想要减肥速度快，降低体脂率，才能够让身材真正地瘦下来！如何降低体脂率？8个实用冷知识，提高身体的代谢，让减肥的速度加快。![]()
每天坚持三餐规律饮食，三餐之外不吃其他的食物，而且也不要节食减肥，既可以补充身体所需要的营养物质，又可以减少热量的堆积，让身体更好地消化三餐，减少脂肪堆积，促进身体的代谢，提高身体燃脂减脂的效率。![]()
每天都要主动多喝水，保证每天2000毫升水的摄入，多喝水可以加快身体的代谢，促进血液循环，推动肠胃的蠕动能力，提高身体的消化和吸收，加快身体减肥的速度。如果不总是喝水，可以喝绿茶，茶叶中的茶多酚也有助于提高身体的新陈代谢。![]()
每天坚持做有氧运动能够提高身体的心肺功能和体能，加快提升燃脂心率，加速脂肪的分解和燃烧，开合跳能够在短时间内消耗大量热量。而原地跑则是为了更好地利用氧气进入到身体代谢循环，促进身体的运转，让减肥变得更高效。![]()
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每天坚持早睡，让身体多睡觉，睡懒觉的确可以让你的身材瘦下来，保持身体旺盛的代谢状态，比如早睡避免了吃夜宵，还可以让身体更快地恢复过来，加快了身体的消化和运转。身体休息够了运转和代谢自然也就提升上来了。![]()
平时可以做多一些简单的自重训练，锻炼和刺激肌肉群，比如深蹲，俯卧撑，平板支撑以及弓步蹲等，在家里就可以坚持做的运动，你会发现身材一段时间下来会更紧实，体脂率掉得更快。保证每天都要吃1斤的蔬菜，有助于补充身体的膳食纤维，维生素和蛋白质，提高身体的代谢和运转，控制好碳水化合物的摄入，不可以不吃主食，少量摄入有助于推动身体的代谢，比如燕麦，五谷，以及红薯等，复合碳水的有助于控糖，减缓血糖上升的速度。![]()
7，晚餐尽量早点吃，晚上6点左右吃完
晚餐尽量早点吃完，给身体留有足够的时间去消化和吸收，特别是晚餐，身体的代谢下降了，对晚餐的消化和吸收就会变得缓慢，尽量早点吃能够加快身体的消化，能够在睡前消化完带着适度的饥饿感入睡，有助于减肥速度的提升。
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8，2周称重一次
不要每天都称重，2周称重一次就足够了，定期测量体重能够让您清晰了解自己的减肥进程，及时调整减肥的策略。不要总是在意体重，而应该关注自身的变化，体重只是作为参考值，关注身体的变化可以让我们更好地调整减肥的计划。
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