减肥很多人都说很难，那是因为你没有做到减肥的要点：扩大身体的热量缺口，缺口越大，减肥的速度也就越快。
我用了短短两个月的时间轻松减掉了20斤，我是如何做到的呢？我的减肥秘诀也就是这五点，扩大了身体的热量缺口，让减肥效率提升上来。
短短2个月减掉20斤，我的减肥秘籍是这五点：
第一点：控制饮食
1，饮食中我控制了热量的摄入，因为比较懒就会选择直接水煮，直接一锅熟，水煮餐蘸着酱油吃也不错，既饱腹感很强又不用担心热量太高，每天三餐规律饮食。
2，吃饭的时候我也会细嚼慢咽，慢慢吃感受饱腹感，每餐只吃8分饱，不会让自己吃撑，或者是吃多，感觉到饱了就停下来不吃了。
3，每天三餐安排多样化的饮食摄入，多吃蔬菜和水果，适量的肉类蛋白质摄入，以及少量的粗粮主食，推动肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力。
第二点：戒掉奶茶，咖啡，每天保证2000毫升水的摄入
如果不控制喝奶茶和咖啡，身材发胖的速度就会非常快，奶茶和咖啡中含有的油脂和糖分都会导致身材容易发胖，所以戒掉了奶茶和咖啡后，我每天都会保持喝足够多的水，或者是喝3杯的纯茶，体重掉得也很快。
第三点：坚持每天都运动1个小时
我几乎每天都会坚持做燃脂运动1个小时左右，比如下午16点后，开合跳20分钟+原地跑步30分钟，提高身体的运动量，促进身体燃脂减脂的速度，消耗大量的热量，加快身体代谢和运转，加快减肥的速度。
第二个月我在做燃脂运动之前会加入100个俯卧撑和100个深蹲，提高了身体的燃脂效率，让减肥的速度加快。
第四点：管住嘴，除了三餐之外不吃其他的食物
管住嘴是减肥期间一定要做到的，之前我就是三餐后还会吃很多的零食，所以身材一直很难瘦下来，自从减肥后，三餐之外我就不再吃其他的东西了，体重反而掉得更快，所以管住嘴很重要。
不要让自己闲下来，分散注意力不要总是想着吃东西，让自己忙起来就不会老想着吃东西了。
第五点：晚上坚持早睡
坚持早睡能让身体保持旺盛的代谢状态，睡前我会泡泡脚放松身心，提升血液循环，有助于酝酿睡意，每天睡够8小时，这样规律的作息习惯，不仅让我的精神状态越来越好，代谢水平会更旺盛。
早睡还能够加快身体减肥的速度，避免吃夜宵，避免身材发胖，让身体保持健康的状态。
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