思考,同理心很强,不喜欢生理上太多刺激和信息……


以上,一种是高敏感,一种是创伤导致的“过度警觉”。在了解到后者这个概念后,我发现,我和我身边的很多人,都有过这种过度警觉的表现,所以也导致我们在社交上存在很多困难和焦虑。但当我们的心理健康水平提高,自体感更稳定,内在环境更安全,我们的这种过度警觉就大大降低了。


而高敏感不同,它更多是一种生理上的神经特质,是相对稳定的。但是现实生活中,可能还有一种情况,那就是本身是高敏感,但又遭受了创伤,这就更难区分二者了。


无论是哪种情况,都需要我们持续关注和认识自己,增强我们的觉察能力。


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