我用了3个月的时间从原来的140斤减到了105斤，体重在3个月的时间内减掉了35斤，全靠我做到这5件事，很多人都来问我是如何瘦下来的，今天我就把减肥5个方法分享出来。![]()
三餐规律饮食，按时吃，比如早餐在7-8点之间吃完，最晚不要超过9点，晚餐也不要太晚吃，晚上6点的时候吃完，就可以给身体留有足够的时间去消化，提高身体消耗更多的热量，提高身体的代谢，减少脂肪堆积，还可以促进身体燃脂。清淡饮食为主有助于肠胃更好地消化和吸收，加快身体的代谢和运转。![]()
我每天都会主动去喝水，保证2000毫升水的摄入，补充身体所需要的水分，促进血液循环，促进身体的代谢，加快身体的循环，排出代谢废物和垃圾，预防便秘。除了喝水之外，我还会喝纯茶，茶叶中含有的茶多酚有助于提高身体的新陈代谢，加快排毒，让身体保持高效运转的状态，提升减肥的速度。![]()
因为每天工作和学习的时间都会很长，所以总是会不自觉地久坐，开始减肥后我就设定闹钟，每坐着30分钟就起来走动10分钟，缓解身体的疲劳感和压力，促进身体的血液循环，推动肠胃的蠕动能力，加快身体消化和吸收，促进身体消耗更多的热量来维持身体的日常活动。![]()
早起做10分钟的开合跳训练，做一分钟，休息一分钟，做完10分钟的开合跳训练后，就原地跑20分钟，充分的唤醒身体和大脑开启工作，让你保持身体持续代谢的状态，能够维持长期燃脂的状态。下午16点左右做20分钟的开合跳，做一分钟，休息一分钟，做完20分钟的开合跳训练后，就原地跑30分钟，能够充分地调动身体的活力，提高身体的运动量，加快身体消耗大量热量，促进燃脂减脂的速度，让你瘦下来还可以拥有好看的身材。![]()
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减肥以后我一直都保持着10点-10点半之间上床休息的状态，让身体更快地进入到深度睡眠的状态，可以让身体更好地代谢和运转起来，并且早睡还可以保持早起，早起后还可以有时间做运动，所以早睡的好处是真的很多，可以让你对自己的生活把控更强。![]()
这5件事坚持了3个月，让我的体重轻松掉下来了，而且还不会出现反弹复胖，可以让减肥的速度加快，保持身体的健康状态。
除了这5件事，最主要的还是要坚持，如果不坚持，你是无法瘦下来的，减肥是一件需要长期坚持的事情，只有坚持下来的人才能够实现瘦身不反弹。关注公众号：运动健身号
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