校审：黄蓉｜撰稿：杨洁｜编辑：李冰
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哺乳期宝妈没有必要忌口，正常人能吃的喝的健康食物，哺乳期宝妈都可以吃的。
记得在孕妇学校授课时，经常询问孕妈的哺乳意愿，以及准备哺乳多久？对于回答6个月的孕妈，再次询问原因时发现，大部分孕妈谈到因为忌口——“哺乳期，不能吃这喝那，忌口太多，决定不再继续母乳喂养。”哺乳期饮食除了烟酒，不管是辛辣刺激的还是生猛海鲜，都是可以吃的，咖啡茶注意量，酒精类的饮料会抑制哺乳期妈妈催产素的分泌，从而减少产奶量。在哺乳期应该尽量避免饮用酒精类的饮料，如果饮用了酒精类饮料又担心对婴儿有影响，可以将最近一次的乳汁挤掉弃用。
咖啡因能够很快地进入乳汁，一杯拿铁中的咖啡因含量通常在150-300毫克之间，但具体含量可能因品牌和制作方法而异，咖啡因的摄入量应该低于300mg/天。婴儿代谢咖啡因的能力比较弱，摄入量过多可能会引起婴儿烦躁或者是睡眠障碍，如果宝妈想要喝咖啡，第一要查看咖啡因含量，第二尽量在哺乳后喝咖啡，同时观察宝宝的反应，如果宝宝烦躁特别兴奋不易入睡，那还是避免喝咖啡。好多宝妈因为孕期控制不能喝咖啡，当宝宝分娩后，就特别想要喝一口咖啡，如果家属及月嫂的百般劝阻强调母乳喂养期间不能喝咖啡，反而引起宝妈的心情不好，宝妈心情不好，奶水会多吗？母乳喂养的时间会长久吗？
问
奶水清淡就是没有营养了吗？
宝宝1岁以后分泌的奶水虽然看起来清淡，但其中的营养元素十分完整，蕴含着丰富的蛋白质。同时由于脂肪含量较少，微量元素锌及其他免疫物质的含量也比看起来浓稠的奶水更为丰富。清淡的奶水对于宝宝来说还是珍贵，有利于宝宝消化吸收。大家务必要明白，母乳是宝宝最佳食物。
问
妈妈吃的越好，奶水的营养越全面吗？
母乳的质量的确与妈妈的养状况有关，但并不代表妈妈必须每餐喝鱼汤、鸡汤、大鱼大肉。妈妈的饮食需要营养全面而均衡，不能吃太多高脂肪、高热量的食物，否则不但会导致妈妈体重直线上升，而且乳汁中的脂肪含量也会居高不下。宝宝长期吃这样的母乳，容易引起腹泻、消化不良，甚至导致超重。
小提示
哺乳期宝妈吃的食物要密切观察孩子的情况，比如食用（如洋葱、韭菜、大蒜、豆类乳制品）可快速发酵，且会刺激肠蠕动，在肠道内产生气体，使肠道膨胀。对这类食物，由于存在较大的个体代谢差异，妈妈应该评估自身和婴儿的情况，以不产生胃肠道不适的摄入量为佳。如果宝宝出现很严重的过敏反应，及时做出调整。话说回来了，谁会不知道健康饮食，天天要吃烧烤火锅，喝奶茶，喝酒，偶尔放纵下叫怡情，天天这样就是糟蹋身体，凡事都有个量。
妈妈放飞自我，心情更好，
乳汁分泌才会更多，哺乳会更轻松。
参考文献：
[1] Nunes CB , Huang P , Wang G et al. Mendelian randomization study of maternal coffee consumption and its influence on birthweight, stillbirth, miscarriage, gestational age and pre-term birth [J]. International Journal of Epidemiology, 2022. DOI:10.1093/ije/dyac121.
