许多人在亲密关系中会有以下的抱怨：
Ta很少夸奖我，哪怕我做的很好，也还是损我几句。
Ta总是不能关注到我的需求，对我不是很上心。
Ta很想要改造我，让我做违背心意的事。
Ta吐槽各种不顺心时，我都会认真地听ta讲。我心情不好的时候，ta却爱理不理。
有些矛盾是两个独立的个体在相处磨合的过程中必然会产生的。但有些矛盾，你会发现无论你费多大劲和对方沟通，甚至做出了改变，关系依然充斥着“卡顿感”。
你可能会怀疑，这到底是属于磨合得不够，还是是这段关系应该结束的信号呢？
亲密关系是一种在情感上、认知上和行为上的体验，它是动态变化的过程。
因此我们根据心理学理论和研究，从这三个层面总结了10个关系结束的信号，不止适用于爱情，同样也适用于亲密的友情。希望对正在犹豫、纠结的你有所帮助。
认知层面
01
你感觉付出是在自我消耗
一段健康的关系应该是相互的（mutual）。尽管关系中的双方不会在每个维度上都对等付出，表达的方式也各不相同，但整体来说，两个人应当是互有回馈的（reciprocal）。
然而，在不健康的关系中，付出却是单方面的（one-sided）、无回报的（non-reciprocal）。其中一方会经常感到付出是在自我消耗。
如果你在关系中，付出屡屡得不到对方的回应，即便和对方沟通了也常常无果，因而产生了强烈的疲惫和耗竭感，很有可能你陷入了无回报的关系。这个时候你就可以考虑及时止损，去结束这段关系。
一直以来，我们太习惯通过努力、策略和手段来解决困难。但关系不同：它从不是一件“有志者，事竟成”的事。面对“自我消耗性”的关系，我们可以选择适时放手，这也是对自己和对方的尊重。
02
你对自己经常充满了消极的认知
在关系尚未开始的时候，你对自己有着良好的认知，能看到自己身上的闪光点，觉得自己值得爱与被爱，不会因为他人一点好意就诚惶诚恐，受宠若惊。
但随着关系的深入，持续，你却开始感到自己很糟糕，被无价值感和不配得感所支配。你经常会感到不被尊重和赏识、沮丧、孤独渺小、羞耻或内疚，以至于终日自我怀疑与自我厌恶[1]。那这说明，这段关系并不值得你再坚持。
诚然，在关系中，我们都会时不时地说一些伤人或不支持的话。如果对方偶尔让你有这种感觉，这可能不是关系结束的理由。然而，如果上述感觉是常见的，是时候结束这段关系了。
03
在ta身边，你感觉变了一个人
不论是友情还是爱情，真实（authenticity）是判断关系是否健康的重要指标。在健康的关系中，你们双方会相互支持，让彼此变得更像自己[2]。
良好的、值得维系的关系能让我们没有包袱地暴露自己的优缺点，识别并说出自己真实的需求和情感。与此同时，我们也知道对方喜欢的是我们这个人本身，而非被建构出来的虚假自我（false self）。
如果你在对方身边时，感觉自己仿佛变了一个人，行为和举止都不受控制地变得截然不同，比如，一反常态地热情包容，或是自命不凡，这说明关系中或许有一些问题[3]。
当你觉得你的行为和回应都是基于你认为自己应该做的，而不是你真实的反应时，这种时候，可能对方并不是合适的人，更好的选择是结束这段关系。
04
你们对待这段关系的理解不一致
在你心里，ta已经是你重要的友人，或者是你亲密的恋人。但在ta心里，你其实只是“熟人”，又或者不过是“暧昧对象”。
这种对关系的“错位”理解意味着，双方对这段关系的定义不够明确，更缺乏共识。而这种关系缺乏解释（unaccountability）的状态往往令两个人在关系里做出不同的行为举动。
你总是更主动、更愿意付出、也更愿意为改善关系而努力，对方却只是随意地回应，很少主动做些什么。
如果两个人对于关系的理解完全不同，也没办法对此进行明确的沟通，那么这段关系将永远只有你在承担得不到认可的义务，对方随时可以抽身就走[5]。
是时候结束这段不对等的关系，你值得一个更好的人，付出真心，并得到同样真心的回应。
行为层面
05
你们变得陌生、不再亲密
这种不再亲密的体现，不只是回避和对方的肢体接触。
甚至，你们也不再分享生活中大大小小的事情，脆弱时刻也不会第一时间想起对方。Ta仍然参与你的生活，只是感觉和你变得很有距离。
不再亲密的背后，是“我不再对这段关系感到安全”。
