俯卧撑是我们最常见的健身运动之一，俯卧撑能够锻炼到身体的上半身肌肉群，能够锻炼到胸肌，肩肌，肱二头肌以及核心肌群，让你的上半身肌肉线条感更明显。
如何做一个标注的俯卧撑呢？
很多人都不做一个标准的俯卧撑姿势，但是坚持正确的姿势和规律的练习，能掌握标准的俯卧撑动作，能过让你获得更好的健身效果。如图：
1，身体姿势保证标准。双手和双脚撑地，双手间距略宽于肩部，手指向前
2，双臂伸直，双腿并拢，脚尖着地，呈一条直线，保持头部、背部、臀部和腿部在同一平面上
3，下降时，缓慢弯曲双臂，胸部尽量贴近地面
4，上升时，通过双臂发力，将身体推回起始位置，注意保持身体的稳定和直线姿势
5，腹部要收紧，以维持身体的平衡和稳定，避免塌腰或撅臀
坚持每天200个俯卧撑，1年后，身体有哪些变化？
1，坚持做俯卧撑能够不断地增强上肢力量，让你的上肢能够更好地拿得起重物，据相关研究表明，坚持做俯卧撑一段时间后，上肢肌肉力量平均能提升 20%左右，坚持一年的俯卧撑，你的上肢肌肉力量可以一直保持充沛的状态。
2，坚持做俯卧撑可以帮你塑造肌肉线条身材。俯卧撑能够锻炼到胸肌、肱三头肌等多处肌肉，让您的上半身线条更加显著，更迷人。拥有健硕的胸膛和有力的臂膀，提升你个人的魅力，让你能够迷倒更多的异性。
3，坚持做俯卧撑能够更好地增强心肺功能。每次身体的上下起伏，都能够不断地刺激和锻炼到心脏和肺部，让您的心肺更加强健，活力满满，让肺部能够更好地代谢和运转起来。
4，坚持做俯卧撑能够不断地提升身体的稳定性和协调性。在做俯卧撑的过程中，身体各肢体和机能部位需要协同工作，提高了你的身体协调性，增强了身体的稳定性，让您在日常生活中行动更加的快捷，让身体变得更健康。
5，坚持做俯卧撑能够让你的耐力和耐性得到很大的提升，让你对自我的认同感和自信心增强，让你的身体保持稳定状态，心态乐观积极性向上的状态，让你保持最佳的身体状态。
只有坚持做俯卧撑你才能够感受到俯卧撑给你带来的好处，如果你羡慕别人的肌肉身材，那么你也去坚持做俯卧撑训练吧！
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