健身动作做得标准，能够有助你的肌肉群生长更快，比如你健身动作没有做标准，比如发力点不对，练背的过程中，你总是手臂发力而不是背部肌肉发力，那你的健身效果就会大打折扣，所以学会标准的健身动作，感受发力点，可以加快健身效率，提高健身效果，避免肌肉拉伤。健身前没有做好健身计划就盲目地去健身房健身，你去到健身房就不知道要做什么动作，要训练哪个部位，很有可能你去了健身房就只会跑步了，所以不要没有任何的健身计划就去健身，只会白白浪费你的时间和金钱。健身前做好健身计划，比如你今天要练腿和臀部，那就准备做2-3个腿部训练动作和臀部训练动作，才不会白白浪费时间和精力。健身期间盲目地做大重量训练，容易出现肌肉拉伤，或者是被器械砸伤，所以不要盲目地做大重量训练，力量训练是需要你从小重量到大重量力量的提升，随着肌肉力量的提升，能够让你的肌肉群变得强大，肌肉力量提升上来了，才能够更好地完成大重量训练。健身如果你总是做过量的有氧运动，会容易导致部分的肌肉流失，过量的有氧运动会消耗一部分的肌肉来维持身体正常运转，导致肌肉，所以不要做过量的有氧运动，一般来说，有氧运动不要超过40分钟最佳。如果你去健身房2个小时，健身20分钟，拍照聊天1个多小时，那你就是在浪费时间，健身时间太短健身效果就会差，健身效率也慢，浪费你的2个小时去健身房，还不如出去跑步得了。健身时间最好是控制在2个小时内，不要太长，但也不可以太短。如果健身期间频繁地锻炼同一个肌群，就会导致这个肌群总是处于疲劳的状态而无法修复，那么肌肉也就无法增长，所以健身期间不要总是频繁地锻炼同一个肌群，才能够有助于肌肉的增长，让健身效果更好。很多上班族总是平时不健身，然后周末狂健身，这样健身效果不仅差，还会让自己容易腰酸背痛，肌肉酸痛感会影响到日常的生活，所以平时要多健身，而不是单单地靠周末狂健身。平时工作日戳2-3个晚上去健身，周末也去健身，这样的健身效果就会更好，健身效率也会更高。如果你也有这几个行为中的一个，那就要赶紧改掉，不然你自会白白地浪费自己的时间，也不能够获得好的健身效果。 关注公众号：运动健身号
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