步入中年后，大多数人的身材都会在不知不觉中悄悄地胖起来，而最明显的就是肚腩越来越大，而自己却不自知。
随着年龄的增长，身体的肌肉流失，力量减弱，而身体的代谢也会跟着下降，脂肪堆积的速度也就会加快，如果还是按照以前的生活习惯和饮食，身材肯定会更容易发胖！
步入中年，如何保持身材，控制体重？想要控制体重，保持身材，你就必须要做出改变，慢慢地提升自己的新陈代谢。
1，改善饮食结构，多吃清淡的菜式
从原本高油脂高热量的餐食转变为多吃清淡的食物，比如水煮餐，清蒸餐或者是水油焖煮的菜式，多样化的饮食搭配有助于丰富身体的营养补充，促进身体的代谢和运转，减轻肠胃的蠕动，让身体变得更轻松。
三餐规律吃，不要吃夜宵，让身体补充足够的营养就足够了，三餐控制饱腹感，才有助于控制体重的上升。
2，控制饱腹感，保持适度的饥饿感
三餐饮食要控制饱腹感，三餐之外也不要吃其他的食物，管住嘴，才有助于保持身材。如果三餐之外你还老是吃零食，喝奶茶等，身材在不知不觉中更容易发胖了。
三餐之外不吃其他的东西，保持适度的饥饿感，让身体的代谢提升，保持身体持续燃脂消耗卡路里的状态。
3，多吃蔬菜和低糖水果，补充身体所需要的膳食纤维
每天多吃蔬菜和低糖水果，蔬菜和水果中含有丰富的膳食纤维，维生素和矿物质，能够有助于补充营养，促进身体运转，以及提升饱腹感，降低食欲，控制脂肪堆积，避免体重上升，能够更好地控制体重。
注意：低糖水果尽量在白天吃而不是晚上吃，晚上吃的话容易让糖分堆积在体内，所以水果尽量在代谢旺盛的时间段进食。
4，提升运动量，坚持做力量训练
每天都要有意识地提高身体的运动量，减少坐着的时间，提高身体的代谢，让身体更快地运转起来。比如早起后做10分钟的健身操，下午做20分钟分开合跳训练等。或者是在做燃脂运动前，做100个俯卧撑和100个深蹲，多运动准没错，选择1-3个运动长时间去坚持，身材也会在不知不觉中瘦下来。
5，改善睡眠时间
每天都要坚持早睡，不要熬夜也不要太晚睡，早睡能够让身体更快地恢复，如果你总是熬夜，身材更容易发胖。要知道，熬夜会让身体的内分泌紊乱，代谢下降，以及让更多的脂肪堆积，从而导致身材发胖。
所以改善睡眠的时间，坚持早睡（保证11点前入睡），让身体更快地进入到休息的状态，保持好身材，降低体重。
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