想要减掉肚子，我们需要从这几个方面入手，特别是晚上睡前的黄金燃脂时间段，坚持做到这几个要点，你也就瘦下来了！![]()
睡前瘦肚子最快的6个方法，坚持4周，恢复平坦小腹！
晚上身体的代谢下降，想要让身体保持旺盛的代谢状态，晚餐尽量早点吃，多吃一些蔬菜，少量的肉类和主食，补充身体所需要的营养物质，减少热量的摄入。晚餐控制热量的摄入在450-500大卡左右即可，不要超过500大卡，减轻肠胃的负担，让肠胃更好地运转起来，维持身体的代谢和运转。比如饭前一杯水，控制饱腹感，降低食欲。![]()
晚餐后不要总是坐着，出去快走20分钟，能够快速地提高身体的代谢和运转，促进肠胃的蠕动能力，加快身体的消化和吸收，晚餐能够及时被消化完，睡觉的时候身体才能够更好地休息和修复。所以晚餐后坚持出去快走有助于减肥速度的提升，或者你不想出门的话，也可以靠墙站，来促进身体的消化。![]()
晚餐后就不吃其他的食物，能够减少食物的进食，减少脂肪的堆积，比如饭后水果不吃，零食不吃，奶茶不喝，睡前4个小时不吃任何的东西，如果实在忍不住可以喝几口水，提升饱腹感，减少热量堆积，帮助身体运转起来。所以睡前4个小时不吃东西，有助于晚餐更快地消化，减轻肠胃负担，减少脂肪堆积，加快身体消耗卡路里，轻松减肚子，从控制饮食开始。![]()
睡觉的时候酝酿睡意，可以抬抬脚做一下仰卧单车的运动，锻炼到下腹部的肌肉群，或者是做几组卷腹，睡前做可以让你感受到腹部燃脂，有助于提高腹部的运动量，减少脂肪堆积，有助于减小肚子。腹部训练其实并不属于高强度的训练，也不要求你力竭完成，找2-3个动作自己睡前做一些即可。比如：![]()
![]()
做完腹部训练之后，让肚子稍微放松一下，做10分钟的揉腹运动，以肚脐为中心，手掌紧贴腹部肌肉，顺时针揉腹50下，停顿一会，逆时针揉腹50下，重复完成10分钟的揉腹即可。![]()
晚上坚持做完这5个方法后，还需要注意早睡+充分的睡眠时间，能够保持身体旺盛的代谢状态，让减肥的速度加快。
关注公众号：运动健身号
分享健身资讯，教人科学增肌、练壮、减脂、塑形
让你用最短的时间，学会最全面的健身知识，避免盲目锻炼
