入冬后，天气冷下来后，这个季节也是脂肪堆积速度变快的季节，天冷我们就会想要通过进补多吃一些高热量的食物来让我们身体体温上升，让我们补气血等，而这样的行为也会导致脂肪堆积，囤膘的过程身材也就胖了。
所以我们一定要在行为上做出一点改变，这7个行为坚持做，让你保持身材，控制体脂率的上升。
入冬后，保持身材的7个行为：
1，管住嘴，少吃一点
三餐规律饮食，管住嘴，三餐之外不要吃其他的零食，三餐还可以少吃一点，控制饱腹感，不要总是吃饱或者是吃撑，吃饭八分饱就足够了。
控制饱腹感能够有助于你的身体代谢和运转，促进身体的消化和吸收，加快身体燃脂减脂的速度，减少热量堆积。
2，多喝热水，每天保证8-10杯
多喝热水能够提升体温，而且喝水能够促进血液循环，加快身体的运转，避免身体血液循环变慢，还可以提升饱腹感，水是零热量的，避免热量堆积，还可以让你的身体变得暖和。
如果你掉落了冬天的第一杯奶茶这种陷阱，奶茶虽然能够给你“温暖”，但是同时也会让更多的热量堆积在体内。
3，早餐一定要吃，三餐自己动手做
冬天虽然很难让自己早起，但是早餐还是一定要吃的，而且保证丰富的蛋白质和膳食纤维有助于身体更快地运转起来，保持活力代谢。
三餐自己动手做，可以选择吃水煮餐等，简单又可以控制热量的摄入，这对于想要保持身材，又可以饱腹的人来说，懒人做法不费时间，还可以控制体重。
4，多让自己站起来走动，别久坐
冬天气温冷，血液循环就会变得较慢，如果你还总是久坐，导致下半身的肢体血液循环缓慢，会降低身体的代谢和运转，脂肪堆积的速度加快，导致身材肥胖。
所以不要让自己总是坐着，减少坐着的时间，多起来走动站一站，提高身体的循环和运转，代谢自然也就上来了。
5，晚餐早点吃，给身体留有足够的时间去消化
晚餐尽量早点吃，晚餐清淡饮食为主，早点吃补充身体所需要的营养，加快身体的消化和吸收，促进身体的代谢和运转，给身体留有足够的时间去消化晚餐。
晚上身体的代谢下降了，所以选择清淡的食物比较容易消化，控制饱腹感，可以加快晚餐的消化，加快身体的运转。
6，晚上9点左右泡脚
冬天晚上泡脚有助于睡眠质量的提升，有助于提高身体的代谢和运转，促进血液循环，提升体温，让你更容易入睡。
脚底有很多的穴位和神经，泡脚可以有效地刺激穴位和神经，让身体更快地恢复，放松肌肉，缓解腰酸背痛，让身体更舒适更放松。
7，坚持早睡，早点睡避免寒气入侵
冬天晚上不要熬夜，更要早点睡，晚上寒气最重，会让你的身体觉得不适，所以尽量早点睡，避免寒气入体，还可以促进身体的代谢和运转，让身体尽早进入到深度睡眠的状态，让身体更快地恢复过来，早睡晚起，让身体睡多点，你会发现体重轻松掉。
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