中年人如何更好地控制体重，保持好身材呢？这10个习惯坚持养成，让你轻松瘦下来，控制体重。![]()
改善饮食的搭配，减少热量摄入，控制饮食中热量的堆积，戒掉高热量食物，让你更快地瘦下来，加快身体的运转和代谢，高热量的食物会加快脂肪堆积，还会影响身体的消化和吸收，对于中年人来说，代谢下降了更要改善饮食。![]()
三餐规律按时进食，不要节食减肥，对于中年人来说，一日三餐就好，不需要节食减肥保持身材，控制热量加坚持运动，就可以减少热量堆积，控制体脂率的上升，也能够控制体重。每天主动多喝水，保持2000毫升水的摄入，能够促进身体的代谢和运转，加快身体血液循环。早起一杯水，唤醒身体的机能和代谢开启运转，三餐饭前一杯水，提高饱腹感，控制食欲，减少热量堆积，所以每天主动多喝水，不喝饮料，就可以戒掉很多的糖分。![]()
戒掉抽烟和喝酒，抽烟和喝酒对于内脏器官的伤害是最大的，比如抽烟伤肺以及影响心血管等，喝酒直接伤肝，抽烟和喝酒这两种行为都会导致身体出现健康问题，诱发疾病高发，影响身体的运转和代谢。![]()
吃饭的时候要有意识地控制速度，细嚼慢咽才是最主要的，能够减少肠胃的压力，促进肠胃的蠕动，提高身体的消化和吸收，避免因为吃得快容易吃撑，导致热量堆积。吃饭的时候要控制好饱腹感，不要让自己吃撑，吃饭的时候要控制好饱腹感，能够减少热量堆积，减轻肠胃负担，降低热量摄入，控制体脂率的上升，提高身体的运转和代谢，加快身体消化和吸收。![]()
平时要有意识地提高运动量，避免久坐，减少坐着的时间，每次坐着20分钟就要起来走动5分钟，加快身体的代谢和运转，提高身体的运动量，比如下班的时候选择走路回家，进出地铁选择走楼梯，回家选择爬楼梯，减少对电梯的依赖，在家可以多打扫，提升自己的运动量。![]()
力量训练能够帮你减缓肌肉流失的速度，提高肌肉含量，提高身体的代谢，减少脂肪堆积，提高身体的运动量等，保持身材，控制体脂率上升，力量训练还能够塑造身材曲线，让你保持身体活力代谢，保持力量满满的状态。![]()
三餐最好能够在白天的黄金8个小时内吃完，其他的16个小时管住嘴，不吃零食等高热量的食物，早餐早点吃，晚餐早点吃，促进身体的消化和吸收，减少脂肪堆积。晚上尽量早点睡，不要熬夜不要晚睡，晚睡熬夜会导致身体内分泌紊乱，影响身体的代谢，导致脂肪堆积的速度加快，所以不要熬夜，尽量早点睡，让身体休息足够了，身体的代谢自然也会上来了。![]()
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