待在一段缺乏安全感的关系里，你体会不到来自对方的支持、理解；相反，你变得更容易觉得孤独，一旦发生争吵，你们也只会把彼此越推越远，比起彼此的感受，更在意谁对谁错[4]。
如果你尝试过重新建立你们之间的亲密感，却没有效果，那么也不必勉强维持这段关系了。
06
你不得不为对方改变
在这段关系里，你总是被要求做出改变。即便是在一些对你来说很有价值，有意义的事情上——这些改变根本不是你想要或者是期待的。但ta总会说，“这是为了你好”“这是为了我们好”。
实际上，这正是一种“隐形控制”（covert control）。从生活中细小的每一件事情开始，参与并干涉你的选择，并常常说你的选择是错误的[5]。
某些时候，ta们对你的“好”，为你提供的帮助确实为你遮挡了风和雨。但如果ta们一次次剥夺你为自己人生做出决定的权力，你需要明白，你失去的不只是“选择权”，更是你人生的“掌控权”。
07
你们总在竞争
一段健康、快乐的关系包含一种伙伴关系（partnership），在这种关系中，两个人是一个统一战线，是一个真正的团队。当其中一方成功时，另一个会很高兴并支持对方。
但当两个人在一段关系中寻求赢或比对方更好，而不是作为一个团队运作时，竞争性关系（competition）就会发生。这时，关系中的两个人是敌对的对手。
如果你感觉你与对方总在竞争，当对方失败时感到兴奋，成功时发现自己嫉妒，关系仿佛变成了永无止境的角斗场时，这段关系并不值得继续。
因为竞争性关系超越了健康、有趣的范畴，更多是出于不安全感和嫉妒。
竞争关系还会变得充满敌意以及怨恨。当人们觉得自己赢了的时候，ta们可能会自夸或嘲笑另一方，这可能会导致感情受伤和争吵。更糟糕的是，关系中的两人可能会试图控制和操纵对方，或破坏对方的成功，以促进自己的成就或让自己感觉优越。
情感层面
08
你们不再有情绪连接
当关系中存在情绪连接时，你会感觉自己的情绪需求都是被对方“看见”而不是忽视的。对方愿意共情你的情绪，而不是只流于事实层面的沟通。
但如果在关系中，你渐渐感受到对方回避你的情绪，把你的情绪理解成“无理取闹”等等，不愿意与你进行情绪上的沟通，以至于让你产生强烈的孤独感和异化感——这就说明关系中缺乏了情绪连接。
那么，也是时候可以去结束这段关系了。
09
你们不再信任彼此
信任是通过日常生活的行为一点点积累起来的，你发现过去对方提出任何要求或帮助，你都会毫无顾虑地帮助ta，因为你相信如果是你，ta也会第一时间伸出援手。
随着ta不断地放你鸽子，给出的承诺也很少做到。你意识到，你很难继续像从前那样信任ta，甚至有一种真心错付的感觉。这是因为信任也是一种情绪感受[6]，它是忠诚关系的基础，缺乏信任会从内部掏空一段关系。
如果你已经尝试了太多次去重建信任，但对方还是无动于衷地打破约定或承诺，这意味着ta并不是一个值得信任的人，这段关系也无法被信赖。那么，是时候去结束这段关系。
10
你会因为提需求感到困扰
在值得继续的关系中，你会感到自己提需求是合理的，并且有理由期待自己的正当需求会被满足，并不会因为提要求感到荒谬，窘迫和难堪。
但如果你陷入了不良的关系，你会在表达某种需求时，不由自主地感到疯狂、迫切、戏剧性、或不合理。很多时候，你甚至会为此道歉。
比如，当你希望对方多陪伴自己，或者是与异性保持合适的距离等等，却会在向对方表达这些需求时，有种“是不是自己不懂事”“是不是自己不信任对方”的自我怀疑，从而很内疚自责。
如果你无法清楚地意识到自己的需求是有理由的、值得被看到的，那就是一个巨大的危险信号。
在健康的关系中，你是能够提出要求或表达自己的情绪的，而不是让人觉得你“疯了”。此外，让你觉得自己过于敏感或“疯狂”是典型的煤气灯策略。
如果你常常因为提需求感到困扰，那么可以说明这段关系并不健康。
最后，好的关系可以在对方身上唤起有生命力的东西，双方都会因此充满快乐。让你感到生命力被吞噬的关系，都不是值得你维系的关系。
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本文关键词：亲密关系、分手
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作者 / 纯纯、淼淼、Ivan
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