如果你总是在焦虑自己的体重，可以看看最新出的男女生标准体重对照表，也许你就不会焦虑了。![]()
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从上图看到标准体重，对于成年男子来说，身高170cm左右，标准体重控制在60-65kg算是标准体重了，也算是比较健康的体重，如果体重超过了75kg，说明是超重了。
而对于女生来说，追求体重低于3位数可以说是所有女人都想要的，而平均身高160cm的女生，体重超过3位数并不就是身材肥胖，追求健康体重才是最重要的。![]()
但是身高体重对照表并不适合健身的人群，因为健身的人身材显瘦，但是体重不会低于三位数，健身的人身体的肌肉含量要比肌肉含量更多，体脂率较低，而身材肥胖的人身材肥胖，体脂率较高，身体内的脂肪多，所以身材更显肥胖。
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所以减肥不要追求减重，而是在于追求降低体脂率，也就是减脂，只有减脂身材才会更快地瘦下来。那么，如何才能降低体脂率呢？
控制饮食中的热量提升上来，可以大大减少热量的摄入，控制热量才能够扩大热量缺口，让减肥的速度加快。比如改善饮食结构，多吃一些清淡的食物，多吃水煮或者是清蒸的食物，可以让身体更快地运转起来，减少热量堆积，加快身体排便，维持身体旺盛的代谢状态。![]()
坚持多吃一些高蛋白质的食物，能够帮助身体提高代谢，加快身体的运转，身体在消化高蛋白质食物的时候会消耗更多的热量，促进代谢提升上来，同时也有助于肌肉的含量的提升，让减肥的速度加快。![]()
每天都要有意识地提高自身的运动量，这才是减脂的关键，减少坐着的时间，比如上班或者下班利用时间走路回家，进出地铁选择走楼梯，而不是依靠扶梯，在家可以多做几组开合跳，让身体动起来，不要让身体长时间处于坐着不动的状态，会抑制身体的代谢。![]()
坚持做力量训练能够提高身体的肌肉含量，提高身体的代谢和运转，肌肉含量的提升，还可以让你的身体健康素质得到提升。力量训练有助于控制体脂率的上升，让你保持身材，控制体重，让减肥的速度加快。![]()
早睡能够促进身体的代谢，让身体得到更好地休息，能够保持旺盛的代谢状态，如果你总是熬夜晚睡，会影响到身体的代谢和运转，影响到身体机能恢复，让你的减肥速度越来越慢。所以坚持早睡才有助于降低体脂率。![]()
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