想要腰越来越细，这8个行为坚持做，让你平坦小腹，保持好身材!![]()
1，控制饮食中热量的摄入，清淡为主：三餐规律饮食，但是要控制好饮食的热量，拒绝任何高热量的食物，减少高油脂高热量的摄入，可以大大地避免脂肪堆积，控制体重的上升。
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2，饭后靠墙站或者散步走：饭后不要总是坐着，或者是躺着，这两种行为都会导致肠胃蠕动能力下降，导致脂肪堆积的速度加快，堆积在腹部就会导致腹部赘肉生长速度快，变成大肚腩，所以饭后一定要靠墙站15分钟，或者是出去散步走20分钟，促进消化和吸收。
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3，避免久坐，减少坐着的时间：日常减少久坐的次数，减少坐着的时间，有意识地提高身体的运动量，才能减少脂肪堆积。如果你总是久坐，脂肪更容易堆积在腹部，从而导致脂肪堆积的速度加快，所以减少坐着的次数和时间，多起来走动或者是做几组运动，缓解久坐对身体的压力和影响，有助于减肚子。
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4，吃饭的时候细嚼慢咽，慢慢吃：吃饭的时候不要狼吞虎咽，吃太快很容易吃太饱导致吃撑，胃容量越来越大从而摄入的热量越来越多，身材也容易发胖。所以吃饭的时候细嚼慢咽，慢慢吃才能更好地感受到饱腹感，控制食欲，控制热量的摄入。
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5，吃饭要控制饱腹感，不要吃撑：吃饭的时候要学会控制饱腹感，不能老让自己吃多了或者是吃撑了，吃得越多身材更容易发胖，而且脂肪是最容易堆积在腹部的位置，所以控制饱腹感，让身体能够及时地消耗掉食物，才能减少脂肪堆积。
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6，多吃高膳食纤维的蔬菜：蔬菜中含有的膳食纤维有助于推动肠胃的蠕动，加快身体的消化和吸收，减少脂肪的堆积，还可以帮助肠胃排出代谢废物和垃圾，促进身体的代谢和运转，有助于提高减肥的速度。多样化的蔬菜可以补充身体所需要的各种营养物质和矿物质，能够让身体越来越轻松。
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7，睡前做揉腹运动：睡前做10分钟的揉腹运动，能够帮助腹部燃脂，提高肠胃的蠕动能力，加快身体的运转，促进代谢的提升。以肚脐为中心，双手紧贴腹部肌肉，然后顺时针揉腹1分钟，逆时针揉腹1分钟，坚持做完10分钟即可。
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8，每周3-4次的腹部训练：每周3-4次的腹部训练是为了提高腹部的运动量，减少脂肪的堆积，腹部的运动量是全身最少的，所以脂肪最喜欢堆积在腹部的位置，这也导致身材更容易发胖，每周坚持3-4次的腹部训练，提高腹部运动量，还可以塑造腹部的线条感。
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